Bạn có thể đốt cháy 1.000 calo trong một giờ không?
Đã qua rồi những ngày tập luyện lấy cảm hứng từ Tae Bo của Billy Blanks. Trong khi bạn vẫn có thể tìm thấy một số lớp học kickboxing cardio tại trung tâm thể dục địa phương của bạn, nhiều người trong số các lớp học này đang được thay thế bằng nhiều hơn "hardcore" boxing và kickboxing phòng tập thể dục. Thay vì phòng thể dục nhịp điệu rộng mở, bạn có nhiều khả năng tìm thấy không gian chứa đầy túi nặng, nhẫn đấm bốc và thiết bị thể dục chức năng, chẳng hạn như quả bóng y học, dây nhảy và ấm đun nước .
Điều đó nói rằng, nhiều người không cảm thấy thoải mái khi bước vào một phòng tập đấm bốc truyền thống. Thật đáng sợ nếu bạn không biết mình đang làm gì. Chưa kể, bước vào một cơ sở với các chiến binh nghiệp dư đang cãi nhau ở một góc, và những huấn luyện viên có tai lơ lửng hét lên với những võ sĩ khác, không chính xác là mời gọi.
Đó là lý do tại sao các câu lạc bộ đấm bốc tập thể dục, bao gồm cả Câu lạc bộ Quyền anh Tiêu đề, đang xuất hiện trên khắp đất nước. Những câu lạc bộ kết hợp cường độ và thể chất của chiến đấu truyền thống với bầu không khí lạc quan và hấp dẫn của một studio tập thể dục boutique.
Tôi đã có cơ hội để kiểm tra lớp Quyền Anh Giờ Quyền Anh Câu Lạc Bộ Quyền Anh của Câu Lạc Bộ tại địa điểm North Austin, TX của họ. Đây là những gì tôi đã học được:
1. Title Boxing Club Cung cấp các tiện nghi sạch sẽ và cởi mở
Khi bạn bước vào một Câu lạc bộ Quyền anh Tiêu đề, bạn sẽ được chào đón bởi lối vào rộng mở ra một căn phòng lớn chứa đầy những túi nặng và một vòng đấm bốc. Có băng ghế, đài phun nước, phòng tắm và tủ khóa, tất cả đều có sẵn để sử dụng.
Các nhân viên rất thân thiện và chào đón - không có võ sĩ hulking ngâm trong máu và mồ hôi chờ đợi để đánh bại bạn vào trình.
Bởi vì Title Boxing là một thương hiệu, bạn có thể mong đợi mọi vị trí trông giống nhau và được quản lý theo cùng nguyên tắc chung, mặc dù có thể có những thay đổi nhỏ về giọng điệu và không khí dựa trên quyền sở hữu cụ thể.
2. Nhân viên thân thiện và hữu ích
Lớp Power Hour là một lớp học quyền anh thực sự . Điều này có nghĩa là bạn cần kết thúc tốt đẹp, găng tay và quyền sử dụng túi. Nếu bạn là người mới, bạn không phải lo lắng - nhân viên câu lạc bộ sẽ giúp bạn được bọc và đeo găng bằng cách cung cấp cho bạn quyền truy cập vào găng tay mượn và một cặp kết thúc tốt đẹp. Hãy ghi nhớ, bạn có thể phải trả một khoản phí danh nghĩa để mua kết thúc tốt đẹp, nhưng tôi tin tưởng, bạn không thực sự muốn sử dụng kết thúc tốt đẹp trước đây mặc bởi người khác. Đó là một mức giá nhỏ để trả, cả theo nghĩa đen và ẩn dụ.
Người quản lý câu lạc bộ ở địa điểm Bắc Austin đã quấn tay tôi, cho tôi một hướng dẫn về cách nó được thực hiện. Sau đó, anh ta trang bị cho tôi một đôi găng tay mượn và đề nghị tôi "yêu cầu" một chiếc túi nặng gần người hướng dẫn. Người quản lý và người hướng dẫn sau đó đã cho tôi một tóm tắt về những gì một lớp học điển hình đòi hỏi:
- 15 phút bài tập hâm nóng và điều hòa
- 8, 3 phút tập các bài tập boxing (tổng cộng 24 phút)
- 15 phút làm việc cốt lõi
Toàn bộ lớp học được thiết kế để kéo dài 54 phút và sẽ nhắm mục tiêu mọi cơ bắp từ đầu đến chân.
3. Lớp học thúc đẩy một bầu không khí giống như nhóm
Trước đây tôi đã tham gia một lớp học kickboxing 9Round , vì vậy tôi nghĩ rằng tôi biết những gì mong đợi. Tôi chỉ đúng.
Lớp Power Hour dài gần gấp đôi so với mạch 9Round (đó là 30 phút tập luyện), do đó, trong khi có sự giống nhau giữa hai, có khá nhiều sự khác biệt.
