Đối với hầu hết chúng ta, những tháng mùa đông có một thời gian khó khăn để giải quyết - cho dù chúng ta đang cố gắng giảm một vài cân Anh hay không. Ngay cả khi bạn thuộc về một phòng tập thể dục địa phương, việc đi đến và từ các buổi tập thể dục của bạn đôi khi có thể khó khăn do mưa, tuyết, mưa đá — bạn đặt tên cho nó. Nhưng có thách thức này không nên ngăn cản bất kỳ người trong chúng ta thực sự di chuyển cơ thể của chúng ta, đó là quan trọng như một chế độ ăn uống bổ dưỡng, uống đủ nước, và ngủ đủ giấc.
May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn duy nhất mà chúng ta có thể tận dụng trong thời gian khắc nghiệt này trong năm. Đó là tất cả về việc thông minh và suy nghĩ bên ngoài hộp. Và kể từ khi thay đổi tập luyện của chúng tôi làm bất ngờ cơ thể của chúng tôi và có lợi cho các chất chuyển hóa của chúng tôi, mùa đông là lý do hoàn hảo để thay đổi nó trong khi đẩy nó lên. Dưới đây là một vài ý tưởng bạn có thể chạy (hoặc đi bộ điện) với:
Cửa hàng cho đến khi bạn thả (sắp xếp)
Hóa ra trung tâm mua sắm địa phương của bạn không chỉ để chạy tổng số thẻ tín dụng. Những ngày này, nhiều trung tâm mua sắm cung cấp “ Giờ đi bộ ”, thường xảy ra ngay cả trước khi các cửa hàng mở. Trong những trường hợp như thế này, mọi người có thể sử dụng các cấp độ khác nhau của khu mua sắm giống như cách họ theo dõi tại một trường trung học địa phương. Chỉ vì hầu hết các trung tâm mua sắm đều ở trong nhà, bạn sẽ có được tất cả những lợi ích khi đi bộ mà không có yếu tố lạnh (yếu tố). Đi bộ trong trung tâm mua sắm là một bí mật thể dục của những người cao niên trong nhiều năm - nhưng thực sự có thể bị lợi dụng bởi mọi lứa tuổi.
(Để tìm hiểu xem trung tâm mua sắm hoặc trung tâm mua sắm địa phương của bạn có mua sắm Mall Walking hay không, hãy gọi cho văn phòng quản lý của nơi nghỉ để biết thêm thông tin.)
Các quy tắc bình thường để đi bộ hiệu quả được áp dụng, tất nhiên: Hút trong những núm vú giả, bơm những cánh tay đó cho sức khỏe tim mạch, và duy trì tư thế thích hợp (ngay cả khi đi qua khu ẩm thực).
Hãy thử thêm một bài tập về tinh thần vào thói quen của bạn bằng cách xác định một số vật phẩm nhất định trong cửa sổ cửa hàng (quần áo, đồ chơi, giày dép), sau đó thử xác định lại chúng khi bạn vượt qua chúng trong một vòng trong tương lai. Bằng cách này bạn đang làm việc bộ não của bạn trong khi làm việc brawn của bạn.
Ngôi nhà thân yêu
Chúng tôi thường xuyên than vãn thực tế là điều khiển từ xa không phải là bên cạnh chúng tôi hoặc chúng tôi đã rời khỏi sổ séc của chúng tôi ở tầng trên. Thay vào đó, hãy ăn mừng điều này và sử dụng dịp này để cơ thể bạn di chuyển. Nhiều người trong chúng ta vẫn ở những vị trí ít vận động trong nhiều giờ tại một thời điểm. Thậm chí phá vỡ thời gian này với các khoảng thời gian di chuyển từ 5 đến 10 phút mỗi giờ có thể mang lại lợi ích theo nhiều cách.
Braving the Great Outdoors
Nếu bạn nhấn mạnh vào thời tiết tất cả những gì mẹ thiên nhiên đã cung cấp trong mùa đông này, hãy chắc chắn rằng bạn tiếp cận tập luyện của bạn một cách khôn ngoan. Cùng với outfitting mình trong các thiết bị tập luyện thời tiết lạnh tốt nhất, cũng bao gồm một thói quen khởi động nhà trước khi đi ra ngoài vào nhiệt độ lạnh.
Chuyển động chất lỏng
Mặc dù nhiệt độ lạnh hơn, những người tập thể dục vẫn có xu hướng đổ mồ hôi nhiều vào mùa đông như họ làm trong mùa hè. Điều này có nghĩa là điều quan trọng là phải giữ nước trước, trong và sau khi tập luyện thời tiết lạnh.