Khi bạn đi sâu vào việc nâng tạ, tim mạch hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, bạn có thể nghe thấy thuật ngữ "bộ phận mô-tơ". điều đó chính xác có nghĩa là gì? Về cơ bản, một đơn vị động cơ điều khiển các cơ xương và là động lực đằng sau mọi chuyển động bạn thực hiện. Điều này bao gồm các động tác tự nguyện như đi bộ hoặc chạy cũng như những cử động không tự nguyện như thở.
Một đơn vị động cơ là gì?
Cơ bắp của cơ thể con người cực kỳ phức tạp và chịu trách nhiệm cho mọi chuyển động chúng ta tạo ra.
Tập thể dục có thể làm cho chúng mạnh hơn và không hoạt động sẽ làm suy yếu chúng.
Cơ bắp được tạo thành từ các loại sợi khác nhau. Chúng được gắn vào xương bằng mô liên kết và điều này thậm chí còn mạnh hơn cả cơ.
Một đơn vị động cơ được tạo thành từ một tế bào thần kinh hoặc tế bào thần kinh duy nhất làm cho một nhóm cơ xương. Các tế bào thần kinh nhận tín hiệu từ não và kích thích tất cả các sợi cơ trong đơn vị động cơ đặc biệt đó.
Các đơn vị động cơ khác nhau tùy thuộc vào vị trí của chúng và chúng hoạt động như thế nào. Chúng cũng có nhiều kích thước khác nhau. Có những đơn vị động cơ nhỏ chỉ có thể kích thích năm hoặc mười sợi để làm những việc như nhấp nháy hoặc đánh hơi. Bạn cũng có các đơn vị vận động bao gồm hàng trăm sợi cơ. Đây là trách nhiệm cho các phong trào lớn như đá hoặc nhảy .
Cách họ làm việc
Ngay sau khi một đơn vị động cơ nhận được tín hiệu từ não, tất cả các sợi cơ trong hợp đồng đơn vị đó cùng một lúc với đầy đủ lực.
Bạn không thể đi một nửa với các đơn vị động cơ - đó là tất cả hoặc không có gì. Lượng lực bạn tạo ra tại bất kỳ thời điểm nào tùy thuộc vào số lượng đơn vị động cơ mà cơ thể bạn đang gọi.
Ví dụ, nếu bạn chọn một cây bút chì, các đơn vị mô-tơ của bạn sẽ chỉ tạo ra nhiều lực khi bạn cần nhặt bút chì đó. Nhưng nói rằng bạn đang chọn một quả bóng bowling.
Bạn đang sử dụng các đơn vị động cơ tương tự nhưng lần này bạn cần lực lượng nhiều hơn để nhận trọng lượng nặng hơn.
Bạn có thể tạo thêm lực khi bạn có cơ bắp to hơn, khỏe hơn. Điều này có thể xảy ra nếu bạn nâng tạ một cách thường xuyên và tập trung vào quá tải cơ bắp của bạn với trọng lượng nhiều hơn họ có thể xử lý.
Các đơn vị động cơ và thích ứng
Mục đích của việc nâng tạ là thách thức cơ bắp của bạn. Bằng cách đó, họ thích ứng với thử thách mới và phát triển mạnh mẽ hơn. Các đơn vị động cơ là một phần quan trọng trong sự thích nghi đó.
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu đào tạo sức mạnh, bộ não của bạn đáp ứng bằng cách tuyển dụng nhiều hơn và nhiều hơn nữa các đơn vị động cơ mỗi khi bạn hợp đồng một cơ bắp. Khi bạn tiếp tục làm việc, bạn có thể tạo ra nhiều lực hơn và các đơn vị động cơ của bạn bắn với tốc độ nhanh hơn. Điều này làm cho chuyển động của bạn nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Một khi bạn tạo ra mối quan hệ này giữa bộ não, cơ và các đơn vị vận động của bạn, mối quan hệ đó vẫn còn, ngay cả khi bạn ngừng làm việc. Con đường sẽ luôn ở đó khi bạn trở lại đào tạo.
Bất kể bạn nghỉ bao lâu, cơ thể của bạn sẽ luôn nhớ cách làm, nói, một tiếng bicep curl hoặc ngồi xổm. Tất nhiên, đó không phải cơ bắp của bạn sẽ có sức mạnh như nhau. Bạn vẫn cần phải xây dựng lại bất kỳ sức mạnh hoặc độ bền nào mà bạn có thể đã mất.
Đó là ký ức về chuyển động đó vẫn còn.
Dùng nó hoặc mất nó
Chìa khóa để giảng dạy cơ thể của bạn để tuyển dụng nhiều đơn vị động cơ, tạo ra nhiều lực lượng hơn, và duy trì khối lượng cơ bắp là để nâng tạ một cách thường xuyên.
Các hướng dẫn chung cho thấy nâng trọng lượng cho tất cả các nhóm cơ hai đến ba ngày không liên tiếp một tuần. Nhất quán là chìa khóa thực sự để duy trì khối lượng cơ bắp và tiến triển thường xuyên đảm bảo bạn sẽ không đạt một cao nguyên bực bội.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy thử tập luyện toàn thân cho người mới bắt đầu . Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt trong khoảng một tuần và sẽ có một khởi đầu tốt về đào tạo những đơn vị động cơ.
> Nguồn:
> Hội đồng tập thể dục Mỹ. Hướng dẫn huấn luyện viên cá nhân ACE, phiên bản thứ tư. San Diego, A: Hội đồng Thể dục Mỹ, 2010.