Bạn đang vội vàng để mất một số cân thêm? Có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách tuân theo chế độ ăn ít calo, như chế độ ăn 1.200 calo mỗi ngày này, nhưng bạn phải làm điều đó đúng để chắc chắn rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần.
Sau một chế độ ăn ít calo không phải là khó khăn nếu bạn bao gồm rất nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trong thực tế, đó là một điều cần thiết vì không có chỗ cho các loại thực phẩm không hoàn toàn bổ dưỡng.
Vậy bạn làm gì? Chọn nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp, chất xơ cao, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein ít chất béo. Dưới đây là hai menu 1.200 calo mỗi ngày để giúp bạn bắt đầu.
1.215 Thực đơn calo không có chất ngọt không có chất dinh dưỡng
Bữa ăn sáng
- Một chén bột yến mạch
- Một nửa cốc sữa không béo
- Một thìa mật ong
- Một nửa quả việt quất
- Một tách trà hoặc cà phê đơn giản làm đồ uống
Bữa trưa
- Hai lát 100 phần trăm bánh mì nguyên hạt, bánh mì kẹp thịt gà tây thái lát, lát cà chua, xà lách và một thìa canh mù tạt
- Một nửa chén cà rốt thái lát
- Nước uống
Bữa tối
- Ba cá hồi nướng ounces
- Một cốc đậu xanh
- Salad với một cốc rau bina sống, năm quả cà chua và một nửa cốc hoa cải xanh với nước cốt chanh làm nước sốt
- Nước với một lát chanh làm đồ uống
Đồ ăn nhẹ
- Một quả táo với 12 hạnh nhân
- Một vài ly nước
- Một tách sữa không béo
- Nửa cốc sữa chua nguyên chất với một thìa mật ong
- Một cốc dâu tây.
Thông tin dinh dưỡng
- Tổng lượng calo - 1.215
- Tổng lượng chất béo - 17,7% (25 gram)
- Tổng Protein - 23% (72 gram)
- Tổng lượng Carbohydrates - 59,3% (185 gram)
- Natri - 1,402 miligam
- Đường - 107 gram
- Cholesterol - 94 miligam
- Chất béo bão hòa - 5,0 gram
- Sợi - 28 gram
1.218 Thực đơn calo với chất ngọt không có chất dinh dưỡng
Bữa ăn sáng
- Một chén ngũ cốc ngũ cốc nguyên hạt
- Một gói Sucralose
- Một nửa cốc sữa không béo
- Một cốc nước cam 100 phần trăm làm đồ uống
Bữa trưa
- Salad được làm bằng hai ly rau xanh, hai ounce cá ngừ albacore (đóng gói trong nước), một nửa chén cà chua bi anh đào với hai muỗng canh giấm balsamic làm nước sốt.
- Chế độ ăn uống soda làm đồ uống
Bữa tối
- Một miếng thịt heo ba ounce
- Một củ khoai lang nướng
- Một chén măng tây hấp
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- Một ly rượu vang trắng nhỏ
Đồ ăn nhẹ
- Một bánh mì pita nhỏ với hai muỗng canh hummus
- Một quả lê
- Một phục vụ sữa chua có đường ít chất béo, không đường
- Một quả việt quất
- Hai phần ba chén cà rốt trẻ em với một ounce thực vật không có chất béo nhúng
- Một vài ly nước với chanh hoặc chanh
Thông tin dinh dưỡng
- Tổng lượng calo - 1.218
- Tổng chất béo - 14,6% (20 gram)
- Tổng Protein - 22,6% (70 gram)
- Tổng lượng Carbohydrates - 56,8% (176 gram)
- Natri - 1.615 miligam
- Đường - 86 gram
- Cholesterol - 116 miligam
- Chất béo bão hòa - 5,0 gram
- Chất xơ - 24 gram
Phần ăn và khẩu phần ăn là chìa khóa để ăn kiêng thành công, vì vậy bạn sẽ cần một bộ cốc và thìa đo lường tốt, cộng với cân nhà bếp cho đến khi bạn quen với việc ước tính kích cỡ khẩu phần của mình.
Nếu các kế hoạch bữa ăn này không phù hợp với nhu cầu calo của bạn, chúng tôi cũng có thực đơn cho chế độ ăn 1.500 calo mỗi ngày và 1.700 calo mỗi ngày .
Xin lưu ý: trước khi bắt đầu chế độ ăn ít calo, bạn nên đi khám bác sĩ.