Làm thế nào để duy trì một cơ thể sẵn sàng trên bãi biển
Bạn không cần phải là một mô hình thể dục hoặc chuyên nghiệp để trông giống như một. Tất cả phải mất là ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng kết hợp với tập thể dục thường xuyên cho một cơ thể sẵn sàng cho bãi biển.
Ăn ngay cho một cơ thể đã sẵn sàng trên bãi biển
Ăn uống đúng cách để đạt được cơ thể bạn muốn không phải phức tạp. Các chuyên gia thể dục không ăn bất cứ thứ gì đặc biệt hoặc phép thuật để đạt được một cơ thể gầy. Sau đây là danh sách cơ bản các loại thực phẩm lành mạnh thông thường và các mẹo dinh dưỡng sẽ giúp bạn có bãi biển quanh năm.
Yến mạch chứa chất béo đốt cháy chất xơ
Yến mạch có trong thực đơn cho hầu hết các chuyên gia thể dục. Chúng là vũ khí bí mật cho năng lượng, đốt cháy chất béo và chứa các chất dinh dưỡng siêu thực phẩm.
Yến mạch làm cho một bữa ăn trước khi tập luyện tuyệt vời và có nhiều chất xơ để giúp tiêu hóa và giảm đầy hơi. Yến mạch là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cung cấp no cho giờ.
Nó đến như là không có gì ngạc nhiên khi yến mạch nằm trong danh sách top 10 các chuyên gia thể dục và vận động viên.
Trứng là chất đạm tuyệt vời
Trứng là một món ăn được yêu thích và thích hợp sau bữa ăn . Họ có đầy đủ protein và chất dinh dưỡng dày đặc lòng đỏ. Người da trắng là phần được ưu tiên cho các chuyên gia thể dục với lòng đỏ được ăn ở mức độ vừa phải.
Trứng giúp hồi phục cơ bắp và mang lại lợi ích cho việc điêu khắc một vóc dáng kín đáo. Abs chắc chắn được tạo ra trong nhà bếp với dạng protein đơn giản này có thể được nấu theo nhiều cách ngon miệng.
Cho dù bị nấu chín bởi hàng chục người nấu ăn hàng loạt hoặc đánh nhau trong một cuộc tranh giành, trứng là cao trong danh sách ăn phù hợp.
Ăn rau xanh của bạn cho một cơ thể siêu
Các mô hình thể dục đưa cơ thể tốt nhất của họ về phía trước đang ăn rau xanh hàng ngày. Các loại rau như bông cải xanh và rau bina là các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Họ cung cấp vô số lợi ích sức khỏe và giúp duy trì một vóc dáng nạc.
Cơ thể tuyệt vời được tạo ra với các loại thực phẩm chất lượng. Rau quả và rau xanh là những mặt hàng được tìm kiếm rất cao cho các chuyên gia thể dục. Greens là một trong những siêu thực phẩm cao cấp để đạt được và duy trì cơ thể tốt nhất của bạn.
Một ngày của Apple làm tan chảy chất béo
Một loại thức ăn ưa thích khác để duy trì một cơ thể săn chắc quanh năm là các loại trái cây như táo. Họ có hương vị tuyệt vời, giàu dinh dưỡng và giàu chất xơ.
Hầu hết các chuyên gia thể dục đều biết táo giúp tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Họ làm cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện và táo là tốt đẹp để có bất kỳ thời gian cho một năng lượng pick-me-up.
Protein cho phát triển cơ bắp
Hầu hết các chuyên gia thể dục đều giữ các protein nạc chuẩn bị như gà hoặc gà tây trên tay và tiêu thụ hàng ngày để duy trì khối lượng nạc. Một số sẽ mua các protein thương mại như whey pha trộn và whey cô lập cho các yếu tố thuận tiện của việc lắc protein.
Bất kể loại nào, protein nằm trong mười danh sách thức ăn hàng đầu để ăn cho một cơ thể sẵn sàng cho bãi biển. Axit amin là các khối xây dựng của protein cơ thể sử dụng để chữa lành, phục hồi và xây dựng cơ bắp nạc đẹp.
Ăn chất béo lành mạnh để đốt cháy mỡ cơ thể
Hầu hết các chuyên gia thể dục biết rằng chất béo lành mạnh thực sự hỗ trợ đốt cháy chất béo. Không còn là một rap xấu , chất béo như bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu là một trong mười loại thực phẩm hàng đầu để ăn cho một cơ thể gầy.
