Thưa cô,
Tôi viết thư cho bạn bởi vì bàn chân của tôi thường bị chuột rút trong lớp học yoga, đặc biệt là trong tư thế như chim bồ câu và anh hùng nơi bàn chân được giấu dưới. Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa những cơn co thắt này không? Họ đau đớn và hơi xấu hổ.
Dear Footie,
Bạn chắc chắn không phải một mình trong đau khổ từ chuột rút chân trong lớp học yoga. Và những chuột rút đó là một kẻ giết người!
Ngay cả dì Yoga mình đã được biết đến để quằn quại trong đau đớn từ họ, đặc biệt là, như bạn đề cập, trong tư thế nơi đầu của bàn chân nằm trên sàn nhà. Điều này có thể là vì vị trí đó kéo căng các cơ ở chân của bạn theo những cách mà nó không được sử dụng. Ngay cả khi bạn tập yoga nhiều, lượng thời gian bạn dành cho bàn chân được đặt dưới một khoảng nhỏ là khá nhỏ, vì vậy chuột rút vẫn có thể ảnh hưởng đến ngay cả những sinh viên yoga chuyên dụng nhất. Những người có bàn chân phẳng, (đó là tôi!), Dường như bị ảnh hưởng đặc biệt.
Bạn có thể cố gắng để ngăn ngừa chuột rút bằng cách uống nhiều nước hơn vì mất nước được biết là gây ra chuột rút cơ bắp. Ăn thực phẩm giàu kali, như chuối, cũng có thể giúp vì mức độ điện giải thấp cũng có thể gây ra chuột rút.
Bạn cũng có thể muốn kết hợp một vài bước chân vào yoga của bạn khởi động để bàn chân của bạn càng sẵn sàng càng tốt cho bất cứ điều gì lớp học có thể mang lại. Trong khi nằm ngửa, cuộn mắt cá chân theo cả hai hướng.
Bạn có thể làm điều này với đôi chân của bạn thẳng và chỉ lên trần nhà cho một căng gân nhỏ hoặc với đầu gối hơi cong. Sau đó di chuyển bàn chân qua lại giữa một vị trí nhọn và uốn cong. Sự chú ý thêm này có thể giúp đỡ và là một thói quen tốt trong mọi trường hợp.
Nếu bạn bị chuột rút, điều tốt nhất cần làm là xoay ngón chân của bạn để kéo dài phần chân và xoa bóp vòm của bạn cho đến khi cơn đau trôi qua Đừng lo lắng về việc ra khỏi tư thế hoặc cảm thấy xấu hổ.
Nó không phải là bất thường và thậm chí sẽ không đăng ký trên radar của hầu hết mọi người. Những gì bạn đang làm sẽ hiển nhiên đối với bất kỳ giáo viên có kinh nghiệm nào. Bạn luôn có thể miệng "chuột rút chân" theo hướng chung của mình để có biện pháp tốt.
Như với bất kỳ cơn đau mà bề mặt trong lớp học yoga, giữ một mắt trên tần số và mức độ nghiêm trọng của chuột rút của bạn. Nếu bạn thử những gợi ý trên và không có gì giúp hoặc nếu chuột rút trở nên tệ hơn, đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ vì chuột rút có thể là triệu chứng của tình trạng nghiêm trọng hơn trong những dịp hiếm hoi.
Namaste ,
Dì Yoga.