1 - Chạy sớm hoặc muộn
Cố gắng tránh chạy từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi cường độ của mặt trời là lớn nhất. Nếu bạn phải luyện tập trong những giờ đó, hãy cố gắng bám vào những con đường hoặc những con đường râm mát.
2 - Chọn kem chống nắng phù hợp
Sử dụng kem chống nắng không thấm nước có SPF ít nhất là 15 và cung cấp bảo vệ phổ rộng, có nghĩa là nó bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB. Stick công thức là tốt cho khuôn mặt của người chạy vì kem chống nắng sẽ không chạy vào mắt của bạn khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi.
3 - Mang Visor hoặc Hat với vành
Một tấm che nắng hoặc mũ sẽ bảo vệ bạn thêm. (Mặc dù bạn vẫn cần kem chống nắng trên khuôn mặt của bạn.) Nó cũng sẽ giúp hấp thụ mồ hôi, vì vậy kem chống nắng không chảy vào mắt bạn. Visors, đặc biệt, là tốt cho thời tiết nóng chạy bởi vì họ bảo vệ khuôn mặt của bạn mà không bị mắc kẹt nhiệt trên đầu của bạn.
4 - Đặt trên kem chống nắng của bạn trước thời gian
Xoa lên kem chống nắng của bạn ít nhất 20 phút trước khi bạn chạy ra ngoài để chạy. Da của bạn cần thời gian để hấp thụ kem dưỡng da.
5 - Không bỏ qua kem chống nắng cho các lần chạy ngắn
Bạn có thể bị cháy nắng ít nhất là 15 phút, vì vậy đừng nghĩ rằng bạn nên chạy một thời gian ngắn có nghĩa là bạn không cần kem chống nắng. Và đừng cho rằng bạn không cần kem chống nắng nếu có mây. Như người chạy biết, thời tiết có thể thay đổi rất nhanh và mặt trời có thể xuất hiện vào giữa thời gian chạy của bạn.
6 - Đăng ký lại sau hai giờ
Kem chống nắng bắt đầu mất hiệu quả vào khoảng hai giờ đồng hồ, hoặc thậm chí sớm hơn nếu bạn đổ mồ hôi nặng nề, vì vậy bạn sẽ cần phải nộp đơn xin lại nếu bạn đang chạy dài hoặc chạy đua. Mang theo một ống nhỏ kem chống nắng hoặc sử dụng một lần, lau chùi kem chống nắng trong túi của bạn hoặc trong một vành đai chạy , để bạn có thể thoa lại nó lên mặt, cổ và cánh tay khi bạn chạy.
7 - Đặt kem chống nắng trước khi mặc quần áo
Một cặp kính râm có khả năng chống tia cực tím giúp bảo vệ khuôn mặt của bạn tốt hơn và cũng giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các tia gây hại của mặt trời.
8 - Mang sắc thái
Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm các khu vực của cơ thể của bạn mà bạn cho rằng có thể được bảo vệ. Một số quần áo chạy mùa hè được làm bằng lưới hoặc vải rất mỏng, vì vậy chúng có thể không bảo vệ khỏi tia nắng mặt trời. Ngoài ra, quần áo của bạn di chuyển khi bạn chạy (hoặc, nếu bạn nóng lên, bạn có thể chọn cởi một số quần áo, như áo sơ mi của bạn). Vì vậy, nó là tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang hoàn toàn được bảo hiểm với kem chống nắng.
Nguồn:
"Chạy vào mặt trời" Quỹ ung thư da