Làm thế nào để tồn tại mùa đông chạy đua
Một số vận động viên lựa chọn để có mùa giải mùa đông giảm từ đua xe, nhưng những người khác muốn ở lại động cơ bằng cách tiếp tục cuộc đua thông qua những tháng lạnh hơn. Mặc dù nhiều thời tiết lạnh chạy các mẹo an toàn (như " không overdress ") áp dụng cho đua mùa đông, đây là một vài điều khác cần lưu ý nếu bạn đang chạy trong một cuộc đua lạnh.
1 - Làm ấm.
Một khởi động trước cuộc đua là đặc biệt quan trọng khi đua trong thời tiết lạnh hơn . Một khởi động tốt làm giãn mạch máu của bạn, đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được cung cấp oxy tốt. Nó cũng làm tăng nhiệt độ cơ bắp của bạn cho sự linh hoạt và hiệu quả tối ưu. Bằng cách từ từ tăng nhịp tim của bạn, sự ấm lên cũng giúp giảm thiểu căng thẳng cho tim của bạn khi bạn bắt đầu chạy.
2 - Mặc quần áo ném đi ngay từ đầu.
Phần tồi tệ nhất của cuộc đua mùa đông thường là khi bạn phải xuống đến trang phục đua xe của bạn trước khi cuộc đua bắt đầu. Thay vì lãng phí rất nhiều năng lượng đóng băng lúc bắt đầu, cố gắng ở lại càng ấm càng tốt. Nếu bạn biết bạn sẽ chờ đợi một thời gian, hãy mặc một chiếc áo sơ mi dài tay dài trên trang phục đua của bạn để tăng thêm sự ấm áp. Thay vì buộc nó xung quanh eo của bạn và thêm số lượng lớn, bạn có thể ném nó ra tại một trong những nước dừng lại khi bạn đang ấm lên. Một số cuộc đua lớn thậm chí cho phép các vận động viên vứt bỏ quần áo phụ ngay từ đầu vì họ thu thập quần áo và quyên tặng chúng cho một tổ chức từ thiện địa phương.
Thêm: Danh sách đóng gói Marathon
3 - Giữ đầu và bàn tay ấm áp ngay từ đầu.
Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn sẽ đua trong một chiếc mũ và găng tay, bạn nên ít nhất là mặc chúng ngay từ đầu, vì bạn sẽ mất rất nhiều nhiệt qua đầu và chi. Một số vận động viên thích sử dụng găng tay trong găng tay của họ để giữ cho bàn tay của họ thêm toasty. Nếu bạn trở nên quá ấm trong cuộc đua, bạn luôn có thể cởi mũ hoặc găng tay và giữ chúng, nhét chúng vào sau quần, hoặc đưa chúng cho một trong những người cổ vũ của bạn trong suốt cuộc đua.
4 - Đừng quên hydrate.
Bạn có thể không nhận thức được nhu cầu hydrat hóa của mình trong các cuộc đua thời tiết lạnh như khi bạn đang ấm. Nhưng bạn vẫn còn đổ mồ hôi, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang dừng lại ở các điểm dừng nước và uống ít nhất 6 ounce chất lỏng mỗi 20-25 phút.
5 - Thay đổi quần áo ướt sau cuộc đua.
Nếu bạn bị ướt do mưa, tuyết hoặc mồ hôi trong một cuộc đua lạnh, bạn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt, giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Mang thêm một bộ quần áo để bạn có thể thay đổi trang phục đua sau cuộc đua. Nếu bạn nghi ngờ hạ thân nhiệt - đặc trưng bởi run rẩy dữ dội, mất phối hợp, nói chậm và mệt mỏi - được điều trị khẩn cấp ngay lập tức.
Xem thêm: 5 mẹo đua xe ban đêm