Lời khuyên cho Làm thế nào để có được một Butt Shapely
Cơ mông của bạn bao gồm cơ lớn nhất trong cơ thể, làm cho chúng trở thành khu vực số một tập trung vào nếu bạn muốn xây dựng một cơ thể thấp hơn, gầy hơn.
Bất kỳ bài tập nào có liên quan đến các glute (bao gồm luyện tim và rèn luyện sức khỏe) sẽ không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà còn góp phần làm mất chất béo tổng thể cho cơ thể của bạn - với điều kiện bạn đang theo dõi chế độ ăn uống.
Các bài tập mông một mình không nhất thiết phải đốt cháy chất béo từ phía sau của bạn, nhưng chúng đóng góp vào tổng chi tiêu calo của bạn, đó là cách bạn giảm cân . Bước đầu tiên của bạn là hiểu cơ bắp bạn đang làm việc và cách nhắm mục tiêu chúng.
Mông của bạn
Mông của bạn bao gồm 3 cơ chính:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
The gluteus maximus là cơ lớn nhất trong mông của bạn, vì vậy đó là nơi tập trung hầu hết các bạn. Hai cái còn lại, trung vị của gluteus và minimus cũng rất quan trọng - chúng nằm dưới gluteus maximus và giữ xương chậu thẳng đứng mỗi khi bạn bước một bước. Không chỉ vậy, cơ mông của bạn chịu trách nhiệm về tất cả các chuyển động của hông, bao gồm:
- mở rộng (di chuyển đùi về phía sau)
- quay ngoài (quay đùi hoặc xương chậu ra ngoài)
- bắt cóc ngang (di chuyển đùi ra ngoài với hông cong)
- adduction (di chuyển đùi vào trong với hông thẳng).
Nhắm mục tiêu Glusus Maximus của bạn
Nếu bạn có thêm chất béo xung quanh mặt sau của bạn và muốn loại bỏ nó, bạn muốn tập trung vào sự mất chất béo tổng thể.
Cách an toàn nhất và lành mạnh nhất để làm điều đó là tập thể dục tim mạch, tập tạ (cho toàn bộ cơ thể, không chỉ mông của bạn) và chế độ ăn uống lành mạnh. Cardio là phải nếu bạn đang cố gắng giảm chất béo, vì vậy hãy chọn các hoạt động cho phép bạn đốt cháy nhiều calo nhất trong khoảng thời gian ít nhất, như sau:
- Đào tạo khoảng thời gian - Kiểm tra các bài tập khoảng thời gian này cho một số ý tưởng.
- Làm một cái gì đó hoàn toàn khác so với bình thường để làm việc cơ thể của bạn theo một cách hoàn toàn mới. Nếu bạn là một Á hậu , hãy thử bơi ... một người đi bộ , thử đạp xe, v.v.
- Tăng cường độ tập luyện của bạn - Làm việc chăm chỉ hơn có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn, có thể giúp bạn giảm cân.
- Nâng tạ nặng thường xuyên - Thử thách cơ bắp của bạn sẽ giúp chúng phát triển mạnh mẽ hơn, tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể
- Nhắm mục tiêu mông của bạn bằng cách thử các hoạt động này: Đi bộ đường dài, leo cầu thang, đạp xe và tập thể dục nhịp điệu từng bước
Bây giờ bạn biết làm thế nào để nhắm mục tiêu mông của bạn, tìm hiểu Top Ten Butt bài tập .