Quản lý cân nặng
Cắt giảm calo là một cách để giảm cân. Tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày không để lại rất nhiều chỗ cho tính năng bổ sung, nhưng tất cả trong tất cả, nó không phải là khó khăn để làm theo miễn là bạn đang chuẩn bị với một kế hoạch bữa ăn và thực đơn hàng ngày.
Vì bạn không ăn nhiều calo, bạn cần phải cẩn thận về những loại thực phẩm bạn chọn. Lập kế hoạch các bữa ăn và thực đơn của bạn xung quanh các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng .
Chọn các loại rau và trái cây có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, 100% ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein ít chất béo. Cho phép bản thân bạn một điều trị rất nhỏ ngay bây giờ và sau đó, quá. Dưới đây là hai menu 1.500 calo mỗi ngày để giúp bạn bắt đầu:
1,498 Thực đơn calo không có chất ngọt không có chất dinh dưỡng
Bữa ăn sáng
- Một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100 phần trăm với một thìa bơ hạnh nhân
- Một quả trứng luộc chín
- Một quả cam
- Một tách trà hoặc cà phê đơn giản làm đồ uống
Bữa trưa
- Hai lát 100% bánh mì nguyên hạt, 2 lát thịt bò nướng thái lát, 1 lát phô mai Thụy Sĩ và 1 thìa canh mù tạt
- Một nửa chén cà rốt thái lát
- Một cốc sữa không béo làm đồ uống
Bữa tối
- Một ba phi lê ức gà với hai muỗng canh salsa
- Một chén bông cải xanh nấu với nước cốt chanh
- Một nửa chén đậu đen nấu chín
- Một phần trăm cuộn lúa mì với một muỗng cà phê bơ
- Một ly rượu vang trắng nhỏ làm đồ uống
Đồ ăn nhẹ
- Một quả xuân đào
- Một vài ly nước
- Ba phần tư ly sữa chua nguyên chất với một thìa mật ong
- Một nửa quả việt quất
- Mười nửa pecan
- Một chén nước ép bưởi 100 phần trăm
Thông tin dinh dưỡng
- Tổng lượng calo - 1,498
- Tổng chất béo - 20,5% (35 gram)
- Tổng Protein - 23% (89 gram)
- Tổng lượng Carbohydrates - 51,7% (201 gram)
- Natri - 1934 mg
- Đường - 87 gram
- Cholesterol - 295 mg
- Chất béo bão hòa - 6 gram
- Chất xơ - 32 gram
1.496 Thực đơn calo với chất ngọt không có chất dinh dưỡng
Bữa ăn sáng
- Một chén bột yến mạch với 1/2 quả óc chó
- Một tách sữa không béo
- Một nửa bưởi
- Một hoặc hai gói Sucralose hoặc chất ngọt stevia
Bữa trưa
- Một món salad được làm bằng một ly rau bina, phô mai feta một ounce, một nửa cốc cà chua anh đào với hai muỗng canh giấm balsamic làm nước sốt.
- Ba cá hồi nướng ounces
- Chế độ ăn uống soda làm đồ uống
Bữa tối
- Sáu ounces tôm và một hạt tiêu xanh nhỏ xào trong một muỗng canh dầu ô liu và tỏi
- Một chén gạo lức
- Một cuộn ngũ cốc nhỏ 100% nguyên hạt
- Nước với một lát chanh làm đồ uống
Đồ ăn nhẹ
- Hai ly bỏng ngô không khí (không có bơ)
- Một quả táo
- Một phục vụ sữa chua có đường ít chất béo, không đường
- Một cốc dâu tây
- Hai phần ba chén cà rốt trẻ em với một ounce thực vật không có chất béo nhúng
- Một vài ly nước với chanh hoặc chanh
Thông tin dinh dưỡng
- Tổng lượng calo - 1,496
- Tổng chất béo - 22,4% (37 gram)
- Tổng Protein - 26,4% (99 gram)
- Tổng lượng Carbohydrate - 51,3% (193 gram)
- Natri - 1,496 mg
- Đường - 49 gram
- Cholesterol - 428 mg
- Chất béo bão hòa - 11 gram
- Chất xơ - 25 gram
Tôi cũng có thực đơn cho 1.200 calo mỗi ngày và 1.700 calo mỗi ngày chế độ ăn uống.
Trước khi bắt đầu chế độ ăn uống, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để chắc chắn rằng bạn đủ khỏe mạnh để thực hiện chế độ ăn ít calo.