Bất kể thế nào cứng bạn chạy nó, chạy 26,2 dặm mất một toll trên cơ thể của bạn và điều quan trọng là để có những bước thích hợp cho việc phục hồi . Thực hiện theo lịch trình "thu nhỏ ngược" , nơi bạn từ từ dễ dàng chạy lại.
Nếu bạn đã dễ dàng trong cuộc chạy marathon và chạy nó ít nhất 90 giây mỗi dặm chậm hơn bạn có thể chạy nó và bạn không có bất kỳ cơn đau kéo dài nào, thì bạn nên OK chạy marathon khác trong khoảng 4-6 tuần sau marathon của bạn.
Nếu bạn thực sự có trái tim của bạn đặt trên chạy một số khác một tháng sau đó, bạn không cần phải làm một thời gian dài trước khi cuộc đua. Làm cho nó dễ dàng trong hai tuần và sau đó thực hiện theo lịch trình kéo dài hai tuần bạn đã làm cho marathon trước đó. Nếu nó kéo dài hơn bốn tuần, hãy đảm bảo bạn thực hiện dễ dàng trong ít nhất hai tuần, và sau đó chọn lịch huấn luyện marathon của bạn trong những tuần còn lại.
Nếu bạn chạy marathon của bạn tất cả-ra, tại tiềm năng đầy đủ của bạn, dựa trên mức độ tập thể dục hiện tại của bạn, tốt nhất là phải chờ thêm 4-6 tháng trước khi đua một số khác. Bạn sẽ muốn dành ít nhất ba tuần để cơ thể của bạn phục hồi (không tập luyện chăm chỉ hoặc chạy dài) trước khi bạn bắt đầu một lịch huấn luyện marathon khác. Lý tưởng nhất, vận động viên thực sự không nên chạy hơn hai marathon một năm.
Tất nhiên, một số vận động viên chạy hơn hai marathon một năm và hoàn toàn không có vấn đề gì, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không mạo hiểm.
Lắng nghe cơ thể của bạn và nói chuyện với các huấn luyện viên và / hoặc các chuyên gia y tế để xác định xem liệu bạn có an toàn khi cố gắng chạy marathon thường xuyên hay không. Bạn có thể tốt hơn khi gắn bó với một số cuộc đua ngắn hơn và sau đó thực hiện dần dần việc xây dựng một cuộc đua marathon kéo dài vài tháng.