Một mudra là một cử chỉ, thường được thực hiện với bàn tay, tập trung và chỉ đạo năng lượng trong một tư thế yoga hoặc thiền định. Mudras có nguồn gốc cổ xưa. Hầu hết những người được sử dụng trong yoga đương đại đến từ truyền thống Hindu và Phật giáo. Mudras đôi khi còn được gọi là con dấu kể từ khi bạn đang tích cực tham gia hai phần của bàn tay. Điều này được cho là tạo ra những con đường cho năng lượng (prana) chảy và giúp mở khóa các luân xa.
Bàn tay được bao phủ trong các điểm bấm huyệt và bấm huyệt, có thể giải thích hiệu ứng chữa bệnh của một số mudras. Những người khác mang tính biểu tượng hơn trong tự nhiên. Giống như các khía cạnh khác của yoga ( asana , pranayama , và thiền định, ví dụ), thực hành nhất quán là chìa khóa. Mudras không phải là một sửa chữa nhanh chóng. Mặc dù chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, chúng sẽ hiệu quả nhất khi được kết hợp vào một thói quen thiền hoặc thư giãn. Mudras thường được sử dụng trong Kundalini yoga .
Mudras phổ biến trong Hatha Yoga
Bạn có thể đã sử dụng mudras mà không nhận ra nó. Một trong những phổ biến nhất đôi khi được gọi là cầu nguyện hoặc vị trí namaste nhưng được mô tả chính xác hơn như Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Nhấn lòng bàn tay trái và tay phải vào nhau. Mudra này được cho là có tác dụng làm dịu vì nó mang các cạnh trái và phải của não vào sự hài hòa.
Gyan Mudra : Nhấn ngón tay cái và ngón trỏ của bạn lại với nhau. Mở rộng phần còn lại của các ngón tay thẳng.
Khi bạn đang ngồi ở một vị trí chéo chân , hãy đặt phần lưng bàn tay lên đùi của bạn. Mudra này tượng trưng cho sự hiệp nhất và kết nối. Nó còn được gọi là Jnana (Knowledge) Mudra.
Vishnu Mudra: Chỉ số và ngón giữa bị cong về phía lòng bàn tay của bạn. Ngón tay cái, ngón đeo nhẫn và hồng hào vẫn mở rộng.
Đây là loại bùn được khuyến cáo cho việc hít thở lỗ mũi thay thế (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Móc các ngón tay cái của bàn tay phải và tay trái của bạn lại với nhau bằng cách băng qua cổ tay bạn với lòng bàn tay về phía ngực bạn. Mở rộng phần còn lại của các ngón tay của bạn. Nó trông giống như một con chim, có ý nghĩa bởi vì Garuda là từ cùng một gốc như garudasana (eagle pose) . Mudra này được coi là tiếp thêm sinh lực và cân bằng.
Dhyana Mudra : Trong khi ngồi, đặt bàn tay trái vào lòng bàn tay với lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt tay phải của bạn lên trên cùng bên trái của bạn và mang ngón tay cái chạm vào lòng bàn tay của bạn. Đây là một mudra thiền định cổ điển của Phật giáo.
Lotus Mudra : Mang lòng bàn tay của bạn chạm vào như trong Anjali Mudra. Giữ ngón tay cái của bạn, hồng hào, và các cơ sở của lòng bàn tay của bạn ép lại với nhau khi bạn tách các trung tâm của lòng bàn tay của bạn và quạt ra phần còn lại của các ngón tay của bạn. Điều này làm cho một hình dạng giống như một bông hoa sen. Mudra này đại diện cho sự cởi mở và nở hoa.
Kundalini Mudra : Nắm đấm bằng tay trái của bạn. Mở rộng ngón tay trỏ trái của bạn và nắm tay bằng bàn tay phải của bạn nắm lấy ngón tay trỏ đó. Ngón tay cái của bàn tay phải của bạn nằm trên ngón tay trỏ trái của bạn. Vị trí này có liên quan đến tình dục và đoàn kết.
Nguồn:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga trong tay của bạn , Weiser Books, 2000.