Vì vậy, bạn vừa đạt được mục tiêu dài hạn là hoàn thành cuộc đua marathon. Xin chúc mừng! Bạn có thể tự hỏi, "Bây giờ cái gì?" Bước quan trọng nhất sau khi bạn đã hoàn thành marathon là tập trung vào sự phục hồi của bạn. Phục hồi marathon của bạn bắt đầu ngay khi bạn vượt qua vạch đích, vì vậy hy vọng bạn đã chăm sóc tốt bản thân, cũng như kỷ niệm thành tích của bạn.
Sau một tuần, cơ bắp và khớp bị đau của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Vẫn bình thường khi vẫn cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi vào thời điểm này, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đảm bảo bạn nghỉ ngơi nhiều. Bạn cũng nên chắc chắn rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều protein để giúp sửa chữa cơ bắp của bạn.
Khi nào tôi có thể chạy lại sau Marathon của tôi?
Nếu bạn vẫn cảm thấy đau sau một tuần sau marathon, bạn có thể cần gặp một bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu hoặc bác sĩ thể thao. Ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn bình phục, bạn sẽ dễ dàng trong vài tuần. Cơ thể của bạn vẫn đang sửa chữa thiệt hại từ việc đào tạo và cuộc đua của bạn. Bạn có thể quay trở lại để chạy một hoặc hai ngày sau cuộc đua, nhưng không làm bất kỳ cuộc đua khó khăn hoặc tập luyện cường độ cao trong 3-4 tuần.
Tôi nên chạy bao nhiêu?
Một số người quyết định họ muốn nghỉ ngơi một hoặc vài tháng trước khi trở lại đào tạo. Nếu bạn quyết định rằng bạn muốn tiếp tục đào tạo, hãy thực hiện "côn trùng ngược" trong hai tuần sau marathon.
Trong thời gian kéo dài marathon của bạn, bạn dần dần cắt giảm số dặm của mình. Bây giờ là thời gian để dần dần xây dựng nó trở lại bằng cách làm hai tuần cuối cùng của lịch trình đào tạo marathon của bạn ngược lại. Vì vậy, lịch trình sau marathon hai tuần của bạn có thể trông giống như sau:
Ngày 1: Ngày Marathon
Ngày 2: Nghỉ ngơi hoặc 20 phút chạy bộ hoặc đi bộ
Ngày 3: 20 phút chạy bộ hoặc đi bộ
Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc 30 phút đào tạo chéo dễ dàng
Ngày 5: 30 phút chạy
Ngày 6: Nghỉ ngơi
Ngày 7: 30 phút chạy
Ngày 8: Nghỉ ngơi hoặc 30 phút đào tạo chéo dễ dàng
Ngày 9: 40 phút chạy
Ngày 10: 3-4 dặm
Ngày 11: Nghỉ ngơi hoặc 30 phút đào tạo chéo dễ dàng
Ngày 12: 4-5 dặm
Ngày 13: Nghỉ ngơi
Ngày 14: 6-8 dặm
Đánh bại Blue Post-Marathon
Trạng thái tinh thần sau marathon của bạn như thế nào? Nó khá phổ biến để cảm thấy một chút thất vọng hoặc chán nản sau khi kết thúc một marathon, do đó, không được báo động nếu bạn đang cảm thấy như vậy. Cuối cùng bạn đã đạt được một mục tiêu dài hạn, vì vậy nó là bình thường để cảm thấy như bạn đang thiếu hướng hoặc động lực. Cách tốt nhất để chữa trị blues sau cuộc đua là đặt mục tiêu mới. Nhiều người marathoners lần đầu tiên quyết định họ muốn làm một người khác để họ có thể làm việc để cải thiện thời gian của họ hoặc chạy trên một khóa học khác. Nếu bạn muốn thực hiện một cuộc chạy marathon khác, hãy thử chọn một cuộc đua dài ít nhất sáu tháng. Điều đó mang lại cho bạn đủ thời gian để phục hồi - cả tinh thần và thể chất - và đào tạo của bạn để cấp độ tiếp theo. Một số người chạy marathon tiếp theo của họ sớm hơn nhiều , nhưng họ có thể đang mạo hiểm chấn thương và kiệt sức nếu họ quyết định làm điều đó.
Nếu bạn cảm thấy bị đốt cháy khi chạy marathon hoặc kế hoạch của bạn là "một và hoàn thành", bạn có thể muốn nghĩ về một loại thử thách khác. Rất nhiều marathoners chuyển sang triathlons hoặc nửa marathon đào tạo bởi vì họ vẫn muốn có một mục tiêu quan trọng, nhưng họ đang tìm kiếm một cái gì đó dễ dàng hơn một chút trên cơ thể của họ. Hoặc, bạn có thể quyết định bạn muốn đặt mục tiêu không liên quan đến chủng tộc, chẳng hạn như chạy ba lần một tuần hoặc tìm một nhóm đang chạy để chạy.
Đừng quên để kỷ niệm thành tích marathon của bạn với một lưu niệm marathon , trang sức marathon , một số quần áo chạy mới, hoặc phần thưởng khác.
Cũng thấy: