Tìm hiểu cách giảm cân bằng cách tập luyện dễ dàng trong hồ bơi
Bạn đang nghĩ đến việc sử dụng bơi lội để giảm cân ? Tập luyện hồ bơi có thể làm mới và hiệu quả. Nhưng bơi lội cho người mới bắt đầu cũng có thể là thử thách. Sử dụng những lời khuyên và tập luyện bơi lội để xây dựng một chương trình giảm cân trong hồ bơi.
Bơi cho người mới bắt đầu Ai muốn giảm cân
Bơi lội là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho người mới bắt đầu bởi vì nó nhẹ nhàng trên cơ thể.
Nó không làm gãy xương hoặc làm hỏng các khớp xương của bạn, nhưng bơi vẫn hiệu quả để giảm cân.
Nếu bạn thừa cân, bạn có thể lo ngại về một chấn thương hoặc có tình trạng khớp. Béo phì tập thể dục có thể có khớp đau do mang trọng lượng dư thừa. Bơi lội thách thức cơ thể của bạn mà không gây áp lực lên khớp. Áp lực dư thừa có thể làm trầm trọng thêm một số tình trạng, chẳng hạn như viêm khớp.
Một số người nghĩ rằng bơi lội có thể là quá dễ dàng để đủ điều kiện như là một tập thể dục giảm cân . Nhưng bơi lội có thể rất khó khăn tùy thuộc vào cách bạn cấu trúc tập luyện của bạn. Nước có thể phục vụ như một hình thức của sức đề kháng cho cơ thể của bạn, giúp đỡ để giai điệu và tăng cường cơ bắp của bạn. Ngoài ra, bơi lội giúp cải thiện khả năng tập luyện và linh hoạt của tim mạch.
Nơi để bơi nếu bạn là người mới bắt đầu
Bơi lội có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời, tại nhiều câu lạc bộ thể dục, hồ bơi công cộng hoặc YMCA. Nếu bạn không biết bơi, các bài học dành cho người lớn thường có sẵn tại phòng tập thể dục hoặc YMCA địa phương của bạn.
Ngay cả khi bạn học bơi như một đứa trẻ, bạn có thể muốn xem xét việc đăng ký một lớp học. Bạn có thể học cách làm việc hiệu quả hơn trong hồ bơi chỉ với một vài bài học.
Khi bạn học bơi , bạn có thể tìm hiểu về các nét khác nhau, chẳng hạn như thu thập dữ liệu , ngửa và bướm . Nhiều người biết bơi lội quen thuộc với một vài người trong số họ, nhưng một bài học có thể giúp bạn xác định cơn đột quỵ tốt nhất cho cơ thể của bạn.
Có một số nét ít vất vả hơn những nét khác, có thể phù hợp hơn nếu bạn không có hình dạng.
Nếu bạn đang sử dụng một hồ bơi tại một phòng tập thể dục, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ cần phải làm theo quy tắc hồ bơi nhất định . Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ các nguyên tắc đã đăng. Nhiều yêu cầu bạn tắm trước khi bạn vào hồ bơi. Quy tắc này giúp giữ cho nước hồ bơi sạch sẽ bằng cách loại bỏ các loại dầu cơ thể và mồ hôi.
Bạn sẽ thấy rằng cũng có các quy tắc được đăng về việc sử dụng các làn đường trong hồ bơi. Điều này đơn giản có nghĩa là các hồ bơi được chia ra để nhiều người có thể sử dụng nó cùng một lúc mà không va chạm. Thường có những làn đường cho những người bơi lội nhanh, những người bơi lội vừa phải và những người bơi chậm. Nếu bạn mới đi bơi, hãy ở trong làn đường chậm.
Đôi khi, bạn có thể chia sẻ một làn đường với một hoặc nhiều người bơi lội khác. Khi điều này xảy ra, hãy nghĩ về nó khi lái xe trên đường cao tốc. Bạn cần phải ở trong làn đường thích hợp. Tìm một làn đường trong hồ bơi nơi những người bơi lội khác tương tự như bạn. Khi một số người bơi lội đang sử dụng cùng một làn đường, tất cả các người bơi lội bơi theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
Bài tập bơi đơn giản cho người mới bắt đầu
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu chương trình bơi lội của mình, bạn có thể không thể bơi vòng liên tục trong hồ bơi. Không sao đâu.
Bạn có thể sử dụng một kickboard hoặc kéo phao để làm cho tập luyện của bạn dễ dàng hơn. Ví dụ, dưới đây là một số cách để chia tay bơi để bơi dễ dàng hơn.
Bài tập bơi mới bắt đầu # 1
- Bơi một vòng (đến cuối hồ bơi và sau lưng)
- Đá một vòng bằng cách sử dụng kickboard
- Bơi một vòng, đặt một phao kéo giữa hai chân của bạn
Lặp lại trong 15-20 phút để tập thể dục trên và dưới.
Bài tập bơi mới bắt đầu # 2
- Bơi trong 5 phút nghỉ ngơi ở mỗi đầu của hồ bơi trong 15-30 giây
- Đá 5 phút bằng kickboard
Lặp lại 3 lần để tập luyện toàn thân và tim mạch
Bài tập bơi mới bắt đầu # 3
- Bơi chiều dài của hồ bơi
- Đi bộ nhanh qua nước trở lại điểm khởi đầu (bạn có thể cần phải mặc một bộ chạy bộ dưới nước quanh eo nếu nước quá sâu)
Lặp lại trong 15-20 phút
Nếu bạn hồi phục sau chấn thương hoặc bạn có một tình trạng sức khỏe khiến bạn không tập thể dục, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bơi. Bạn vẫn có thể bơi với sự hỗ trợ của mái chèo, bảng đá hoặc chân chèo.