7 cách để vượt qua một tập luyện bực bội
Người chạy kinh nghiệm biết rằng không phải mọi thời gian trên đường đua hoặc đường mòn sẽ là một trải nghiệm thú vị. Thỉnh thoảng, một người chạy bộ sẽ trở thành một slog. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang lê bước dọc theo, đi qua các chuyển động, và đếm ngược giây cho đến khi bạn có thể hạ nhiệt và về nhà. Toàn bộ điều có thể làm bạn thất vọng, bực tức, và thậm chí khiến bạn nghi ngờ sự cam kết của mình đối với thói quen tập thể dục của mình. Tuy nhiên, trước khi bạn bật giày chạy bộ, hãy thử những mẹo này để vượt qua một hành động xấu.
1 - Tìm ra những gì đã sai
Khi bạn có một cuộc chạy xấu, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao nó có thể xảy ra bằng cách tự hỏi mình một số câu hỏi cơ bản: Bạn có chậm chạp vì overtraining ? Sau đó xem xét quay lại những nỗ lực của bạn. Bạn đã ăn và ngậm nước đúng cách chưa? Nếu không, hãy thay đổi chế độ ăn trước và sau tập thể dục của bạn. Bạn ngủ đủ giấc chưa? Một giờ đi ngủ sớm hơn có thể giúp chống lại sự mệt mỏi về thể lực. Bạn có chán với thói quen của bạn ? Tìm một tuyến đường đang chạy mới hoặc nhờ một người bạn trên tàu. Bạn cũng có thể kiểm tra với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn không có một điều kiện y tế tiềm ẩn có thể can thiệp vào bài tập của bạn.
2 - Hãy nhớ tại sao bạn chạy
OK, do đó vài dặm là bực bội và đau đớn. Mặc dù vậy, chỉ cần nhận ra và di chuyển có những phần thưởng đáng kể, ngay cả khi bạn bị thương chậm lại hoặc cắt ngắn chạy của bạn. Chỉ mất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, khoảng 20 phút mỗi ngày, để có được nhiều lợi ích về sức khỏe. Tập thể dục vừa phải được định nghĩa là đi bộ nhanh; bạn có thể nhận được những lợi thế tương tự chỉ với 75 phút mỗi tuần hoạt động mạnh mẽ hơn, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ .
3 - Ghi chú tinh thần
Một hoạt động khó khăn có thể cung cấp một bài học quan trọng trong việc đối phó với thực tế của cuộc sống: Đôi khi mọi thứ khó khăn và học hỏi để đáp ứng những thách thức trên đường mòn có thể giúp bạn xử lý chúng trong các khía cạnh khác của cuộc sống của bạn. Và nếu bạn tình cờ được đào tạo cho một sự kiện, chẳng hạn như marathon, các bản vá lỗi thô khi bạn chạy sẽ cung cấp cho bạn các công cụ để xử lý những khoảnh khắc khó khăn trong cuộc đua của bạn.
4 - Đặt bút vào giấy
Nói chung, việc giữ một tạp chí đào tạo hoặc viết blog về trải nghiệm đang chạy của bạn là cách tuyệt vời để theo dõi tiến trình của bạn. Viết về sự đau đớn cũng như sự ngây ngất của những nỗ lực của bạn có thể giúp bạn thoát khỏi sự thất vọng của bạn và cũng cho phép bạn phân loại chi tiết về các thao tác trên giấy, để bạn có thể kiểm tra cái gì đang hoạt động và cái gì không.
5 - Talk It Up
Tất cả các vận động viên, cho dù người mới bắt đầu vận động viên ưu tú có những ngày khó khăn để có được thông qua một chạy, vì vậy bạn đang ở trong công ty tốt. Tham gia một nhóm hoạt động hoặc yêu cầu bạn bè hoặc đồng nghiệp điều hành những gì có xu hướng ngăn cản họ và cách họ vượt qua những thách thức đó. Biết rằng bạn không đơn độc sẽ đi một chặng đường dài để giảm bớt bất kỳ sự lo lắng nào mà bạn có thể cảm thấy khi chạy và làm tiền thưởng, bạn có thể sẽ thu thập một số mẹo đối phó tuyệt vời.
6 - Nhìn vào mặt tươi sáng
Và vâng, có một. Lớp lót bạc của việc chạy xấu là nó giúp bạn đánh giá cao hơn những thứ tuyệt vời. Hãy tiếp tục và hờn dỗi sau một thời gian khủng khiếp, nhưng sau đó nhìn lại tất cả những người khác thú vị và vui vẻ. Hãy suy nghĩ về những kinh nghiệm đáng kinh ngạc của việc có một nhân vật cao và biết rằng cùng một cảm giác say là trong nắm bắt của bạn trong thời gian tới bạn ren trên đôi giày của bạn.
7 - Nhận lại ngựa ngay lập tức
Hay đúng hơn, quay trở lại đường đua hoặc đường mòn. Đừng để một hoạt động xấu ngăn cản bạn theo kịp với thói quen hoặc đào tạo của bạn. Bạn càng chờ đợi để chạy lại, càng có nhiều khả năng bạn sẽ tìm được lý do để đưa nó ra vô thời hạn. Không chỉ vậy, nhưng nó có thể không mất nhiều thời gian cho khả năng và kỹ năng của bạn để giảm thiểu mà khi bạn cuối cùng quay trở lại chạy, bạn sẽ thấy bạn phải bắt đầu từ đầu hoặc ít nhất mất thời gian để xây dựng trở lại lên trước đó của bạn cấp độ luyện tập.