Bài tập nào là tốt nhất để giảm cân? Một nghiên cứu dài hạn cho thấy những người thích đi bộ nhanh trong 30 phút hầu hết các ngày đều có những vòng eo nhỏ nhất và chỉ số khối cơ thể thấp nhất. Brisk đi bộ đánh bại tập thể dục tập thể dục và thể thao cho ở mỏng. Đi bộ nhanh có liên quan đến việc trở nên mỏng hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ, những người trên 50 tuổi và những người có thu nhập thấp.
Liệu Brisk Walking có đánh bại hoạt động thể chất khác cho việc giữ gìn mỏng?
Ở Anh cũng như Mỹ và nhiều quốc gia khác, các cơ quan y tế khuyến cáo nên sử dụng 30 phút hoặc hơn mỗi ngày hoạt động thể chất cường độ vừa phải để quản lý cân nặng và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu muốn tìm ra hoạt động nào hiệu quả nhất, và dữ liệu cho thấy rằng đi bộ nhanh là người chiến thắng.
Có bao nhiêu sự khác biệt? Tác giả nghiên cứu Tiến sĩ Grace Lordan cho biết sự khác biệt về kích thước vòng eo cho một người phụ nữ đi năm lần mỗi tuần trong 30 phút là 4,3 cm, hoặc nhiều hơn một chiếc váy cỡ nhỏ hơn so với người bình thường trong nghiên cứu. Sự khác biệt về chỉ số khối cơ thể (BMI) gần như gấp đôi khi đi bộ nhanh so với tập thể dục thể thao hoặc thể thao cho nữ (1.8 đơn vị ít hơn cho người đi bộ so với 1 đơn vị tập thể dục).
Đi bộ nhanh là gì?
Đi bộ nhanh hoặc nhanh là tốc độ mà bạn đang thở nặng hơn bình thường và nhịp tim được nâng lên.
Để được ở trong vùng hoạt động vừa phải, bạn nên có nhịp tim từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Sử dụng máy tính nhịp tim của chúng tôi để tìm số này cho độ tuổi của bạn.
Nghiên cứu tập trung vào việc đi bộ nhanh hơn là đi dạo với nhịp độ dễ dàng và nhịp tim thấp hơn, để so sánh nó với việc chạy bộ, tập thể dục trong phòng tập thể dục và thể thao.
Các đối tượng của nghiên cứu xác định cho dù họ đi bộ nhanh hay nhanh.
Nghiên cứu tìm thấy đi bộ nhanh liên quan đến các biện pháp giảm chất béo
Nghiên cứu đã xem xét số liệu thu thập được trong Khảo sát sức khỏe hàng năm cho Anh (HSE) từ năm 1999 đến năm 2012. Hơn 68.000 người trả lời đã báo cáo về số ngày trong tháng qua họ tham gia trong 30 phút hoặc hơn các hoạt động vừa phải. Các loại là:
- Đi bộ với tốc độ nhanh hoặc nhanh
- Thể thao hoặc tập thể dục bao gồm bơi lội, đi xe đạp, tập thể dục, khiêu vũ, chạy bộ / chạy bộ, bóng đá, tennis và các môn thể thao quần vợt khác.
- Công việc nặng nhọc
- Hoạt động thủ công nặng
Phép đo được thực hiện chỉ số khối cơ thể, sử dụng tỷ lệ chiều cao đến trọng lượng và đo chu vi vòng eo. Một vòng eo rộng hơn cho thấy béo phì trung ương, có liên quan đến việc phát triển các vấn đề sức khỏe độc lập với BMI.
Kết quả thú vị là đi bộ nhanh chóng đánh bại các hoạt động khác để dự đoán ai có chỉ số BMI thấp hơn và thắt lưng nhỏ hơn. Các đồ thị của dữ liệu cho thấy một xu hướng giảm phù hợp trong các biện pháp béo phì này với số ngày đi bộ nhanh mỗi tháng. Đi bộ nhanh từ năm ngày trở lên mỗi tuần là một mục tiêu tốt, phù hợp với các khuyến nghị về sức khỏe cho hoạt động thể chất.
Ai hưởng lợi nhiều nhất từ việc đi bộ nhanh?
Tin tốt là đi bộ nhanh làm việc tốt nhất cho những người có xu hướng ít tham gia vào thể thao hoặc không có quyền sử dụng các phương tiện giải trí.
- Đàn bà
- Những người trên 50 tuổi bất kể giới tính
- Người trong hộ gia đình có thu nhập thấp
Nghiên cứu được tiến hành bởi Tiến sĩ Grace Lordan, một chuyên gia về kinh tế y tế tại Trường Kinh tế London. Bài báo của cô kết luận, "Khuyến nghị mọi người đi bộ nhanh hơn thường xuyên hơn là một lựa chọn chính sách giá rẻ và dễ dàng. Ngoài ra, không có chi phí tiền tệ để đi bộ nên rất có khả năng lợi ích sẽ lớn hơn chi phí.
Một chính sách đơn giản mà 'mỗi bước đếm' có thể là một bước hướng tới việc kiềm chế xu hướng tăng lên trong tỷ lệ béo phì và có lợi cho các tình trạng sức khỏe khác. ”
Tại sao đi bộ sẽ được tìm thấy có hiệu quả hơn so với chi tiêu cùng một lượng thời gian trong phòng tập thể dục? Lordan suy đoán rằng người đi bộ có thể trung thành hơn với chế độ của họ theo thời gian. Nó cũng có thể được khó khăn hơn để biết bao nhiêu thời gian của bạn dành trong phòng tập thể dục là trong tập thể dục cường độ vừa phải và cho dù bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác. Đi bộ là dễ dàng hơn nhiều để có được quyền và biết khi bạn đang thở khó khăn hơn và làm việc lên một mồ hôi, theo Lordan.
Cách bắt đầu đi bộ nhanh
Những người thích đi bộ với tốc độ dễ dàng có thể thực hiện các bước để đi bộ nhanh hơn và tăng nhịp tim và nhịp thở vào vùng vừa phải cường độ cao. Đi bộ với tư thế tốt và chuyển động cánh tay có thể tăng tốc độ bàn chân.
Những người gặp khó khăn trong việc đi bộ nhanh hơn do viêm khớp hoặc các tình trạng khác có thể thêm các cột đi bộ vào các bài tập đi bộ của họ. Sử dụng cột đi bộ có thể làm tăng nhịp tim trong khi đi bộ với tốc độ bình thường của bạn.
Nguồn:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Làm tất cả các hoạt động" Cân "bằng nhau?
Hoạt động khác biệt như dự đoán về trọng lượng. " Phân tích rủi ro 2015 ngày 20 tháng 5 doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub in trước]