Pronation là một chuyển động tự nhiên của bàn chân của bạn trong khi đi bộ và chạy. Người đi bộ và vận động viên thường sẽ nghe các cụm từ ngữ điệu, quá mức, và underpronation, đặc biệt là khi thảo luận về dáng đi của bạn và cho dù bạn nên sử dụng giày điều khiển chuyển động. Tìm hiểu thêm về ý nghĩa của các cụm từ này.
Pronation là gì?
Ngữ điệu đề cập đến chuyển động tự nhiên từ bên này sang bên kia khi bạn đi bộ hoặc chạy.
Nó còn được gọi là eversion. Bàn chân cuộn một chút vào trong với mỗi bước.
Từ thời điểm gót chân của bạn chạm đất, vòm của bạn bắt đầu san bằng và đệm cú sốc. Trọng lượng của bạn chuyển sang bên ngoài của bàn chân của bạn và sau đó trở lại ngón chân cái. Nếu bạn có dáng đi chính xác, bàn chân của bạn nên bắt đầu lăn ra ngoài với ngón chân. Các vòm tăng lên và cứng lại để cung cấp sự ổn định như chân cuộn lên và ra ngoài. Đây là ngữ điệu bình thường. Tất cả các ngón chân đều hỗ trợ push-off trong pronation bình thường nhưng ngón chân cái và ngón chân thứ hai làm nhiều công việc hơn trong khi những người khác ổn định.
Đế của bàn chân hướng về phía sau của cơ thể bạn trong ngữ điệu. Các cơ hoạt động trong khi pronation là tibialis trước, extensor digitorium longus, và extensor hallicus longus, tất cả đều là các supinator của bàn chân.
Vấn đề với Overpronation
Đối với một số người, mắt cá chân cuộn xuống quá xa và hướng vào trong mỗi bước, được gọi là quá mức.
Điều này được cho là góp phần vào nguy cơ chấn thương và kiểm soát chuyển động giày, lót, và nẹp chỉnh hình được thiết kế để sửa chữa chuyển động chân của bạn cho overpronation. Trong overpronation, ngón chân cái và ngón chân thứ hai làm tất cả các đẩy ra và điều này dẫn đến căng thẳng trên chúng và bất ổn ở chân.
Sự luân chuyển quá mức của bàn chân trong quá mức dẫn đến sự quay vòng của xương chày ở chân thấp hơn, với kết quả là tỷ lệ nẹp lớn hơn (cũng được gọi là hội chứng căng thẳng tibial trung gian) và đau đầu gối.
Nó đặt thêm căng thẳng trên dây chằng và gân của bàn chân gắn vào gót chân, góp phần vào vấn đề đau gót chân.
Xác định xem bạn có phải là người bảo vệ quá mức hay không là chìa khóa để chọn giày đi bộ và giày chạy bộ phù hợp. Bạn có thể làm một chút tự chẩn đoán nhìn vào mô hình mặc giày của bạn, sau đó được đánh giá tại một cửa hàng giày chạy chất lượng tốt. Overpronators có thể được hưởng lợi từ giày điều khiển chuyển động để giúp sửa chữa dáng đi của họ để họ có pronation trung tính bình thường.
- Giày điều khiển chuyển động được xây dựng để sửa lỗi quá mức. Họ đã tăng hỗ trợ trung gian và xây dựng cứng hơn để hướng dẫn bàn chân vào một số tiền thích hợp của ngữ điệu.
- Tùy chỉnh chỉnh hình có thể cung cấp điều khiển chuyển động. Đây là những quy định của một podiatrist và thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu cụ thể của mỗi bàn chân. Nếu bạn có một vấn đề nghiêm trọng với overpronation, bạn có thể muốn xem một podiatrist.
- Một số nhà nghiên cứu đang thực hiện một lộ trình khác và nghĩ rằng chạy chân trần có thể là một câu trả lời cho việc nói quá mức. Một số nghiên cứu cho thấy bạn pronate ít hơn khi chạy chân trần.
Vấn đề với Underpronation (Supination)
Supination là một chuyển động lăn đến cạnh bên ngoài của bàn chân trong một bước. Bàn chân tự nhiên ngậm trong giai đoạn chân-off khi gót chân đầu tiên nhấc khỏi mặt đất cho đến khi kết thúc bước.
Điều này mang lại nhiều đòn bẩy hơn và giúp đẩy lùi các ngón chân.
Quá nhiều chỗ ngả thêm căng thẳng trên bàn chân. Các ngón chân cái và ngón chân thứ hai không được sử dụng trong một ngón chân, nó rời khỏi tất cả các công việc để các cạnh bên ngoài của bàn chân và ngón chân nhỏ hơn. Điều này có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân, hội chứng ban đầu iliotibial của đầu gối, viêm gân Achilles, và fasciitis plantar .
Supinators làm tốt với giày trung tính. Nếu bạn ngả, bạn không cần giày điều khiển chuyển động bởi vì bạn không cần sự ổn định trung gian. Thay vào đó, giày linh hoạt sẽ cho phép bạn có một phạm vi chuyển động tốt hơn và bạn có thể hưởng lợi từ giày hoặc lót có đệm nhiều hơn.
Điểm mấu chốt
Đi bộ và chạy dáng đi của bạn có thể có quá nhiều hoặc quá ít side-to-side luân phiên trong các giai đoạn của sải chân của bạn. Bạn thường có thể có được một đánh giá nhanh chóng tại một cửa hàng giày chạy để xem có hay không bạn overpronate hoặc supinate.
> Nguồn:
> Donatelli, Robert. "Sinh học bình thường của bàn chân và mắt cá chân." Tạp chí Chỉnh hình và Vật lý trị liệu thể thao. Tháng 11 năm 1985.
> Đau gót chân. Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ.
> Cách "Đọc" Dấu chân của bạn. Mỹ chỉnh hình Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM và Simmons, S "Những ảnh hưởng của chân trần chạy trên Overpronation trong Runners," Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thể dục: Kỷ yếu Hội nghị : 2016 Vol. 8: Iss. 4, Điều 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Các yếu tố nguy cơ sinh học trong sự phát triển của hội chứng căng thẳng tủy xương ở người chạy bộ. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Mỹ: tháng 11 năm 2008, Vol. 98, số 6, trang 436-444.