Mặc dù mỗi phiếu mua hàng đều có lợi, một ưu đãi ngay sau cuộc đua
Sau một thời gian dài hoặc chạy marathon , các vận động viên thường sẽ làm một trong hai điều sau: tắm nước nóng, thư giãn hoặc tắm vòi sen tốt để làm mát. Trong khi cả hai dường như là sự lựa chọn đáng kính, một trong số đó là ít điều trị hơn bạn có thể tưởng tượng.
Lợi ích của thủy liệu pháp nóng và lạnh
Cả hai liệu pháp nước nóng và lạnh đều có lợi ích, nhưng chúng thực sự khá cụ thể.
Là dạng hydrotherapy, mỗi loại có mục tiêu và mục đích khác nhau:
- Nước ấm (90 o đến 100 o F) làm cho mạch máu sưng lên và tăng lưu thông đến cơ và khớp. Hình thức trị liệu này có những điều kỳ diệu hoặc những người bị cứng khớp, tăng cường tính linh hoạt và giảm đau trong ít nhất là 10 phút.
- Nước lạnh làm ngược lại. Nó gây co thắt (thu hẹp) các mạch máu không chỉ làm giảm viêm mà còn giảm đau bằng cách làm tê liệt các cơ và mô bị ảnh hưởng.
Trên bề mặt, có vẻ như mỗi cái đều có cùng lợi ích. Nhưng làm thế nào họ làm như vậy rất khác nhau, và, tùy thuộc vào khi bạn sử dụng chúng, đôi khi chúng có thể gây hại nhiều hơn là tốt.
Tại sao nước nóng không giúp được
Khi nói đến chạy, quy tắc rất đơn giản: sử dụng nước nóng trước khi chạy và nước lạnh sau đó.
Tại sao? Sau một thời gian dài, tác động và căng thẳng trên cơ và khớp sẽ luôn gây viêm.
Viêm chỉ đơn giản là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng về thể chất, cho dù đó là do hoạt động cực đoan, chấn thương hoặc nhiễm trùng.
Khi viêm xảy ra, nó gây ra một phản ứng miễn dịch làm cho các mạch máu sưng lên và các mô trở nên xốp. Điều này cho phép các tế bào miễn dịch gần gũi hơn với vị trí của sự căng thẳng.
Trong khi hiệu quả là để sửa chữa các tế bào bị hư hỏng, nó cũng có thể dẫn đến sưng, tấy đỏ và đau.
Liên quan đến hoạt động, điều cuối cùng bạn muốn làm là tăng cường hiệu ứng này bằng cách ngâm trong nước ấm. Thay vào đó, bạn sẽ muốn làm mát khu vực bị ảnh hưởng để các mạch được khuyến khích co thắt, do đó làm giảm sưng và đau.
Tắm nước nóng thích hợp hơn để làm ấm các cơ và khớp cứng hoặc đau. Khi kết hợp với kéo dài , nó có thể nới lỏng cơ bắp cứng, khớp, và gân và cải thiện tính di động tổng thể. Nó thường được sử dụng ở những người bị đau xơ cơ và có thể có lợi cho vận động viên trong đào tạo, những người có thể bị đau thắt hoặc đau nhức trước khi chạy.
Cách đi tắm băng
Sau một thời gian dài hoặc chạy marathon, một bồn tắm đá sẽ là nguồn cứu trợ tốt nhất và con đường phục hồi nhanh nhất. Để bắt đầu, bạn sẽ cần phải đổ đầy bồn tắm bằng nước lạnh và vào trong, cho phép cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ. Sau một phút hoặc lâu hơn, đổ một hoặc hai túi băng 5 pound vào nước và ở đó 10 phút, không còn nữa.
Nếu bạn không thể chịu được cảm giác nước đá trên da trần, bạn có thể mặc quần soóc chạy và áo trong bồn tắm. Vòi sen lạnh cũng là một lựa chọn thay thế có thể chấp nhận được.
Nếu tất cả thất bại, bạn có thể áp dụng một túi nước đá hoặc một túi rau đông lạnh trên các khu vực bị ảnh hưởng.
Tuy nhiên, bạn nên tránh đóng băng một khu vực trong hơn 20 phút hoặc có nguy cơ bị thương có thể bị tê cóng.
> Nguồn:
> Mooventhan, A. và Nivethitha, L. "Tác dụng dựa trên bằng chứng khoa học về thủy liệu pháp trên các hệ thống khác nhau của cơ thể." N Am J Med Sci. 2014 tháng 5; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.