Có bao nhiêu gia đình ở đó có một vũ công nhỏ trong gia đình của họ? Một số cô gái dành trung bình 3-4 giờ mỗi ngày nhảy múa. Họ thậm chí có thể đi khiêu vũ ở trường nếu họ tham gia vào các chương trình khiêu vũ của trường. Hầu hết các cô gái đến một điệu nhảy đôi khi sau giờ học là ra ngoài sau đó nhận được nhà quá muộn cho bữa ăn thích hợp với gia đình của họ. Tất cả những gì họ quan tâm là làm bài tập về nhà và đi ngủ.
Hướng dẫn để thúc đẩy cơ thể của bạn như một vũ công không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.
Nhu cầu calo
Để thực hiện tốt nhất, các vũ công cần được tăng cường cho các lớp học, diễn tập và biểu diễn. Một thách thức lớn đối với các vũ công là không ăn đủ lượng thức ăn để đáp ứng nhu cầu năng lượng của vũ đạo. Một ước tính dễ dàng của nhu cầu calo trong đào tạo nặng cho một phụ nữ là 45-50 calo / kg trọng lượng cơ thể (kg = lbs trọng lượng / 2,2 ví dụ: 100 lbs / 2,2 = 45,45 kg). Nhu cầu calo của một nam giới cao hơn ở mức 50-55 calo / kg trọng lượng cơ thể.
Tiêu thụ quá ít calo sẽ làm giảm khả năng cung cấp năng lượng của bạn và tất nhiên với lượng calo thấp sẽ giảm lượng vi chất dinh dưỡng sẽ làm thay đổi hiệu suất, tăng trưởng và sức khỏe tổng thể.
Carbohydrates
Để bắt đầu, những điều cơ bản của carbohydrate năng lượng là một người bạn thân nhất của vũ công. Một vũ công nên có một chế độ ăn uống giàu ngũ cốc và carbohydrates phức tạp. Năm mươi lăm đến 60 phần trăm chế độ ăn uống của họ nên là carbohydrate.
Carbs là nguồn năng lượng chính cho bất kỳ vận động viên nào bởi vì chúng phân hủy thành glucose và làm nhiên liệu cơ bắp của bạn. Nếu không có glucose, kỹ năng và sức mạnh của một vũ công sẽ bị tổn hại và cảm giác mệt mỏi cơ sẽ tiếp quản. Ngoài các bữa ăn, một vũ công cũng nên ăn carbohydrate trước, trong và sau giờ học hoặc buổi biểu diễn.
Ít nhất 1 giờ trước khi bất kỳ hoạt động nào bắt đầu một vũ công nên tiêu thụ một carbohydrate năng lượng nhanh để bắt đầu nạp nhiên liệu glucose. Nguồn carbohydrates bao gồm mì ống nguyên hạt, gạo, đậu, bánh mì nguyên hạt và trái cây tươi.
Chất béo
Chất béo cũng rất quan trọng. Chất béo cung cấp cấu trúc cho tất cả các màng tế bào, chúng là lớp cách điện xung quanh dây thần kinh và hình thành cơ sở của nhiều kích thích tố của chúng ta. Chất béo lành mạnh là cần thiết cho sự hấp thụ các vitamin tan trong chất béo và được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của chúng ta. Người ta ước tính rằng chúng ta cần 1,2 gram chất béo / kg trọng lượng cơ thể. Cơ bắp và mỡ (mỡ) lưu trữ mỡ được gọi là chất béo trung tính. Trong khi tập thể dục, các chất béo trung tính này được chia thành các axit béo và tạo ra năng lượng cho các cơ co bóp. Các axit béo này rất quan trọng trong các hoạt động bền bỉ như nhảy múa, nơi bạn liên tục tập thể dục trong hơn 20 phút tại một thời điểm. Chất béo lành mạnh bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn là các loại hạt, dầu canola, dầu ô liu, dầu dừa và bơ.
Chất đạm
Protein là cực kỳ quan trọng cho các vũ công trẻ và tất cả các vận động viên cho dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay không. Với việc sử dụng liên tục các cơ trong khi cạnh tranh và thực hành, protein là cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô cơ đã qua sử dụng.
Protein cũng được sử dụng làm nhiên liệu phụ trợ khi bạn không có đủ glycogen trên tàu. Nhu cầu protein ước tính là 1,4 đến 1,6 gam protein / kg trọng lượng cơ thể.
Các nguồn protein lành mạnh bao gồm các loại thịt động vật như thịt gà, cá, gà tây, thịt lợn nạc hoặc thịt bò. Các nguồn protein ăn chay là đậu, quinoa, gạo và đậu phụ. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị nêu trên, bạn đang nhận được đủ trong bột protein chế độ ăn uống của bạn là không cần thiết.
Vi chất dinh dưỡng
Các vũ công cũng có thể quên đi việc thu được các vi chất dinh dưỡng quan trọng được gọi là vitamin và khoáng chất. Vitamin B và vitamin C là các vitamin tan trong nước và vitamin A, D, K và E là các vitamin tan trong chất béo.
Vitamin B của chúng tôi là một phần của sản xuất năng lượng. Chúng không cung cấp năng lượng cho bạn nhưng được sử dụng trong cơ thể để tạo ra năng lượng từ carbohydrates, chất béo và protein của chúng tôi. Các vitamin này cũng là một phần của việc tạo ra các tế bào máu đỏ.
Nếu bạn thỏa hiệp tiêu thụ các vitamin này, bạn sẽ thỏa hiệp hiệu suất của bạn theo thời gian. Vitamin A, C, và E đóng một vai trò trong việc làm sạch các cơ bị tổn thương bị quá mức và bị lạm dụng.
Canxi là một khoáng chất được sử dụng để phát triển xương. Những năm quan trọng nhất của sự phát triển xương là trong 30 năm đầu tiên của cuộc đời của bạn mà chỉ xảy ra là những năm chính cho khiêu vũ. Mật độ xương thấp sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương. Sắt cũng là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho các vũ công vì nó là những gì cơ thể chúng ta sử dụng để mang oxy đến máu. Và tất nhiên, oxy là những gì chúng ta sử dụng để giúp cơ thể chúng ta tạo ra năng lượng.
Vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và nếu bạn đang ăn các bữa ăn cân bằng, bạn sẽ có đủ dinh dưỡng và thực hiện ở mức cao nhất.