Trots Runner của Strike trong và sau khi tập luyện
Bạn có vấn đề với phân lỏng hoặc tiêu chảy trong hoặc sau khi tập luyện? Điều này quá phổ biến đến nỗi nó có một cái tên dễ thương, những cái rãnh của Á hậu. Đi bộ và chạy bộ là những bài tập tốt để duy trì vận động ruột thường xuyên. Đây là một lý thuyết về lý do tại sao có một tỷ lệ mắc bệnh ung thư đại tràng giảm trong số những người đi bộ và chạy. Tuy nhiên, họ cũng có thể là quá nhiều của một điều tốt.
Bạn không phải là người duy nhất có tiêu chảy liên quan đến tập thể dục
Ước tính khoảng 20 đến 50 phần trăm các vận động viên khoảng cách có các trận đấu của Á hậu, với một loạt các triệu chứng từ chuột rút và buồn nôn đến những cơn đầy hơi và tiêu chảy trong hoặc sau khi tập luyện. Những người đi bộ, đặc biệt là những người đi bộ với nhịp tim cao, có thể khám phá ra cùng một hiệu ứng này.
Nguyên nhân của Trots Runner
Một nguyên nhân duy nhất của tiêu chảy liên quan đến tập thể dục chưa được xác định dứt khoát. Trots của Runner có thể do các yếu tố khác nhau ở những người khác nhau gây ra. Một giả thuyết cho rằng sự đẩy mạnh đơn giản lên xuống của cơ thể khuấy động ruột. Lưu lượng máu đến ruột được chuyển hướng đến chân của bạn trong khi đi bộ và chạy và có thể đóng góp vào chuột rút và tiêu chảy.
Bệnh ruột kích thích có thể được đưa ra ánh sáng bởi sự căng thẳng bổ sung của tập thể dục. Mất nước trên đường đi bộ và chạy dài cũng có thể gây tiêu chảy. Tác dụng không dung nạp lactose có thể được tăng cường bằng cách tập thể dục.
Các triệu chứng của phân lỏng liên quan đến tập thể dục
Bạn có thể gặp bất kỳ tình trạng nào trong số này: chuột rút, buồn nôn, đầy hơi hoặc tiêu chảy trong hoặc sau khi tập luyện. Nó có thể gây ra chuột rút đau đớn và nhu cầu cực kỳ cấp bách để đi vệ sinh.
Làm thế nào để ngăn ngừa tiêu chảy liên quan đến tập thể dục và phân lỏng
- Tránh ăn trong hai giờ trước khi tập luyện. Sự hiện diện của thức ăn trong dạ dày của bạn có thể làm cho mọi việc tồi tệ hơn hoặc gây ra các triệu chứng.
- Tránh dùng caffein và chất lỏng ấm vì chúng có thể làm tăng tốc độ di chuyển của chất thải qua đường ruột.
- Hạn chế các sản phẩm sữa hoặc sử dụng Lactaid khi thưởng thức các sản phẩm từ sữa, đặc biệt nếu bạn biết bạn không dung nạp lactose.
- Hạn chế các loại thực phẩm giàu chất xơ trong những ngày trước một cuộc đua dài. Lưu đậu và thức ăn thô cho các bữa ăn lành mạnh trong tương lai.
- Tránh bất kỳ loại thực phẩm nào khác mà bạn biết là sản phẩm đầy hơi hoặc phân lỏng cho bạn. Có một số điểm chung, nhưng một số khác có thể dành riêng cho bạn.
- Uống nhiều nước. Tốt nhất là uống hết 16 ounce. của nước một giờ trước khi tập luyện của bạn, cho thời gian chất lỏng dư thừa đi qua. Bằng cách này, bạn sẽ bắt đầu được hydrat hóa tốt nhưng không có sản xuất nước tiểu dư thừa ngay khi bạn đi. Uống 8 ounces nước mỗi 15 phút trong khi đi bộ, chạy hoặc tập luyện.
- Biết thói quen đi cầu của bạn và cố gắng lên lịch tập luyện ngay lập tức sau thời gian đi cầu bình thường của bạn. Bạn có thể muốn bắt đầu ghi chú nếu trước đó bạn chưa chú ý đến điều này.
- Sử dụng lời khuyên về chế độ ăn dư lượng thấp vào ngày trước cuộc đua hoặc đi bộ dài. Điều này tập trung vào thức ăn ít chất xơ như bánh mì trắng, khoai tây không có da, trứng, mì ống, gạo trắng, thịt mềm, và trái cây và rau quả đóng hộp hoặc nấu chín kỹ mà không có hạt hoặc vỏ.
- Nếu tất cả các biện pháp phòng ngừa khác không thành công, đối với các cuộc đua hoặc đi bộ đặc biệt nơi bạn biết nhà vệ sinh sẽ không có sẵn, hãy sử dụng sản phẩm chống tiêu chảy không kê đơn như Imodium. Các nghiên cứu đã cho thấy điều này làm giảm vấn đề trong 70 phần trăm của triathletes dễ bị tiêu chảy do tập thể dục gây ra. Các chuyên gia trấn an rằng Imodium là an toàn.
- Thiết kế các tuyến đường đi bộ và chạy của bạn để bao gồm một nhà vệ sinh dừng tại thời điểm tiêu chảy thường xuyên truy cập. Nếu bạn phát triển mức độ khẩn cấp trong nửa giờ đi bộ hoặc chạy, hãy lên kế hoạch cho tuyến đường của bạn tương ứng.
- Hãy chuẩn bị những gì cần làm nếu không có nhà vệ sinh . Bạn không muốn bị bắt vì bị phơi bày không đứng đắn hoặc phiền toái công cộng.
- Có một cuộc kiểm tra y tế cho hội chứng ruột kích thích và được mở trong thảo luận về vấn đề của bạn với nhà cung cấp y tế của bạn. Mặc dù các chi tiết này có thể gây lúng túng, bạn sẽ chỉ nhận được chẩn đoán tốt bằng cách cung cấp lịch sử đầy đủ và thẳng thắn. Giữ ghi chú về các tập của bạn của trots Á hậu, do đó bạn sẽ có dữ liệu tốt để cung cấp cho bác sĩ của bạn.
Nguồn:
> Ho GW. Hạ đường tiêu hóa ở các vận động viên sức bền. Báo cáo Y học Thể thao Hiện tại . 2009, 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Tác động của tập thể dục trên đường tiêu hóa. Ý kiến hiện tại về dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc trao đổi chất . 2009, 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.