Cách chạy ngoài trời không có triệu chứng
Nếu bạn bị dị ứng theo mùa hoặc sốt cỏ khô, chạy ngoài trời có thể là một trải nghiệm không dễ chịu trong mùa dị ứng. Nhưng nó có thể chạy ngoài trời và tận hưởng vẻ đẹp tự nhiên ngay cả khi bạn bị dị ứng theo mùa. Thực hiện theo các mẹo sau để giữ cho các ứng dụng của bạn không bị triệu chứng.
1 - Lập kế hoạch tập luyện khi số lượng phấn hoa thấp
Nồng độ phấn hoa thường cao nhất từ 5 giờ sáng đến 10 giờ sáng, theo Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ. Kiểm tra số lượng phấn hoa tại địa phương của bạn tại các trang như Pollen.com.
2 - Biết số lượng phấn hoa cá nhân của bạn
Trong khi một số người phát triển các triệu chứng khi số lượng phấn hoa là 20 đến 100 hạt cho mỗi mét khối, những người khác có thể chịu đựng được số lượng cao hơn nhiều. Hãy chú ý đến số lượng phấn hoa và theo dõi khi bạn bắt đầu gặp các triệu chứng. Một số á hậu có ngưỡng thấp hơn những người khác. Sau đó, bạn có thể chọn để chạy bên ngoài khi số lượng phấn hoa thấp hơn mức dung sai cá nhân của bạn.
3 - Tránh ngứa mắt
Nếu bạn bị ngứa, chảy nước mắt trong mùa dị ứng, hãy thử đeo kính râm quấn quanh khi bạn chạy ra ngoài. Nếu trời không nắng và bạn không muốn đeo kính mát tối, bạn có thể đeo kính râm có thấu kính rõ ràng hoặc có màu rất thấp để bảo vệ đôi mắt của bạn. Bạn cũng có thể thử dùng thuốc nhỏ mắt khoảng một giờ trước khi ra ngoài.
4 - Sử dụng ống hít của bạn
Nếu bạn bị hen suyễn, hãy sử dụng ống hít của bạn khoảng 15 phút trước khi bạn bắt đầu chạy, và đảm bảo bạn ấm lên từ từ. Hãy cẩn thận không để lạm dụng nó-giữ tốc độ dễ dàng nếu bạn nghĩ rằng các điều kiện có thể kích hoạt bệnh hen suyễn của bạn. Và mang theo ống hít của bạn khi bạn chạy, chỉ trong trường hợp bạn cần nó.
5 - Tránh chạy vào những ngày có gió
Gió lan tràn phấn hoa trong không khí, vì vậy hãy chạy trong nhà khi trời có gió. Bạn thậm chí có thể muốn tránh chạy ngoài trời trong ngày sau gió lớn vì vẫn còn rất nhiều phấn hoa trong không khí.
6 - Vòi hoa sen ngay sau khi bạn chạy
Các triệu chứng dị ứng tồi tệ nhất thường không xảy ra cho đến khoảng một giờ sau khi bạn tiếp xúc với phấn hoa, vì vậy bạn có thể thực sự có thể chạy ngoài trời mà không gặp các triệu chứng. Nhưng để giảm nguy cơ triệu chứng sau khi chạy, hãy chắc chắn rằng bạn tắm và mặc quần áo sạch ngay sau khi bạn chạy lại.
7 - Đừng chạy ra ngoài nếu bạn mệt mỏi
Khi bạn mệt mỏi hoặc suy nhược, hệ thống miễn dịch của bạn có khả năng phản ứng nhanh hơn và nghiêm trọng với chất gây dị ứng. Vì vậy, cố gắng tránh tập thể dục ngoài trời nếu bạn mệt mỏi hoặc bị phản lực.
8 - Sử dụng thuốc dị ứng của bạn
Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng thuốc dị ứng thường xuyên để bạn được bảo vệ hoàn toàn khi đi ra ngoài. Nếu bạn thường sử dụng thuốc (chẳng hạn như viên thuốc kháng histamine uống) chỉ khi bạn biết bạn sẽ bị tiếp xúc với chất gây dị ứng, hãy uống thuốc vài giờ trước khi bạn ra ngoài.
9 - Che mũi và miệng của bạn
Bạn có thể muốn cân nhắc đeo khẩu trang hoặc khăn mặt để che miệng và mũi. Nó sẽ làm giảm lượng phấn hoa xâm nhập vào mũi và phổi của bạn.
10 - Chạy sau cơn mưa bão
Số lượng phấn hoa giảm khi mưa rửa phấn hoa đi, vì vậy bạn ít có khả năng gặp các triệu chứng sau khi trời mưa.
Nguồn:
"Mùa dị ứng mùa xuân sắp tới sẽ mang lại hắt hơi" Học viện Dị ứng và Suyễn miễn dịch Hoa Kỳ.
> Lời khuyên để nhớ: dị ứng ngoài trời Học viện dị ứng Mỹ Hen suyễn và miễn dịch học.