Chất béo lành mạnh giúp với các quá trình tiêu hóa và thúc đẩy sự giảm cảm giác no. Da phát sáng cũng là kết quả của việc ăn các chất béo lành mạnh và quan trọng đối với các mô hình thể dục và các chuyên gia.
Uống nhiều nước
Điều này có lẽ là không có trí tuệ và được biết đến rộng rãi rằng các chuyên gia, mô hình và vận động viên thể dục uống nhiều nước.
Nước giữ cho cơ thể ngậm nước và xả chất độc. Cơ quan đẹp yêu cầu hydrat hóa bắt đầu từ trong ra ngoài.
Nước cũng kích thích sự trao đổi chất của chúng ta và liên kết với việc đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Nó cũng hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa thích hợp và làm giảm đầy hơi.
Nước là một vũ khí bí mật cho một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.
Dầu ô liu cải thiện sức khỏe tim mạch
Dầu ô liu xù xì trên rau xanh và rau đã trở thành món salad cho các chuyên gia thể dục. Các giá trị dinh dưỡng và lợi ích của dầu ô liu xếp hạng cao và nó không có bất ngờ chất béo lành mạnh này được khuyến khích để được tiêu thụ hàng ngày.
Cơ thể lớn yêu cầu một trái tim khỏe mạnh và dầu ô liu là một chất béo lành mạnh để giúp làm cho điều đó xảy ra.
Ăn cá béo nhiều lần mỗi tuần
Các chuyên gia và mô hình thể dục đang có phần cá mập công bằng để duy trì cơ thể sẵn sàng trên bãi biển. Cá béo như cá hồi có chứa chất béo omega-3 được hiển thị để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Cá béo được chỉ định để thúc đẩy sự trao đổi chất của chúng ta và kích thích đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Nó cũng chứa nhiều lợi ích sức khỏe khác giải thích lý do tại sao ăn cá là phải cho một cơ thể gầy và khỏe mạnh.
Bữa ăn Cheat có thể giúp chúng tôi duy trì tập thể dục của chúng tôi
Các chuyên gia và mô hình tập thể dục thưởng thức, nhưng bí mật vẫn là thông minh về nó. Thị hiếu của mỗi người khác nhau, từ ngọt đến mặn.
Lượng Caloric vẫn là điểm mấu chốt. Các chuyên gia có ý thức về cơ thể sẽ chú ý đến chi tiết thành phần chất lượng và tổng lượng calo. Niềm đam mê sẽ không được đưa đến cùng cực. Một ví dụ tốt là ăn một brownie nướng tươi thay vì toàn bộ chảo.
Bữa ăn gian lận được cho là hữu ích để giữ cho chúng tôi đi đúng hướng và tận hưởng sự cân bằng trong cuộc sống.
Beach Body Tips and Tricks
Các mô hình thể dục và các chuyên gia theo một vài thủ thuật để duy trì cơ thể săn chắc quanh năm. Danh sách mười mẹo và thủ thuật hàng đầu sau đây sẽ hữu ích:
- Kiểm soát phần: đọc nhãn và đo lường các phần thích hợp. Đừng quay lại để biết thêm.
- Đĩa nhỏ hơn: dùng bữa trưa trên đĩa thay vì đĩa ăn lớn để tránh ăn quá nhiều.
- Đóng gói thực phẩm để đi: tránh thức ăn nhanh bằng cách đóng gói một bộ làm mát lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ trong ví của bạn.
- Nấu ăn tại nhà: kiểm soát những gì bạn ăn, giảm chất béo bão hòa và thức ăn giàu natri.
- Loại bỏ rượu: giảm hoặc loại bỏ rượu sẽ làm giảm vòng eo và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Tập thể dục: 3-5 lần mỗi tuần và trong 30 phút đến một giờ để tập thể dục tối ưu.
Nguồn:
cdc.org, Ăn uống lành mạnh với trọng lượng khỏe mạnh, 15/5/15
Học viện y học thể thao quốc gia, phá vỡ cao nguyên giảm cân của bạn, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Học viện Y học Thể thao Quốc gia, Chiến lược Dinh dưỡng Đơn giản, Fabio Comana, MA, MS, 12/15