Thực hiện theo những điều nên tránh và nếu bạn ở độ tuổi 20 hoặc 30
Giảm cân có thể khó khăn ở mọi lứa tuổi. Nhưng giảm cân cho phụ nữ trẻ có thể đặc biệt khó khăn. Phụ nữ phải đối mặt với những thách thức độc đáo khi họ cố gắng giảm cân ở độ tuổi 20 và 30. Trong thời gian đó, nhiều phụ nữ tốt nghiệp đại học, di chuyển, kết hôn, có con và thành lập nghề nghiệp. Những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể làm tăng cân dễ dàng và giảm cân khó khăn hơn.
Giảm cân cho phụ nữ trẻ: Dos và Những điều nên tránh
Lời khuyên về sức khỏe cho phụ nữ ở độ tuổi 20 luôn phải tính đến thói quen lối sống độc đáo, những thách thức về cảm xúc và những thay đổi xã hội thường xảy ra trong thập kỷ đó. Không phải tất cả các mẹo này đều có thể áp dụng cho bạn. Quét danh sách để xem những thay đổi thói quen nào bạn có thể thực hiện để giảm tốc độ.
- Hãy chú ý đến những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu tăng cân được công bố trong JAMA đánh giá một phụ nữ trẻ sẽ phải tăng lượng calo hàng ngày của mình để di chuyển từ BMI bình thường là 23 đến BMI gần như béo phì là 29 trong suốt 28 năm. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng một sự gia tăng dần dần chỉ có 370 calo mỗi ngày sẽ làm các trick. Cụ thể, bằng cách thêm một ounce nước ngọt có đường và đi bộ ít hơn một phút mỗi ngày sẽ tạo ra một thay đổi đủ lớn, nếu lặp đi lặp lại một cách nhất quán, có thể làm tăng chỉ số BMI.
- Đừng đánh mất cơ bắp. Cơ bắp giữ cho sự trao đổi chất của bạn được cải thiện và giúp hình thành một cơ thể khỏe mạnh. Tất nhiên, các chương trình sức mạnh xây dựng cơ bắp sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì sức mạnh. Nhưng bạn cũng cần phải tránh chế độ ăn mốt và giảm cân nhanh chóng và thậm chí một số chế độ tập thể dục thúc đẩy mất cơ bắp. Theo Ariane Hundt, MS, " nước trái cây làm sạch , chế độ ăn ít calo và tập luyện tim mạch dài sẽ làm cho bạn mất khối lượng cơ, làm chậm sự trao đổi chất của bạn và làm cho bạn béo hơn khi bạn tiếp tục ăn bình thường." Hundt là người sáng lập của Brooklyn Bridge Bootcamp, nơi cô huấn luyện cho những phụ nữ trẻ khỏe mạnh.
- Ngủ đủ giấc. Dễ ngủ hơn khi bạn còn trẻ. Nếu bạn có con nhỏ trong nhà của bạn, bạn thậm chí có thể không có một sự lựa chọn. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong độ tuổi 20 và 30, thì giấc ngủ sẽ rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng ta lựa chọn thức ăn tốt hơn khi chúng ta nghỉ ngơi tốt. Vì vậy, nếu bạn thấy khó để tránh xa những đồ ăn vặt, hãy cố gắng thêm giấc ngủ để giảm cân hiệu quả hơn .
- Không ăn thức ăn vặt đã chế biến có thêm đường. Thật dễ dàng để lấy đồ ăn vặt khi đang bận. Nhưng nếu bạn chọn thức ăn vặt có thêm đường thì sẽ rất khó để mất chất béo. Ariane cho biết: “Để đảm bảo chất béo bị mất, bạn muốn tìm hiểu về việc ăn mất chất béo, có nghĩa là bạn kết hợp protein và rau 5 lần một ngày và bỏ qua đường và thực phẩm chế biến ”. Lời khuyên của cô được ủng hộ bởi nghiên cứu. Một nghiên cứu đánh giá gần 9000 phụ nữ nhận thấy rằng những phụ nữ ăn ít thức ăn nhanh có nhiều khả năng duy trì trọng lượng cơ thể ở độ tuổi 20.
- Đừng tin vào chính mình. Nó không giống như một chiến lược cốt lõi, nhưng có hay không bạn tin rằng bạn có thể giảm cân có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc có hay không bạn thực sự làm. Ariane chỉ ra rằng nó đóng một vai trò trong việc duy trì trọng lượng là tốt. "Cho dù mọi người giữ trọng lượng giảm một khi họ bị mất nó phụ thuộc phần lớn vào thái độ và suy nghĩ của họ," cô nói. “Nếu ai đó nghĩ rằng việc đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn là kết thúc nỗ lực của bạn thì những thay đổi sẽ không kéo dài. Ngoài ra, người tiếp tục xem mình là người béo hoặc không xứng đáng sẽ hành động phù hợp và hoàn tác tiến trình đã được tạo ra. ”
- Hãy cam kết thay đổi lối sống lâu dài. Những ngày của chế độ ăn nhanh được thực hiện. Nếu bạn muốn giảm cân như một phụ nữ trẻ và giữ nó cho tốt, điều duy nhất mà sẽ làm việc là những thay đổi lâu dài đối với thói quen ăn uống và hoạt động của bạn. “Trừ khi bạn quyết định thay đổi lối sống của mình và ngừng ăn kiêng, bạn sẽ không thấy những thay đổi lâu dài. Quyết định rằng những thay đổi dinh dưỡng nhất định là cần thiết để giữ cho bạn khỏe mạnh, phù hợp và nạc sẽ giúp bảo trì dễ dàng hơn nhiều. Biết rằng giảm cân không kết thúc khi bạn đạt được mục tiêu nhưng sau đó bạn phải duy trì sức khỏe, sự tỉnh táo và hạnh phúc của mình. ”
Lịch trình của bạn và lối sống của bạn có thể thay đổi đáng kể khi bạn là một phụ nữ trẻ, nhưng cơ thể của bạn không phải làm vậy. Sử dụng các hướng dẫn thông thường và hướng dẫn lành mạnh để giảm cân để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh ở độ tuổi 40 trở lên.
Nguồn:
K Ball, D. Crawford. "Một cuộc điều tra về tương quan tâm lý, xã hội và môi trường của béo phì và tăng cân ở phụ nữ trẻ." Tạp chí Quốc tế về Béo phì tháng 2 năm 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Ai không tăng cân? Tỷ lệ và dự đoán về việc duy trì cân nặng ở phụ nữ trẻ." Tạp chí Quốc tế về Béo phì tháng 12 năm 2002.
Martijn B. Katan, Tiến sĩ; David S. Ludwig, MD, PhD. "Tăng thêm nguyên nhân lượng calo — Nhưng bao nhiêu?" Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ ngày 6 tháng 1 năm 2010.