Là một huấn luyện viên thể dục và huấn luyện viên sức khỏe với một mức độ báo chí, tôi yêu thông tin. Kiên thưc la sưc mạnh. Chúng ta có thể lấy những gì chúng ta học và sử dụng nó để sống tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Thách thức là số lượng thông tin ở đó và cách phân loại thông tin. Từ những mốt nhất thời đến những sự kiện mới được phát hành, làm thế nào để bạn biết phải làm gì?
Những gì tôi muốn bạn biết là sống một lối sống lành mạnh không phải là phức tạp. Nó không phải là một cái gì đó bạn đang "bật hoặc tắt" như "chế độ ăn uống" từ tôi không ủng hộ. Để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình, tôi đã làm tròn chín thủ thuật đơn giản mà tôi làm với tư cách là huấn luyện viên thể dục và bạn cũng có thể làm như vậy. Hãy sẵn sàng để sống cuộc sống lành mạnh nhất có thể.
1 - Thực hiện theo quy tắc 80/20
Ăn uống lành mạnh 80 phần trăm, hoặc hầu hết thời gian. Quy tắc này rất dễ theo dõi bởi vì bạn có thể đánh giá ngày hoặc tuần của bạn và biết liệu hầu hết các lựa chọn bạn đang tạo ra đều lành mạnh hay không.
Chọn để ăn sạch (thực phẩm thực sự!) Phần lớn thời gian và sử dụng 20% đó là phòng lung linh của bạn. Tôi có thể giống như 90/10 nhưng nếu bạn có thể nhắm tới 80/20, điều đó thật tuyệt. Nếu bạn ăn các sản phẩm tươi sống và protein nạc hầu hết thời gian và có một món kem vào cuối tuần, bạn đang tuân theo quy tắc. Kế hoạch cho niềm đam mê.
2 - Dính vào Quy tắc Hai ngày
Tôi không bao giờ đi quá hai ngày liên tiếp mà không tập thể dục, ngay cả khi tôi đi du lịch. Nếu tôi bỏ lỡ hai ngày liên tiếp, tôi sẽ làm mọi thứ cần thiết để tập luyện vào ngày thứ ba đó, ngay cả khi nó đang chạy cầu thang bên trong một tòa nhà.
Sử dụng quy tắc này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen và nhịp điệu xung quanh bài tập của bạn. Bạn có thể bỏ qua bất kỳ chuyến đi tội lỗi nào mà bạn tự đưa ra và chỉ trở lại tập thể dục vào ngày thứ ba. Bây giờ bạn có một kế hoạch trò chơi thực tế để giữ cho bạn tập thể dục trong một thời gian dài. Quy tắc phù hợp với thực tế của "cuộc sống xảy ra" là những quy tắc bạn có thể làm việc trong lối sống của mình.
3 - Tàu sức mạnh
Đào tạo sức mạnh xây dựng cơ bắp, cải thiện tư thế, tăng cường mật độ xương, và tăng sự tự tin và chất lượng cuộc sống. Có cơ bắp là chìa khóa để thực hiện các hoạt động hàng ngày (làm vườn, sửa chữa nhà, nhặt kiddos) và có rất nhiều lợi ích để cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn như một người.
Đào tạo sức mạnh có thể làm giảm nguy cơ bệnh thoái hóa và chất lượng cuộc sống tổng thể. Khi chúng ta già đi, mức độ sức mạnh và sự trao đổi chất của chúng ta đều giảm. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để căng thẳng cơ thể của bạn thông qua tập thể dục để nó có thể phát triển mạnh mẽ hơn. Thêm vào đó, bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo hơn!
4 - Không bao giờ bỏ bữa sáng
Bữa sáng đặt tông màu cho ngày của bạn. Khi bạn bỏ bữa sáng hoặc không ăn cho đến vài giờ sau khi tỉnh táo, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc làm ít hơn lựa chọn lành mạnh vì cơn đói của bạn đang lái xe buýt. Ăn một bữa ăn sáng dựa trên protein thỏa mãn để bắt đầu một ngày đầy sức sống và mạnh mẽ. Nó không phải là phức tạp-một số trong những bữa sáng tốt nhất là không nấu ăn!
5 - Tìm một bài tập bạn yêu thích
Một số người thích tập thể dục và không thể sống mà không có nó và một số người tuyên bố ghét nó ... và có một loạt các ý kiến ở giữa.
