Thuật ngữ "phân tách âm" đề cập đến việc chạy nửa sau của cuộc đua nhanh hơn nửa đầu. Nó là một chiến thuật nhịp độ để chạy cũng như cho các môn thể thao khác như bơi lội. Bạn có thể thực hiện phân chia tiêu cực cho bất kỳ khoảng cách nào của cuộc đua, từ 5K lên đến marathon, và sử dụng nó cho các hoạt động huấn luyện. Nó thường được sử dụng như một chiến lược đua xe cho các cuộc đua đường dài như một nửa hoặc marathon đầy đủ.
Ví dụ, nếu bạn đang chạy marathon và bạn chạy 13,1 dặm đầu tiên trong 02:01:46, và sau đó chạy thứ hai 13.1 dặm 01:59:30, bạn chạy một sự chia rẽ tiêu cực.
Phân tách tiêu cực thường được gọi là cách lý tưởng để chạy một cuộc đua đường dài như một nửa hoặc toàn bộ cuộc đua marathon. Nhiều vận động viên làm ngược lại bằng cách đi ra quá nhanh trong đầu, và sau đó làm chậm đáng kể trong nửa sau của cuộc đua. Đó là một sai lầm phổ biến bởi vì bạn cảm thấy nghỉ ngơi và mạnh mẽ ngay từ đầu, do đó, nó rất hấp dẫn để đi ra ngoài nhanh chóng. Runners nghĩ rằng họ đang "đặt thời gian trong ngân hàng", nhưng chiến lược này thường phá sản, khi họ đốt thông qua năng lượng dự trữ của họ trong nửa đầu và cảm thấy mệt mỏi trong dặm thức.
Đạt được một sự phân chia tiêu cực đòi hỏi rất nhiều kỷ luật và thực hành, cả trong đào tạo và bản thân cuộc đua. Hầu hết mọi người không thể làm điều đó trong marathon đầu tiên của họ. Nhưng, nói chung, nếu bạn có thể giữ lại và bảo tồn năng lượng của bạn trong nửa đầu của cuộc đua để bạn có thể chạy nhanh hơn trong hiệp hai, bạn sẽ thực hiện tốt hơn tổng thể.
Kinh tế
Một tốc độ bảo thủ hơn ở đầu cuộc đua sẽ giúp cơ bắp của bạn có thêm thời gian để khởi động . Nhiều chủng tộc lớn là rất đông trong vài dặm đầu tiên, vì vậy bạn có thể chạy chậm hơn một chút nào. Chạy một phân chia tiêu cực cũng làm giảm nguy cơ va vào tường ở cuối dặm của một nửa hoặc marathon đầy đủ.
Bên cạnh đó, chạy nhanh hơn và mạnh mẽ hơn trong nửa cuối của cuộc đua là một trải nghiệm thú vị hơn nhiều so với đâm và slogging qua dặm thức.
Phủ định
Các kế hoạch tốt nhất được đặt ra của người chạy thường rất tệ. Bạn cần để có thể chính xác ở lại trên tốc độ để thậm chí cố gắng phân chia tiêu cực. Bạn nên sử dụng một ứng dụng thời gian hoặc Garmin để đảm bảo bạn đang ở trên tốc độ bạn đang hướng tới.
Chạy sớm hơn một chút trong một cuộc đua đường dài có thể khó khăn bởi vì bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và bạn có thể cảm thấy thất vọng khi những người chạy khác đang vượt qua bạn. Chạy một nửa phân nửa tiêu cực hoặc marathon đầy đủ đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn và có thể là một thách thức tinh thần khó khăn để kéo ra.
Một hạn chế khác là địa hình hoặc điều kiện của khóa học có thể không có lợi cho việc phân tách tiêu cực. Trong khi bạn có thể đã giữ lại trong nửa đầu của khóa học, bạn có thể phát hiện ra rằng gió, nhiệt, mất nước, đồi, trots của Á hậu hoặc các yếu tố khác đang nuôi đầu xấu xí của họ ở nửa sau của khóa học. Bây giờ bạn không thể tăng tốc độ phân chia tiêu cực dự định của bạn.
Thực hành phân tách tiêu cực
Nếu bạn có kế hoạch sử dụng một chiến lược nhịp độ phân chia tiêu cực vào ngày đua, hãy thực hành nó trong các hoạt động huấn luyện của bạn. Nhằm mục đích hoàn thành một số hoạt động dài của bạn bằng cách chọn tốc độ cho nửa sau của cuộc chạy bộ.
Bạn cũng có thể sử dụng chiến lược với một số lần chạy ngắn hơn của mình. Mỗi tuần một lần, hãy thực hiện một trong những lần chạy ngắn hơn của bạn với tốc độ dễ dàng trong nửa đầu và chọn tốc độ chạy marathon dự kiến trong nửa sau. Kết thúc mạnh mẽ trong suốt quá trình đào tạo không chỉ giúp bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất để chạy một sự phân chia tiêu cực trong ngày đua xe, nhưng nó cũng sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn.
Nguồn:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Ảnh hưởng của tình dục và cấp độ trên chiến lược nhịp độ marathon. Thông tin chi tiết từ cuộc đua Thành phố New York. Int J Sports Med. 2014 tháng 10, 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.