Shin nẹp mô tả một loạt các đau shin tổng quát xảy ra ở phía trước của chân thấp hơn dọc theo xương shin (xương chày). Nỗi đau của nẹp nẹp thường nằm ở phần ngoài của phần dưới của cẳng chân (nẹp trước) hoặc đau ở mặt sau của nẹp dưới chân (sau giữa).
Shin nẹp thường xảy ra sau khi căng thẳng tích lũy gây ra microtrauma để cơ soleus tại điểm gắn vào xương sống.
Căng thẳng lặp đi lặp lại cũng có thể gây kích thích cơ tibialis sau và viêm màng bụng, mô liên kết bao gồm xương chày. Shin nẹp hầu như luôn luôn là kết quả của quá tải các mô mềm thông qua các hoạt động tác động lặp đi lặp lại, mà không có điều kiện thích hợp hoặc cho phép đủ thời gian phục hồi giữa các bài tập.
Nguyên nhân gì Shin Splints?
Hầu hết các vận động viên phát triển nẹp chân sẽ mô tả một lịch sử tập thể dục bao gồm tăng đột ngột về cường độ hoặc thời gian của các hoạt động tác động, thường cùng với sự thiếu hồi phục thích hợp giữa các bài tập.
Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến nẹp. Nguyên nhân phổ biến nhất là chấn thương liên tục đến cơ bắp hoặc xương của cẳng chân.
Chấn thương cơ ( hội chứng khoang gắng sức) thường liên quan đến quá tải hoặc chạy quá nhiều trên bề mặt cứng. Sử dụng lặp đi lặp lại làm cho các cơ bị sưng lên và gây áp lực lên fascia bao gồm các cơ ở chân dưới dẫn đến áp lực và đau.
Tổn thương xương ở chân dưới có thể dẫn đến gãy xương. Liên tục đập xương chân có thể gây ra các vết nứt vi mô và gãy xương ở xương chày và xương sống (xương chân thấp). Phần còn lại là cần thiết để sửa chữa các vết nứt này, nhưng nếu không có sự phục hồi đầy đủ, các vết nứt này tiếp tục phát triển và trở thành gãy xương.
Kết quả là đau cấp tính và hồi phục lâu dài.
Những vận động viên bắt đầu có nguy cơ cao bị gãy nẹp và gãy xương vì chúng không được sử dụng để tác động cao đang chạy trên cơ và khớp của cẳng chân và bàn chân. Chạy trên các bề mặt cứng (đặc biệt là với đôi giày bị mòn, bị mòn) làm tăng căng thẳng cho các cơ, khớp, xương và là một nguyên nhân khác gây ra các nẹp. Quá nhiều ngữ điệu hoặc các vấn đề về sinh học khác có thể làm tăng nguy cơ phát triển các nẹp.
Nguyên nhân phổ biến nhất của Shin Nẹp
- Kéo giãn không đúng cách
- Thiếu sự khởi động
- Đào tạo quá khó
- Tăng số dặm quá nhanh
- Chạy hoặc nhảy trên bề mặt cứng
- Mất cân bằng cơ giữa sau và chân trước
- Đeo đôi giày không có đủ sự hỗ trợ
- Chạy trên bề mặt nghiêng hoặc nghiêng
- Các vấn đề về sinh cơ khác
Các triệu chứng của Shin Nẹp
- Đau nằm ở phần giữa (bên trong) phần dưới của chân
- Đau thường nặng hơn khi chạy hoặc tập thể dục có trọng lượng khác
- Đau tăng sau khi chạy trên bề mặt cứng
- Đau nhức có thể kéo dài sau khi ngừng hoạt động
- Đau tăng theo hoạt động
- Đau tăng khi chạy, nhảy, leo đồi hoặc chạy xuống dốc
- Cơ bắp chân có thể chặt và không linh hoạt
Shin nẹp điều trị
Phần còn lại là cách điều trị tốt nhất cho các thanh nẹp.
Để giảm đau ngay lập tức, hãy sử dụng phương pháp điều trị RICE để kiểm soát cơn đau và viêm. Trở lại hoạt động phải được thực hiện dần dần với hoạt động không mang trọng lượng (đi xe đạp, bơi lội) đến tập luyện của bạn cho đến khi không bị đau.
- Tăng cường và kéo dài bài tập là hữu ích. Chương trình phục hồi chấn thương mắt cá chân cũng có thể được sử dụng để phục hồi chức năng nẹp chân.
- Băng keo của bạn để giảm căng thẳng
- Mang giày dép phù hợp
- Thay giày nếu cần.
Quay trở lại hoạt động phải được thực hiện dần dần hoặc bạn có nguy cơ bị chấn thương. Thay đổi thói quen của bạn và giảm thời gian luyện tập và cường độ của bạn để bạn không cảm thấy khó chịu trước, trong hoặc sau khi tập thể dục.
Nếu cơn đau cẳng chân của bạn tiếp tục sau ba tuần hoặc hơn, bạn nên cân nhắc gặp bác sĩ để được chẩn đoán đúng.
Nguồn
Đại học Y khoa Duke. Tháng 5 năm 2006