Doanh số sải chân của bạn, hoặc tần số sải chân, là số bước bạn thực hiện trong một phút chạy. Đối với hầu hết các vận động viên, doanh thu sải chân vẫn giống nhau ở các bước khác nhau và thay đổi tốc độ được thực hiện bằng cách thay đổi độ dài sải chân của chúng.
Chạy với các bước ngắn, nhanh chóng sử dụng ít năng lượng hơn so với các bước dài và giảm áp lực lên các cơ. Doanh số sải chân của bạn càng chậm, bạn càng chi tiêu trong không khí càng lâu.
Kết quả là, bạn sẽ rơi xuống đất với lực lượng lớn hơn nhiều. Vì vậy, doanh thu nhanh hơn có nghĩa là ít tác động đến khớp của bạn hơn.
Vì vậy, có, cải thiện doanh thu sải chân của bạn là có lợi và có thể giúp bạn trở thành một Á hậu hiệu quả hơn , nhanh hơn . Bạn cũng sẽ thấy mình cảm thấy thoải mái hơn và ít mệt mỏi hơn khi chạy quãng đường dài hơn.
Các vận động viên hiệu quả nhất có doanh thu cao - khoảng 180 bước mỗi phút . Đối với nhiều người, doanh thu sải chân này, còn được gọi là chạy nhịp, nhanh hơn họ được sử dụng để đạt được. Nhưng nó có thể cải thiện doanh thu sải chân của bạn với thực hành.
Làm thế nào để đếm Stride Stride của bạn
Làm thế nào để bạn biết doanh thu sải chân của bạn? Dễ thôi; chỉ cần thời gian cho mình một phút chạy và đếm bao nhiêu lần chân phải của bạn chạm đất. Sau đó nhân số đó cho hai để có được các bước của bạn mỗi phút. Một khi bạn xác định số bước sải chân của bạn và làm việc để cải thiện nó, hãy kiểm tra bản thân mỗi tuần hoặc lâu hơn để xem bạn đã tăng số lượng chưa.
Làm thế nào để thực hành doanh thu nhanh hơn
Đây là một mũi khoan để giúp cải thiện doanh thu sải chân của bạn: Bắt đầu bằng cách chạy với tốc độ 5K trong 60 giây và đếm mỗi lần chân phải của bạn chạm đất. Sau đó, chạy bộ trong một phút để phục hồi và chạy trong 60 giây một lần nữa, lần này cố gắng tăng số lượng một lần.
Lặp lại điều này nhiều lần, và cố gắng thêm một bước khác mỗi lần.
Khi bạn đang cố gắng tăng tốc độ doanh thu của mình, hãy tập trung vào việc thực hiện các bước nhanh, nhẹ. Chọn chân của bạn lên ngay sau khi họ rơi xuống mặt đất như thể bạn đang bước trên than nóng. Hãy suy nghĩ cho chính mình, "Ánh sáng trên đôi chân của tôi, ánh sáng trên đôi chân của tôi." Bạn sẽ cảm thấy như bạn đang lướt trên mặt đất, không phải là plodding. Hãy cẩn thận không để overstride. Bàn chân của bạn sẽ được hạ cánh dưới hông của bạn, không phải ở phía trước của bạn.
Thực hiện các cuộc tập trận chạy như đá mông, nhảy, đầu gối cao, chạy ngược, hoặc xáo trộn bên là một cách khác để bạn có thể cải thiện doanh thu của mình vì bạn cần phải nhẹ nhàng trên đôi chân và doanh thu nhanh như bạn đang làm. Là một lợi ích bổ sung, họ cũng sẽ giúp bạn thực hành hạ cánh giữa chân và tránh gót chân nổi bật .
Bạn có thể kết hợp một số cuộc tập trận đang chạy vào khởi động trước khi khởi động của bạn hoặc làm việc chúng thành công việc của bạn. Ví dụ: bạn có thể xen kẽ khoảng 30 giây đầu gối cao hoặc chạy ngược sau mỗi 4 đến 5 phút trong thời gian chạy 30 phút.