Sẵn sàng cho Marathon của bạn với Bánh răng chạy dài
Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc chạy đua marathon, miếng bánh chạy bộ quan trọng nhất của bạn là đôi giày chạy bộ thích hợp cho loại bàn chân của bạn . Một khi bạn đã tìm thấy một đôi giày chạy tốt và chạy của bạn bắt đầu tăng khoảng cách, bạn có thể suy nghĩ về thiết bị chạy khác mà bạn có thể cần. Dưới đây là một số mặt hàng thiết yếu mà mỗi marathoner-in-đào tạo có thể sử dụng.
Là một marathoner-in-đào tạo, bạn đang chạy đủ lâu mà bạn cần phải hydrate trong quá trình chạy của bạn . Vì việc tìm kiếm chất lỏng trên đường chạy không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhiều vận động viên đường dài sử dụng các chất mang hydrat hóa như đai nhiên liệu để có chất lỏng trong tầm tay.
Helium 4 của Belt Fuel giúp dễ dàng mang theo chất lỏng của bạn. Các vành đai được làm bằng bọt xốp thông gió, giúp làm cho vành đai nhẹ hơn, thoải mái và thoáng khí. Vành đai có một đóng cửa Velcro, mà làm cho nó rất dễ dàng để điều chỉnh trên chạy. Nó cũng có một túi đua có thể tháo rời có thể chứa gel, tiền, chìa khóa và các yếu tố cần thiết khác. Nó có bốn màu khác nhau, vì vậy bạn có thể chọn một màu phù hợp với phong cách của bạn nhất.
Marathoners cần phải mang theo rất nhiều thứ trên đường chạy và họ luôn tìm cách để cất giấu nó. Túi bên có khóa kéo của chiếc mũ này là hoàn hảo để tiếp cận nhanh với gel năng lượng, chìa khóa, tiền và ID. Các tính năng tuyệt vời khác bao gồm tấm bên hông thông gió, đường ống an toàn phản chiếu và vật liệu thấm ẩm. Có màu hồng, vàng an toàn và đen / trắng.
Khi bạn tăng khoảng cách, bạn có thể bắt đầu bị mụn nước và chafing nếu bạn không thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Body Glide là chất bôi trơn được thiết kế để ngăn chặn chafing và / hoặc mụn nước ở các khu vực dễ bị tổn thương, chẳng hạn như bàn chân, đùi bên trong, dây áo ngực thể thao và nách. Nó đi kèm trong một cây gậy và được áp dụng như một chất khử mùi, không để lại dính, dầu hoặc bùn mớ hỗn độn. Nó không chứa các sản phẩm dầu mỏ và sẽ không nhuộm bánh răng của bạn.
Khi bạn bắt đầu chạy lâu hơn 90 phút khi chạy đào tạo, bạn sẽ cần phải bắt đầu thay thế năng lượng được lưu trữ của mình bằng calo khi đang chạy . Jelly Belly Sport Beans là một lựa chọn ngon và thuận tiện cho việc ăn uống. Có sẵn sáu loại hương vị khác nhau, đậu thể thao chứa carbs cho năng lượng, chất điện giải để thay thế cho những thứ bạn đang mất thông qua mồ hôi và vitamin B và C. Nhiều người chạy nói rằng họ là một lựa chọn ngon hơn hầu hết các loại gel thể thao . Nhưng bạn sẽ cần nước để rửa chúng!
Ngay cả khi bạn có kế hoạch mang chất lỏng trong chai cầm tay của bạn để đào tạo chạy và sử dụng hydrat hóa ngừng trong marathon, bạn vẫn sẽ cần một cái gì đó để giữ dinh dưỡng của bạn và nhu yếu phẩm khác. Hãng vận chuyển eo biển này từ Amphipod có ba túi bên trong được thiết kế cho chìa khóa, tiền mặt, điện tử, gel năng lượng, đậu thạch và các yếu tố cần thiết khác. Công nghệ lưới lai của nó làm mất đi độ ẩm và lưu thông không khí giữa lưng và túi, vì vậy nó sẽ không cảm thấy nóng và co thắt. Nó cũng có một vành đai hoàn toàn có thể điều chỉnh cho phù hợp thoải mái.
Nhiều vận động viên marathon-in-training không thể sống mà không có con lăn bọt của họ, đó là những miếng bọt hình trụ. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn và một con lăn bọt, bạn có thể thực hiện một massage tự cung cấp các lợi ích tương tự như xoa bóp mô sâu như giãn cơ và dây chằng, giảm căng cơ, phá vỡ các điểm kích hoạt, fascia chặt nhẹ nhàng và tăng lưu lượng máu và lưu thông đến các mô mềm. Nếu bạn không có thời gian hoặc tiền bạc cho các dịch vụ mát-xa thường xuyên, chuyên nghiệp, thì con lăn bọt là một sự thay thế thuận tiện, ít tốn kém hơn. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người chạy đường dài, những người dễ bị hội chứng ITB và bắp chân hoặc gân kheo.
Vớ hai lớp WrightSock có hai lớp hoàn toàn riêng biệt cho phép di chuyển giữa các lớp. Kết quả là, nhiệt và ma sát ở lại giữa các lớp, không phải giữa sock và chân của bạn. Vớ 'Dri-WRIGHT', sợi đa kênh bấc ẩm ra khỏi chân, cho phép độ ẩm lan ra, tạo cho nó một diện tích lớn hơn để bốc hơi. Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn, á hậu? Bạn sẽ có vỉ miễn phí chạy mỗi khi bạn lên đường. Vớ vớ Anklet của WrightSock tốt hơn khi thời tiết ấm hơn. Nếu bạn đang chạy trong thời tiết lạnh, hãy thử WrightSock's Running Quarter Crew Socks.
Bất cứ khi nào một vận động viên hỏi tôi về một đề nghị cho một chiếc đồng hồ chạy cơ bản, tôi luôn đề nghị chiếc đồng hồ Timex Ironman Triathlon. Đó là một chiếc đồng hồ đơn giản, nhưng nó đủ mạnh để đáp ứng nhu cầu đào tạo và thời gian đua của bạn. Nó có tính năng đồng hồ bấm giờ 100 giờ với độ phân giải 1/100 giây; Bộ nhớ 50 bộ nhớ, 50 bộ nhớ chia, 50 bộ nhớ tập luyện; nhật ký đào tạo với vòng đua tốt nhất, vòng trung bình và tổng thời gian phân đoạn có ngày; đèn nền indiglo để dễ xem trong điều kiện ánh sáng yếu; 3 báo động; và 2 bộ đếm thời gian với bộ đếm 99 rep. Ngoài ra, nó rất kiểu dáng đẹp, phong cách, và có sẵn trong một vài màu sắc khác nhau. Tôi thậm chí đôi khi mặc nó khi tôi không chạy!
Và, các bạn, đừng lo lắng, có một phiên bản dành cho nam giới của chiếc đồng hồ Timex Ironman Triathlon Watch: Mua từ Amazon.com.
Cuốn sách trích dẫn này sẽ giúp các vận động viên vượt qua những bài tập hay cuộc đua khó khăn nhất của họ. The Quotable Runner có đầy đủ các trích dẫn đầy cảm hứng, thiết thực và hài hước về việc chạy . Mao, Bill Clinton, Churchill và George Sheehan là những người khác được trích dẫn trong cuốn sách này.