Suy cơ liên quan đến việc nâng trọng lượng lên đến điểm mà cơ bắp không còn có thể co bóp đồng tâm nữa. Đó là một cách ưa thích để nói rằng cơ của bạn đang trải qua một sự thất bại tạm thời, không có khả năng thực hiện một sự lặp lại khác.
Đào tạo thất bại
Hầu hết chúng tôi thường xuyên tập thể dục không đào tạo để hoàn thành thất bại. Những người làm thường là những người tập thể hình, những người chạy bằng năng lượng, những người tham gia đào tạo sức mạnh cạnh tranh hoặc những người làm việc để xây dựng những cơ bắp lớn hơn.
Điều đó có ý nghĩa gì đối với phần còn lại của chúng ta? Là cách duy nhất để xây dựng mô cơ nạc để đào tạo để suy cơ?
Cách chúng tôi xây dựng cơ bắp
Cách cơ thể của chúng tôi xây dựng cơ bắp là bằng cách nâng trọng lượng hơn là nó có thể xử lý. Nói cách khác, chúng ta quá tải cơ bắp và bằng cách đó, cơ bắp của chúng ta thích nghi bằng cách phát triển các sợi cơ lớn hơn và lớn hơn để xử lý trọng lượng đó.
Hình thức cuối cùng của quá tải là đào tạo cho cơ bắp tạm thời thất bại, đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia sử dụng loại đào tạo để xây dựng cơ bắp, nhưng không có sự đồng thuận rằng đây là loại đào tạo tốt nhất để xây dựng cơ bắp.
Suy cơ là gì?
Vì vậy, những gì cơ thất bại cảm thấy như thế nào? Đối với những người trong chúng ta, những người không nhấc thất bại, nó có thể cảm thấy rất khó chịu. Ý tưởng là bạn làm như nhiều đại diện như bạn có thể với hình thức tốt cho đến khi bạn mệt mỏi. Sau đó? Bạn tiếp tục đi cho đến khi bạn hầu như không thể vượt qua đại diện cuối cùng.
Bạn không muốn giảm cân trên đầu của bạn, tất nhiên, nhưng nhận ra khi hình thức của bạn đang đi và dừng lại ở điểm đó.
Đây là loại đào tạo tuyển dụng số lượng tối đa các đơn vị động cơ và các sợi cơ mà bạn có thể, đó là lý do tại sao nó là sự lựa chọn cho những người muốn xây dựng cơ bắp lớn hơn.
Những hạn chế của đào tạo để cơ bắp thất bại
Trong khi điều quan trọng là phải nâng tạ nặng, cho dù bạn là đàn ông hay đàn bà, một người tập thể hình hay chỉ là một kẻ thù trung bình, thì việc đào tạo thất bại không phải lúc nào cũng là con đường để đi.
Dưới đây là một số nhược điểm của việc nâng lên thất bại:
- Đau quá! - Thật khó để luyện tập để thất bại mỗi lần bạn tập thể dục. Nó đánh thuế cơ thể và tâm trí của bạn và rất khó để đẩy bản thân mình như thế nếu bạn không ở trong một cuộc cạnh tranh nào đó.
- Nó có thể dẫn đến việc sử dụng quá nhiều vết thương - Làm việc này nhiều lần có thể khiến cơ thể bạn có nguy cơ bị thương và overtraining .
- Nó đòi hỏi thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn - Bạn càng làm việc nhiều, bạn càng cần nhiều thời gian nghỉ ngơi và tập thể dục ít hơn bạn có thể làm nói chung. Điều đó có nghĩa là bạn không làm việc nhiều và khối lượng là một phần quan trọng khác của bất kỳ chương trình sức mạnh nào.
- Nó có thể không cần thiết - Ban giám khảo vẫn ra ngoài để xem liệu sẽ hoàn thành thất bại thực sự là cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp lớn hơn. Một số nghiên cứu cho thấy nó và những người khác thì không.
Dệt một số thất bại vào đào tạo của bạn
Vì vậy, bạn biết những điều cơ bản ... làm thế nào bạn có thể sử dụng thông tin này? Một ý tưởng là đào tạo để thất bại trên một số bài tập hoặc trong một số bài tập.
Đây có thể là một cách để định kỳ các bài tập của bạn, nếu bạn tham gia vào những điều đó, và tập trung vào các chu kỳ mà đôi khi bạn làm việc với cường độ đào tạo và nâng lên thất bại và sau đó là một chu kỳ mới, nơi bạn tập trung hơn vào khối lượng và tránh làm việc hoàn toàn thất bại.
Tôi cũng thích đào tạo thất bại trong việc tập luyện thường xuyên, chọn một nhóm cơ bắp hoặc tập thể dục và xem tôi có thể đi bao xa. Điều này là rất tốt cho các bài tập như pushups, biceps curls, và diceps dipsps. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không nâng lên thất bại, bạn vẫn đang làm một cái gì đó tốt cho cơ thể của bạn khi bạn nâng tạ.
Tìm hiểu thêm về cách chọn trọng lượng cần nâng trong thời gian tập luyện của bạn.
Nguồn
Kravitz, Len, Ph.D. "Đào tạo thất bại". Tiến sĩ Len Kravitz . Web. Ngày 4 tháng 2 năm 2016.