Tìm kiếm một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích. Khi bạn yêu một hoạt động, không ai phải thuyết phục bạn làm điều đó. Bạn sẽ không phải làm việc trên cam kết của bạn để đi đến lớp spin hoặc nâng tạ tại phòng tập thể dục nếu đó là cả hai hoạt động bạn thích làm. Có thể bạn chọn một môn thể thao theo nhóm. Tham gia một phòng tập thể dục mới. Tìm các lớp học khiêu vũ dành cho người lớn. Tập yoga trên không tại studio, hoặc luyện tập ban nhạc kháng chiến ở nhà. Bạn có thể làm bạn ngạc nhiên với tình yêu của bạn chạy, hoặc kettlebells.
Tôi là một người nghiện tập thể dục và không thể có đủ các lớp quay, lớp điều hòa và bootcamp. Vậy cuộc gọi của bạn là gì? Có lẽ đó là bản chất, đi bộ trên những con đường mòn. Bạn chỉ cần tiếp tục cố gắng tập luyện cho đến khi bạn thấy phù hợp với mình.
6 - Giữ thái độ tích cực
Sống với một thái độ tích cực là điều tôi giảng dạy và sống bởi vì không có gì hiệu quả xảy ra ngoài sự tiêu cực. Tôi đã có khoa học về phía tôi bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn hạnh phúc đầu tiên, bạn có nhiều khả năng thành công trong cuộc sống. Có thái độ tích cực và lạc quan mang đến cho bạn khả năng đặt mục tiêu, tin vào bản thân và tìm kiếm các giải pháp cho những thách thức.
Với tư duy đúng đắn, bạn có niềm tin vào khả năng của mình và bạn có nhiều khả năng thực hiện các bước hành động để đạt được mục tiêu của mình. Giống như thu hút như vậy, vì vậy nếu bạn là tích cực, nó giống như mở cánh tay của bạn lên cho tất cả những điều tích cực trở lại ngay tại bạn.
7 - Uống nước chanh
Mỗi buổi sáng, trước khi tôi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì - và bao gồm cà phê của tôi - tôi với một cốc nước chanh lớn. Tôi bóp khoảng một nửa quả chanh vào 12 đến 16 ounce nước trong phòng và nhấm nháp. Thật đơn giản, nhưng rất tốt cho cơ thể của bạn! Điều này luôn luôn là những lời khuyên yêu thích của tôi để chia sẻ với những người yêu cầu một mẹo dễ dàng, bắt đầu ngày hôm nay, để có sức khỏe tốt hơn. Nước chanh tuôn ra độc tố, cân bằng độ pH của bạn, và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
8 - Do HIIT
Được rồi, tôi là một phần của HIIT (đào tạo khoảng thời gian cường độ cao) bởi vì tôi thích tập luyện cường độ cao, nhưng tôi cũng thích HIIT bởi vì bạn sẽ thấy kết quả.
HIIT là một loại tập luyện, nơi bạn nỗ lực tối đa thông qua các đợt tập luyện cường độ cao nhanh theo sau thời gian hồi phục ngắn. HIIT tập luyện và điều kiện cả hai hệ thống năng lượng hiếu khí và kỵ khí của bạn. Bạn nhận được nhịp tim của bạn và cải thiện mức độ tập thể dục tim mạch của bạn trong khi đốt cháy nhiều chất béo và calo trong thời gian ít hơn.
Tôi thích làm và giảng dạy những bài luyện tập cường độ cao này bởi vì họ rất vui. Xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo, và thúc đẩy sự trao đổi chất tất cả trong một tập luyện! Cơ thể tốt hơn trong thời gian ít hơn? Hãy đăng ký cho tôi! Đúng?
9 - Không bao giờ đi dự tiệc hoặc nấu ăn
Nếu bạn đang theo dõi lượng calo, bạn có thể nghĩ rằng bỏ qua các bữa ăn dẫn đến một bữa tiệc có thể giúp bạn tiết kiệm lượng calo cho bữa tiệc, nhưng điều đó đang gây rắc rối. Khi bạn đi đến một bữa tiệc hoặc nấu ăn đói, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều và ăn tất cả những điều sai trái.
Sẽ không sao khi đói khi bạn ra ngoài cửa, nhưng đừng đi lang thang hoặc bạn sẽ ăn quá nhiều và hối tiếc sau đó. Có một số ít các loại hạt hoặc một cái gì đó lành mạnh mà có các cạnh khỏi đói của bạn trước khi bạn đi ra ngoài.