Cơ thể của bạn không rơi xuống như thế nào?
Khả năng đứng và đi thẳng đứng trên hai chân đòi hỏi một lượng lớn sự cân bằng. Sự cân bằng này đòi hỏi sự phối hợp của nhiều hệ thống trong cơ thể. Các hệ thống này làm việc cùng nhau để giúp giữ cho cơ thể thẳng đứng và giúp ngăn ngừa rơi. Có ba hệ thống chính giúp kiểm soát sự cân bằng trong cơ thể con người.
- Hệ thống thị giác. Hệ thống hình ảnh cung cấp cho bạn một bức tranh về những thứ trong môi trường của bạn. Nó cũng cung cấp thông tin về nơi bạn đang có liên quan đến môi trường của bạn. Thỉnh thoảng cân bằng có thể bị ảnh hưởng bởi giảm thị lực. Hệ thống thị giác hoạt động chặt chẽ với hệ thống tiền đình của bạn để giúp duy trì sự cân bằng.
- Hệ thống tiền đình. Có những cấu trúc chuyên biệt ở tai trong giúp bạn cung cấp thông tin về vị trí đầu của bạn và các lực tác dụng lên đầu bạn. Những cấu trúc này hoạt động như các cấp độ; chúng chứa đầy chất lỏng và khi chất lỏng di chuyển sang một bên hay bên kia, các dây thần kinh được kích thích và tín hiệu được xử lý bởi não. Hệ thống tiền đình có trách nhiệm giúp duy trì vị trí đầu thích hợp, và nó hoạt động chặt chẽ với hệ thống thị giác để phối hợp chuyển động đầu và mắt.
- Hệ thống Proprioceptive. Có những tế bào chuyên biệt trong cơ, khớp và gân của bạn giúp theo dõi vị trí của cơ thể bạn. Họ cũng cung cấp thông tin về mức độ căng thẳng hoặc lực tác động lên cơ hoặc khớp. Hệ thống này giúp cho não biết loại bề mặt bạn đang đứng hoặc ngồi trên đó. Nó cũng cho phép bộ não hiểu được vị trí của cơ thể.
Tổn thương một hoặc nhiều hệ thống này có thể dẫn đến mất cân bằng và tăng nguy cơ bị té ngã, và lão hóa cũng có thể khiến ba hệ thống này hoạt động kém hiệu quả hơn.
Hệ thống cơ xương và hệ thần kinh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng. Thông thường, những khiếm khuyết đối với các hệ thống này có thể ảnh hưởng đến khả năng đứng hoặc đi bộ bình thường của bạn.
Các khuyết tật thường gặp bao gồm:
- Giảm sức mạnh.
- Mất tính linh hoạt.
- Tư thế nghèo nàn.
- Thời gian phản ứng chậm.
Ai có nguy cơ bị ngã?
Trong khi bất kỳ ai cũng có thể mất thăng bằng và rơi, một số người nhất định có nguy cơ mất thăng bằng và té ngã nhiều hơn. Bao gồm các:
- Người cao tuổi. Những người lớn tuổi thường bị mất thăng bằng và có nguy cơ rơi xuống cao hơn. Điều này là do những thay đổi về sức mạnh cơ bắp, mất tính linh hoạt và giảm thời gian phản ứng có thể xảy ra khi lão hóa. Ngoài ra, thị lực có thể xấu đi với lão hóa, và tầm nhìn giảm này có thể dẫn đến té ngã. Khi bạn già đi, tư thế của bạn có thể thay đổi. Khi điều này xảy ra, trọng tâm của bạn có thể thay đổi, và điều này có thể dẫn đến những thay đổi trong dáng đi của bạn và tăng nguy cơ rơi.
- Những người có thị lực kém. Khi thị lực giảm xuống, thông tin về nơi mọi thứ trong môi trường của bạn có thể bị suy giảm và điều này có thể dẫn đến giảm cân bằng.
- Những người bị chấn thương chi dưới. Chấn thương đến chân hoặc chân có thể dẫn đến các cơ bị suy yếu hoặc giảm tình trạng suy nhược. Chân yếu có thể làm thay đổi dáng đi của bạn hoặc cách bạn đi bộ. Điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng và giảm.
- Những người có tiền sử bị ngã. Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng những người đã rơi trong quá khứ có nguy cơ rơi vào tương lai nhiều hơn.
Cân bằng có thể được cải thiện
Các hệ thống giúp cân bằng kiểm soát có thể được tăng cường để giúp cải thiện sự cân bằng và giảm thiểu té ngã. Các bài tập có thể được thực hiện để giúp tăng cường cơ bắp, và các bài tập cân bằng cụ thể có thể giúp cải thiện thời gian phản ứng của bạn để giảm thiểu té ngã.
Điều chỉnh nhỏ cho căn nhà của bạn có thể giúp cải thiện an toàn và ngăn ngừa té ngã. Tổn thương hệ thống tiền đình có thể gây chóng mặt hoặc chóng mặt, và điều này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sự cân bằng. Cùng với bác sĩ của bạn, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn xác định nguyên nhân chóng mặt của bạn và cung cấp các chiến lược giúp giảm triệu chứng và cải thiện sự cân bằng.
Điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để đảm bảo rằng đào tạo cân bằng là an toàn để bạn làm. Ngoài ra, anh ta hoặc cô ấy sẽ có thể cho bạn biết những hệ thống nào bị suy yếu hoặc suy yếu nhất, có thể giúp tập trung các bài tập của bạn vào các hệ thống cần nó nhất. Đánh giá dáng đi có thể được thực hiện để phân tích cách bạn đang đi bộ và xác định xem bạn có cần hỗ trợ khi đi bộ hay không. Một nhà trị liệu vật lý cũng có thể giúp bạn chọn một thiết bị như cây gậy hoặc khung tập đi để giúp đi lại và cân bằng.
Cân bằng là sự phối hợp phức tạp của nhiều hệ thống trong cơ thể. Bằng cách hiểu được hệ thống nào bị suy giảm, bạn có thể tham gia vào các chiến lược để duy trì sự cân bằng hợp lý và giảm thiểu rủi ro bị rơi.
> Nguồn:
> Arantes, Tiến sĩ Paula MM; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Ảnh hưởng của một chương trình dựa trên các bài tập cân bằng trên dáng đi, tính di động chức năng, sợ rơi, và rơi ở Prefrail Phụ nữ lớn tuổi: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Chủ đề Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Phục hồi chức năng: đánh giá và điều trị. Philadelphia: Công ty FA Davis.