Hành động cơ lập dị là một sự kéo dài của cơ trong khi ký kết hợp đồng. Đó là một lực phanh hoặc phản đối một hành động rút ngắn cơ. Nếu bạn bị cong cánh tay của bạn trong một bắp tay curl và duỗi thẳng cánh tay của bạn từ vị trí curl, phong trào là lập dị. Khi bạn cuộn cánh tay của bạn, chuyển động là đồng tâm, có nghĩa là rút ngắn dưới sự co lại của cơ mục tiêu, trong trường hợp này là bắp tay.
Còn được gọi là: Đào tạo tiêu cực, làm việc tiêu cực. Cơ là hấp thụ năng lượng cơ học bằng cách kéo dài trong khi đang tải. Năng lượng này được giải phóng bằng sự đàn hồi và nhiệt, tăng nhiệt độ cơ thể.
Sự co cơ lập dị ban đầu được gọi là dị thường (bởi Erling Asmussen vào năm 1953), có nghĩa là cách xa trung tâm của cơ. Điều này phát triển thành lập dị.
Ví dụ về các xung đột lập dị trong bài tập
- Giảm trọng lượng trong khi cuộn tròn
- Chuyển động xuống của ngồi xổm
- Chuyển động xuống của một push-up
- Giảm cơ thể trong một cuộc khủng hoảng hoặc cuộn lên
- Giảm cơ thể trong khi kéo lên
Tại sao thực hiện đào tạo trọng lượng lập dị?
Một số người ủng hộ trọng lượng đào tạo nói rằng đào tạo lập dị cụ thể có thể giúp xây dựng kích thước cơ bắp và sức mạnh vượt trội so với kết quả từ phong trào tiêu chuẩn đồng tâm lập dị. Một lý do cho điều này là co cơ lập dị là mạnh hơn co đồng tâm, cho phép bạn tranh thủ trọng lượng nặng hơn.
Để thực hiện điều này, bạn có thể cần phải sử dụng một người trợ giúp hoặc người trợ giúp để hỗ trợ phần đồng tâm của thang máy, và sau đó bạn làm phần lập dị một mình.
Trong khi sự co giãn lệch tâm sử dụng ít năng lượng hơn và đòi hỏi ít tiêu thụ oxy hơn là sự co đồng tâm, việc tập trung lập dị có thể làm tăng chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi.
Các nhà nghiên cứu tìm thấy sự gia tăng 9% trong chuyển hóa nghỉ ngơi trong ba ngày sau khi tập luyện toàn thân tập trung lập dị. Điều này có thể là do các quá trình sửa chữa cơ được đưa ra bởi các bài tập như vậy.
Tập thể dục lập dị thường được sử dụng trong phục hồi chức năng và vật lý trị liệu. Phục hồi chức năng sau tổn thương dây chằng trước (ACL) sử dụng bài tập lập dị. Bài tập lập dị cũng có thể được đề nghị cho người cao tuổi để xây dựng sức mạnh cơ bắp trong khi không đánh thuế tim và phổi. Tăng cường lập dị có thể được sử dụng với hy vọng giảm nguy cơ viêm gân Achilles và căng bắp chân.
Đào tạo nhấn mạnh lập dị
Trong sự thay đổi này của huấn luyện kháng chiến, phần tập trung của bài tập được thực hiện với một tải trọng một giây, chẳng hạn như nâng trọng lượng trong một bắp tay curl trong một giây. Sau đó, việc dỡ hàng được thực hiện trong vòng ba đến năm giây để đưa ra sự nhấn mạnh tối đa cho động thái lập dị. Ví dụ, từ từ hạ biceps curl hơn ba đến năm giây.
Cơ sở đau nhức khởi phát chậm trễ với bài tập lập dị
Đau nhức cơ sau khi tập luyện có thể tăng lên với khối lượng công việc lập dị lớn hơn. Nghiên cứu tiếp tục vào những gì gây ra điều này. Tập thể dục lập dị có thể kéo dài và căng thẳng các sarcomeres, gây ra cả tổn thương mô co bóp và không co rút và sự giải phóng không bị kiềm chế của các ion canxi trong sarcomere.
Các nhà nghiên cứu và người tập thể dục lưu ý hiệu ứng lặp đi lặp lại: thực hiện bài tập lập dị có thể gây đau nhức cơ bắp bị chậm , nhưng sau đó lặp lại bài tập một tuần sau đó dẫn đến ít đau nhức hơn.
Nguồn:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Nghỉ ngơi chi tiêu năng lượng và đau nhức khởi phát chậm sau khi tập luyện kháng thể toàn thân với nồng độ lệch tâm". Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, tháng 9 năm 2008; 22 (5), 1602–1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Bí ẩn của co cơ." Tạp chí Biomechanics ứng dụng, 2008 Feb 24, 1–13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israel RG .. "Các phản ứng thích ứng để kéo dài cơ bắp và rút ngắn ở người." Tạp chí Sinh lý học ứng dụng, 1996 tháng 3; 80 (3), 765–72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Biến dạng lập dị lặp đi lặp lại ở độ dài cơ dài gợi lên hiệu ứng bout lặp đi lặp lại." Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, 2005/11; 19 (4), 918–24.