Bạn đang tìm kiếm một cách mới mẻ để thêm gia vị cho thói quen tập luyện của bạn? Bạn có thể tham gia một lớp học barre để giảm cân , kiểm tra bất kỳ lớp học kéo sợi mới nào để giảm cân , hoặc thậm chí bắt đầu một chương trình CrossFit để giảm cân . Nhưng những gì về tham gia một lớp đấu kiếm? Nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng hàng rào là bài tập tốt.
Lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện hàng rào
Bạn đã có thể thấy hàng rào trong Thế vận hội Olympic.
Khi bạn xem hàng rào trên truyền hình, có vẻ như các vận động viên đang làm việc rất chăm chỉ. Nhưng chúng.
Trung bình, một người phụ nữ nặng 150 pound đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ trong khi tham gia vào một cuộc tập luyện hàng rào hoặc trận đấu. Ngạc nhiên? Nhiều fencers mới là ngạc nhiên trước cách phong trào mạnh mẽ có thể được trong một trận đấu. Nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ không tham gia trận đấu trong 60 phút.
Có ba loại vũ khí khác nhau mà bạn có thể sử dụng khi đấu kiếm: epee, foil hoặc saber. Loại vũ khí quyết định độ dài của một trận đấu. Epee và lá phù hợp bao gồm ba trận đấu 3 phút với một break một phút ở giữa, theo USA Fencing. Trận đấu của Saber có thể kéo dài hơn vì chúng dựa trên "chạm" hoặc điểm.
Nếu bạn mới làm hàng rào, có thể bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập và rèn luyện hàng rào thay vì các trận đấu chính thức. Nhưng các bài tập giữ cho cơ thể bạn di chuyển và trái tim của bạn bơm để cải thiện mức độ tập thể dục, đốt cháy calo và giảm cân.
Luyện tập hàng rào của bạn có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng. Đấu kiếm cũng giúp bạn suy nghĩ nhanh để phản ứng nhanh hơn.
Thêm hàng rào Workout Lợi ích
Ngoài việc đốt cháy calo, hàng rào cũng cung cấp các lợi ích thể dục khác. Dagmara Wozniak nói rằng môn thể thao này có thể cung cấp các lợi ích về tim mạch, sức mạnh và thậm chí cả về tinh thần.
Dagmara sẽ thi đấu ở Thế vận hội thứ ba của cô ở Rio de Janeiro, Brazil với tư cách là một phần của Đội đấu kiếm Hoa Kỳ năm 2016.
Bạn có thể tập trung nhiều hơn vào kỹ thuật với một phạm vi giới hạn chuyển động hoặc bạn có thể di chuyển đối thủ của bạn lên và xuống dải cho đến khi cả hai đều bị cuốn và thoát ra ngoài. Mức độ cường độ là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. "
Đồng đội Monica Aksamit đồng ý. "Đấu kiếm là một bài tập tuyệt vời. Trong khi nó chắc chắn là rất nhiều niềm vui, nó cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và xây dựng sức chịu đựng của bạn." Cô nói thêm rằng "đào tạo sức mạnh cũng được tham gia bởi vì bạn làm việc nhiều cơ bắp ở chân, cánh tay và cốt lõi của bạn."
Làm thế nào để bắt đầu một chương trình tập luyện hàng rào
Nếu bạn muốn thử hàng rào để đốt cháy calo, có được hình dạng, hoặc chỉ cần thêm một số loại cho chương trình thể dục của bạn, bạn sẽ muốn tìm một lớp học bắt đầu ở khu vực của bạn. Một số chương trình đấu kiếm được thiết kế cho những người tham gia trẻ hơn, nhưng cũng có những chương trình hướng đến người lớn.
"Đấu kiếm là một cách tuyệt vời để kết hợp thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn", Dagmara nói thêm rằng có các lớp học và thành viên có sẵn tại Trung tâm Đấu kiếm Manhattan, nơi cô đào tạo. Nhưng nếu bạn không ở trong khu vực thành phố New York, có những địa điểm khác cung cấp các chương trình cho người mới bắt đầu.
Theo Mỹ Đấu kiếm, có hơn 500 câu lạc bộ ở mọi tiểu bang trên toàn quốc. Để tìm một vị trí trong khu vực của bạn, bạn có thể tìm kiếm trang web của họ. Và không cần phải cảm thấy lạc hậu khi bạn tham dự. "Chúng tôi có các bà mẹ, ông bố, và ông bà, những người bắt đầu đấu kiếm ở mọi lứa tuổi cũng như với cả cơ hội giải vô địch quốc gia và thế giới dành cho những người từ 50 tuổi trở lên", họ nói.
Đấu kiếm để giảm cân
Nếu bạn chọn thử hàng rào như một phần của chương trình giảm cân , bạn có thể muốn ghép nối nó với các hoạt động khác để duy trì hoạt động hầu hết các ngày trong tuần. Theo hướng dẫn của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, bạn sẽ nhận được 250 phút mỗi tuần hoạt động thể chất vừa phải để giảm cân.
Hãy thử thêm một đến hai lớp đấu kiếm vào chương trình đi bộ giảm cân , chương trình tập yoga hoặc chương trình bơi lội của bạn . Và hãy nhớ để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo để đảm bảo rằng bạn nhận được kết quả giảm cân bạn xứng đáng.