Đầu tiên, Power Hour là một lớp tập thể dục nhóm hướng dẫn, trong khi 9Round là một mạch tự định hướng. Không khí tập thể dục nhóm của Power Hour cho chính mình sự thân thiết và tinh thần đồng đội. Trong thực tế, nhiều bài tập liên quan đến công việc của đối tác, nơi cả hai đối tác đều đấm cùng một túi nặng cùng một lúc, hoặc chuyền một quả bóng thuốc qua lại. Lớp tôi tham dự là tương đối nhỏ (khoảng 10 người tham gia), và tôi đã có cơ hội nói chuyện và làm việc với nhiều bạn cùng lớp. Mọi người đều thân thiện, chào đón và khuyến khích.
Định dạng hướng dẫn do người hướng dẫn cũng là một tính năng tuyệt vời. Người hướng dẫn đã làm nhiều thứ trong lớp cùng với chúng tôi, vì vậy thật dễ dàng để có được một cảm giác về hình dạng thích hợp bằng cách đi theo sự dẫn dắt của anh ấy.
Ông cũng đã làm cho một điểm quanh lớp, chỉnh sửa hình thức, cung cấp động lực không đổi, và cung cấp một đếm ngược ổn định của thời gian còn lại của mỗi tập thể dục. Người quản lý câu lạc bộ thậm chí còn tham gia vào hành động này bằng cách đi qua lớp học bằng cách đấm găng tay, làm việc riêng với từng người tham gia để giúp họ cải thiện sự phối hợp tay và mắt.
4. Làm việc với một túi nặng là khó khăn
Nếu trước đây bạn chưa từng sử dụng túi nặng, hãy để tôi nói với bạn, thật khó khăn. Mỗi khi bạn ném một cú đấm, bạn đã gặp phải lực lượng của chiếc túi nặng, "đánh" bạn trở lại. Kết quả là một tập luyện có tác động cao đối với phần trên cơ thể của bạn, giúp tăng cường và thách thức mọi nhóm cơ chính. Bạn thắt chặt cốt lõi của bạn khi bạn xoay hông và thân mình, bạn uốn cong ngực, vai và lưng của bạn khi bạn đâm và đấm, và bạn hỗ trợ chuyển động của bạn với cơ thể thấp hơn của bạn. Bạn sẽ làm việc cơ bắp bạn không biết bạn có theo cách bạn không biết là có thể.
5. Bổ sung công việc điều hòa Amps Up the Calorie Burn
Xen kẽ trong suốt thói quen là các bài tập tim mạch và sức mạnh, chẳng hạn như nhảy giắc cắm, ợ , squats, lunges, và leo núi. Bạn thực sự không bao giờ ngừng di chuyển, có nghĩa là bạn tối đa hóa đốt cháy calo của lớp học.
6. bạn cảm thấy chi sau đó
Đến cuối giờ, tôi đã được chi tiêu. Tôi đã không làm việc trên cơ thể của tôi mà khó khăn trong tháng, và tôi đã sẵn sàng để có một hơi thở. Nhưng mặc dù kiệt sức của tôi, tôi cũng cảm thấy tuyệt vời. Việc tập luyện rất khó khăn, nhưng tiếp thêm sinh lực cùng một lúc.
Xem xét
Các lớp học được coi là "tất cả các cấp", nhưng nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, tôi sẽ đề nghị kiểm tra xem liệu câu lạc bộ địa phương của bạn có cung cấp một lớp học thân thiện hơn hoặc mới bắt đầu hơn hay không. Trong khi người hướng dẫn của tôi đã làm tốt công việc nhắc nhở người tham gia theo nhịp độ riêng của họ và chỉ thực hiện những động tác cảm thấy thoải mái, trong một nhóm, việc mọi người đẩy bản thân vượt qua mức khả năng của họ là rất phổ biến. Bằng cách nới lỏng con đường của bạn và tập trung vào hình thức thay vì "theo kịp", bạn sẽ có thể gắn bó với bài tập dài hạn.
Một từ từ
Điều quan trọng là phải nhớ tiếp thị tập luyện với một hạt muối. Tiêu đề Boxing Club tuyên bố lớp Power Hour có thể giúp bạn đốt cháy tối đa 1.000 calo trong một giờ, các từ khóa là "tối đa". Chi tiêu calo được đánh giá cao dựa trên các yếu tố như giới tính, chiều cao, cân nặng, thành phần cơ thể và tổng khối lượng cơ. Một 6'5 ", người đàn ông 350 pound sẽ đốt cháy nhiều calo trong một giờ hơn một người phụ nữ 5'1", 110 pound. Mặc dù lớp Power Hour chắc chắn là một bài tập khó khăn có nghĩa là đốt cháy rất nhiều calo, không tự động giả sử bạn đã đốt cháy 1.000 calo trong mỗi lớp học.