Thể thao bổ sung là một doanh nghiệp nhiều triệu đô la. Vận động viên thường tìm kiếm dinh dưỡng thay thế để thực hiện tốt nhất của họ, nhưng không phải tất cả mọi thứ trên thị trường là hữu ích hoặc cần thiết cho các vận động viên sử dụng. Dưới đây là một số mẹo và thông tin về các chất bổ sung phổ biến hơn so với thuốc bổ.
Bổ sung là gì?
Một bổ sung là một cái gì đó thêm vào chế độ ăn uống, thường là để bù đắp cho sự thiếu hụt dinh dưỡng.
Lý tưởng nhất, nó nên được sử dụng ngoài dinh dưỡng cân bằng tốt. Các khoản bổ sung bao gồm:
- Vitamin
- Axit amin
- Khoáng sản
- Các loại thảo mộc
- Thực vật khác
Những bổ sung nào không hữu ích
Các sản phẩm được phân loại là chất bổ sung chế độ ăn uống không bắt buộc phải đáp ứng bất kỳ tiêu chuẩn nào về Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA). Không có quy định nào đảm bảo sự an toàn hoặc độ tinh khiết của một thứ được bán dưới dạng bổ sung. Do đó, bổ sung không phải là:
- Bắt buộc phải đáp ứng các yêu cầu an toàn tương tự như thuốc mua tự do hoặc thuốc theo toa hoặc thành phần thực phẩm
- Được tổ chức theo tiêu chuẩn sản xuất cụ thể
- Đảm bảo đáp ứng xếp hạng hiệu lực hoặc độ tinh khiết của sản phẩm
- Cần thiết để chứng minh tính hiệu quả của bất kỳ khiếu nại về sức khỏe mà họ thực hiện
- Cần thiết để đáp ứng kiểm tra an toàn hoặc hiệu quả trước khi ra thị trường
FDA bị cấm loại bỏ một sản phẩm khỏi thị trường trừ khi nó có thể chứng minh rằng sản phẩm sẽ gây ra một vấn đề y tế. Hầu hết các nguy cơ sức khỏe của chất bổ sung được phát hiện sau khi sản phẩm có mặt trên thị trường.
Các chất bổ sung được lấy ra khỏi thị trường thường liên quan đến một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng được báo cáo hoặc tử vong liên quan đến việc sử dụng sản phẩm.
Chất hỗ trợ Ergogenic và chất tăng cường hiệu suất
Các chất hỗ trợ Ergogenic bao gồm chất, thuốc, thủ tục và thậm chí cả các thiết bị nhằm cải thiện hiệu suất thể thao.
Một số chất này xuất hiện tự nhiên, dễ dàng có sẵn và hoàn toàn hợp pháp trong khi những chất khác được sản xuất, bất hợp pháp hoặc bị cấm bởi nhiều tổ chức thể thao.
Thể thao phổ biến bổ sung được sử dụng bởi Điền kinh
- B-Vitamin
Vitamin cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt, nhưng có thể có mối liên hệ giữa các vitamin B (thiamine, riboflavin, vitamin B-6, B-12 và folate) và hiệu suất ở các vận động viên cấp cao. - Cafein
Caffeine đã được sử dụng bởi các vận động viên sức bền trong nhiều năm như là một cách để giữ tỉnh táo và cải thiện sức chịu đựng. - Creatine
Đối với một số vận động viên, bổ sung creatine cải thiện các lần tập thể dục cường độ cao lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chạy nước rút, nâng tạ hoặc thể thao quyền lực. - Ephedrine
Nghiên cứu đã không tìm thấy bất kỳ cải thiện về sức mạnh, độ bền, thời gian phản ứng, khả năng kỵ khí, hoặc thời gian phục hồi với chất bổ sung ephedrine. - Glucosamine
Glucosamine được sử dụng để điều trị viêm xương khớp và giúp kích thích sụn. Nhưng liệu nó có giúp hiệu suất thể thao? - Glutamine
Glutamine (L- Glutamine) được phân loại là chất bổ sung dinh dưỡng và không được quản lý hoặc cấm bởi các tổ chức thể thao nhất. - Đồ uống thể thao và hydrat hóa
Lượng nước uống đầy đủ cho vận động viên là điều cần thiết cho sự thoải mái, hiệu suất và an toàn. Bạn tập thể dục càng lâu và càng mãnh liệt, thì việc uống đúng loại chất lỏng càng quan trọng. Một số đồ uống thể thao có thể hữu ích trong những trường hợp thích hợp, nhưng một số không tốt hơn nước đường.
- Chất bổ sung protein
Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết mà mọi người cần để hoạt động đúng cách. Cả vận động viên và cá nhân ít vận động đều cần có đủ protein. - Ribose
Có bằng chứng rõ ràng cho thấy một lợi ích hiệu suất thể thao của chất bổ sung ribose.
Cách đánh giá bổ sung sức khỏe
Thật khó để lội qua các nghiên cứu liên quan đến sức khỏe hoặc lợi ích hiệu suất của nhiều chất bổ sung dinh dưỡng. Bạn nên đọc về các mẹo giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về những gì thực sự hiệu quả .