- Loại đặt cược : Cân bằng cánh tay
- Lợi ích : Tăng cường cánh tay và cơ bụng, cải thiện sức mạnh cốt lõi và cân bằng, kéo dài chân.
Bạn có thể nhìn vào astavakrasana và nghĩ, "không đời nào tôi sẽ làm tư thế này." Khi bạn nhìn vào tư thế cuối cùng, thật khó để nói làm thế nào để đạt được điều đó. Và trong khi đó là một tư thế tiên tiến đòi hỏi sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và cân bằng, khi bạn phá vỡ nó từng bước, nó bắt đầu bước vào lĩnh vực có thể.
Nếu bạn có thể làm quạ bên và thân cây của con voi (eka hasta bhujasana), bạn đã có các khối xây dựng. Nếu không, hãy tiếp tục cân bằng cánh tay và sức mạnh của bụng. Tư thế này sẽ vẫn ở đây khi bạn đã sẵn sàng.
Hướng dẫn
- Bắt đầu ở một vị trí ngồi thoải mái.
- Uốn cong đầu gối phải và mang bàn chân phải của bạn xuống sàn gần mông phải.
- Nhấc chân phải của bạn ra khỏi sàn nhà, đưa cẳng chân của bạn gần như song song với sàn nhà.
- Chỉ tay phải của bạn dưới đầu gối phải.
- Cố gắng để có được đầu gối phải của bạn càng cao càng tốt trên cánh tay phải, thậm chí có thể đưa đầu gối trên vai phải. Nó có thể mất một số điều chỉnh để có được đầu gối đến vị trí cao nhất của nó.
- Trồng cả hai lòng bàn tay trên sàn nhà ở phía hông cao hơn và duỗi thẳng chân trái của bạn.
- Nhấn vào lòng bàn tay để nâng cơ thể của bạn, bao gồm cả chân trái và bàn chân của bạn, ra khỏi sàn nhà. Đây là eka hasta bhujasana. Chân trái của bạn cần phải được tham gia với bàn chân uốn cong cho điều này là có thể. Chân phải của bạn cần phải chủ động ôm cánh tay phải của bạn.
- Một khi bạn đã nhấc chân trái lên, hãy uốn cong chân đó và đưa bàn chân về phía cơ thể để kéo mắt cá chân trái quanh mắt cá chân phải.
- Uốn cong cánh tay của bạn đến 90 độ để thay đổi trọng lượng thân của bạn về phía trước, về phía song song với sàn nhà. Đồng thời, di chuyển cả hai chân sang bên phải, song song với mặt trước của tấm thảm của bạn ..
- Duỗi thẳng cả hai chân càng nhiều càng tốt, bóp cánh tay phải của bạn. Nhấc đầu lên nhưng đừng quây cổ.
- Duỗi cánh tay của bạn và thay đổi trọng lượng của bạn trở lại để giảm xuống mông của bạn với kiểm soát. Lặp lại tư thế ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Làm việc đến bước 7. Bạn phải có thể nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên trước khi tiếp tục.
Mẹo nâng cao
- Hãy thử di chuyển trở lại chaturanga mà không để cho bàn chân chạm xuống cho đến khi kết thúc.