Giày nặng có thể có nhiều rủi ro hơn lợi ích
Giày có trọng lượng là sản phẩm mà hầu hết các chuyên gia đi bộ không khuyên bạn nên đi bộ. Đây là những đôi giày được thiết kế đặc biệt để thêm 1 đến 5 pao cho đế giày. Các nhà tiếp thị cho rằng những đôi giày nặng cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm và tăng cường cơ bắp của bạn tốt hơn so với đi bộ với đôi giày nhẹ hơn.
Nếu bạn thích tập luyện đi bộ nhanh trong 30 phút hoặc hơn mỗi ngày theo khuyến cáo của cơ quan y tế, những đôi giày này có nhiều âm tính hơn là dương tính.
Các chuyên gia được tư vấn bao gồm các nhà trị liệu vật lý, chuyên gia trị liệu, bác sĩ trị liệu, bác sĩ chỉnh hình và một số huấn luyện viên đi bộ. Không ai trong số họ giới thiệu giày có trọng lượng.
- Bác sĩ Jonathan Cluett nói: "Không có dữ liệu khoa học để hỗ trợ việc sử dụng một chiếc giày có trọng lượng, và có một lý do để tin rằng có thể có những tác động bất lợi trên các khớp nối từ giày dép có trọng lượng nặng nề."
- Ý kiến chuyên gia Ergonomic : Chris Adams kiểm tra việc sử dụng giày nặng. Ông nói rằng trong khi họ có thể được lợi ích nếu được sử dụng như trọng lượng mắt cá chân trong các bài tập đào tạo sức mạnh cụ thể, họ làm tăng nguy cơ căng thẳng nếu được sử dụng để đi bộ hoặc chạy.
6 lý do không mua giày có trọng lượng để đi bộ
Đây là những lý do để tránh sản phẩm này khi bạn đi bộ nhanh:
- Bàn chân nặng nề không tự nhiên: Cơ thể con người không được thiết kế để mang trọng lượng trên bàn chân, mắt cá chân hoặc cổ tay. Trọng lượng được thêm vào các khu vực đó có thể gây căng thẳng ở các khớp trên chúng. Nó là vật lý đơn giản mà trọng lượng được thêm vào phần cuối của con lắc gây ra nhiều hiệu ứng hơn trọng lượng được thêm gần tâm của khối lượng. Khớp của bạn sẽ phải đối phó với sự căng thẳng thêm với mỗi bước. Trong khi một số chủng là tốt để làm cho cơ thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn trong việc di chuyển chi, nó có thể góp phần gây ra chấn thương lặp đi lặp lại. Nguy cơ có thể là nhỏ đối với một thanh niên khỏe mạnh sử dụng trọng lượng hoặc giày có trọng lượng trong một thời gian hạn chế khi tập thể dục. Nhưng mang giày nặng cả ngày hoặc đi bộ kéo dài có thể là một vấn đề.
- Bạn sẽ chỉ đốt cháy nhiều calo hơn với đôi giày có trọng lượng : Nếu cơ thể bạn phải di chuyển nhiều hơn, nó sẽ phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn với mỗi bước. Nhưng sự khác biệt là nhỏ và dễ dàng tạo ra bởi chỉ cần đi bộ một chút xa hơn .
- Có những cách tốt hơn để đốt cháy thêm một ít calo: Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng khoảng thời gian, bạn có thể mua cột tập thể dục đi bộ ít hơn chi phí của giày có trọng lượng. Chúng đốt cháy 15 phần trăm đến 30 phần trăm calo mỗi dặm trong khi giảm căng thẳng trên hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn. Tại sao bạn không muốn giảm căng thẳng hơn là thêm vào nó nếu bạn đạt được cùng một mục tiêu đốt cháy nhiều calo hơn với mỗi bước?
- Thật khó để đi bộ nhanh trong đôi giày nặng : Nếu bạn chỉ có 30 phút để tập luyện đi bộ, bạn buộc phải đi giày nặng hơn. Kết quả là, bạn đi một khoảng cách ngắn hơn và đốt ít calo hơn. Có khả năng là khoảng cách giảm có thể bù đắp bất kỳ lượng calo nào bạn đốt cháy bằng cách mang giày có trọng lượng.
- Nhiều loại giày có trọng lượng không linh hoạt : Giày có trọng lượng có thể cảm thấy cực kỳ thoải mái - cho đến khi bạn cố gắng đi bộ. Giày đi bộ cần phải uốn cong khi bàn chân của bạn uốn cong qua bước. Nếu bạn không thể xoay và gập đế, chúng không thích hợp cho việc đi bộ. Điều này là đúng đối với bất kỳ giày nào - giày cứng không tốt cho việc đi bộ. Một số đôi giày có trọng lượng có thể được thiết kế để uốn cong. Hãy chắc chắn để kiểm tra chúng trước khi bạn quyết định mua.
- Nghiên cứu là cần thiết để hỗ trợ các tuyên bố : Không có nghiên cứu nào được công bố trên các tạp chí nghiên cứu y khoa được đánh giá ngang hàng về việc sử dụng giày đi bộ có trọng lượng trong 10 năm qua. Tuy nhiên, một nghiên cứu lưu ý rằng khởi động công việc nặng nhọc có thể làm tăng căng thẳng về thể chất và nguy cơ chấn thương.
Một từ từ
Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều calo hơn với các chuyến đi bộ, bạn có thể làm như vậy bằng cách mang giày thể thao linh hoạt và sử dụng kỹ thuật đi bộ tốt để đi xa hơn và nhanh hơn. Nếu một người bạn, nhân viên bán hàng hoặc huấn luyện viên thể thao đề xuất sử dụng giày có trọng lượng, hãy hỏi xem nghiên cứu nào họ có để họ mang lại lợi ích mà không làm tăng rủi ro.
> Nguồn:
> Adams C. Cuộc phỏng vấn qua email. Tháng 11 năm 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, và cộng sự. 2011 Tổng hợp các hoạt động thể chất. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Email phỏng vấn. Tháng 11 năm 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Sự hấp thu oxy, nhịp tim, gắng sức nhận thức, và điện tâm đồ tích hợp của các chi dưới và trên ở cấp độ và Bắc Âu đi bộ trên máy chạy bộ. Tạp chí Nhân chủng học sinh lý học . 2013, 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Công viên H, Koo H, Xu Q, Li J. Tác động của khởi động công việc và vận chuyển tải trên dáng đi của công nhân giàn khoan dầu. Tạp chí Quốc tế về An toàn lao động và Thái . Năm 2016, 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.