1 - Tựa nữ thần bị nguyền rủa - Supta Baddha Konasana
Loại Pose : Supine, phục hồi
Còn được gọi là : Góc nghiêng ràng buộc được đặt ra
Lợi ích : Mở háng và hông
Hướng dẫn:
1. Hãy đến nằm ngửa.
2. Uốn cong đầu gối, giữ lòng bàn chân trên sàn nhà.
3. Mở đầu gối của bạn ra hai bên, mang lòng bàn chân của bạn lại với nhau. Hai chân sẽ ở vị trí tương tự như trong Pose - baddha konasana của cobbler .
4. Cánh tay của bạn có thể ở bất kỳ vị trí thoải mái nào. Trong một hình dạng T như được hiển thị ở đây, trên cao, thoải mái bên cạnh bạn hoặc nghỉ ngơi trên đùi của bạn là một số tùy chọn.
5. Ở đây vài phút là trọng lực hoạt động để làm sâu thêm căng của bạn. Để ra ngoài, cúi xuống và giúp đầu gối của bạn trở lại với nhau. Sau đó cuộn sang một bên và sử dụng bàn tay của bạn để hỗ trợ bạn khi bạn ngồi dậy.
Lời khuyên:
1. Nếu chân của bạn không thoải mái vì đầu gối của bạn là một chặng đường dài từ sàn nhà, hãy thử đặt một khối dưới mỗi đầu gối để được hỗ trợ.
2. Bạn có thể chọn để có savasana của bạn ở vị trí này.
2 - Supta Baddha Konasana Với một Bolster
1. Trước khi bạn nằm xuống, hãy dành một phút để thiết lập tăng cường của bạn. Nếu bạn không có một cái củng cố, bạn có thể xếp chồng vài cái chăn gấp gọn gàng . Làm cho chồng của bạn trông giống như hình dạng của một cái tăng. Một số người thậm chí có thể thích phương pháp này vì bạn có thể dễ dàng điều chỉnh chiều cao của ngăn xếp của bạn.
2. Khi bạn đang ngồi, người phụ nữ của bạn nên rắn chắc với mông của bạn. Ngả lưng sao cho bộ phận hỗ trợ có chiều dài cột sống nhưng mông của bạn nằm trên sàn.
3. Tách đầu gối của bạn sang một bên, giữ lòng bàn chân với nhau.
4. Chọn một vị trí thoải mái cho cánh tay của bạn.
Lời khuyên:
1. Ý tưởng về tư thế phục hồi được hỗ trợ và thoải mái nhất có thể. Bằng cách đó bạn có thể ở tư thế từ 10 phút trở lên trong khi trọng lực hoạt động để làm sâu sắc thêm căng của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy thoát ra khỏi tư thế vì nó sẽ không đem lại lợi ích cho bạn khi ở trong đó.
2. Nếu bạn muốn điều chỉnh góc của bệ đỡ sao cho nó trượt từ đầu về phía hông, hãy đặt một tấm chăn gấp hoặc một cái bệ dưới bệ đỡ ở đầu đầu trước khi nằm xuống.
3. Nếu bạn đang tập luyện ở nhà, hãy đặt hẹn giờ trong 5 hoặc 10 phút để bạn có thể thư giãn hoàn toàn. Che phủ bằng tấm chăn cũng là một ý tưởng hay vì cơ thể bạn nguội đi nhanh chóng khi bạn không di chuyển nó.