Dễ các dây thần kinh trước cuộc đua của bạn
Khi các vận động viên nói với tôi rằng họ lo lắng cho cuộc chạy đua marathon sắp tới của họ, tôi nói với họ, “Điều đó hoàn toàn bình thường! Tôi muốn được quan tâm nếu bạn không lo lắng gì cả.”Chạy 26,2 dặm không phải là điều mà bạn nên xem nhẹ. Nhưng có nhiều cách để làm việc thông qua các dây thần kinh trước marathon của bạn để bạn không phải là một trường hợp giỏ trong những ngày dẫn đến cuộc đua của bạn.
Đây là một vài gợi ý:
1. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Có rất nhiều biến mà bạn không thể kiểm soát, như thời tiết và lo lắng về chúng sẽ khiến bạn phát điên. Chú ý đến những thứ mà bạn có thể kiểm soát - giấc ngủ, dinh dưỡng và hydrat hóa trước cuộc đua. Thực hiện một danh sách đóng gói và nhận được để nó. Bắt tất cả mọi thứ theo thứ tự sẽ giúp giảm bớt nỗi sợ của bạn rất nhiều. Chờ cho đến phút cuối cùng để đóng gói sẽ làm tăng sự lo lắng của bạn (và khả năng bạn sẽ quên điều gì đó).
2. Duy trì thói quen lành mạnh. Trong thời gian căng thẳng (chẳng hạn như tuần trước khi chạy marathon), thật dễ dàng để quên đi việc chăm sóc bản thân. Nhưng giữ thói quen lành mạnh như giấc ngủ thích hợp và dinh dưỡng tốt có thể khó khăn khi bạn đối phó với căng thẳng. Nhu cầu của bạn rất nhiều phần còn lại và dinh dưỡng thích hợp hơn bao giờ hết. Hãy cố gắng hết sức để có thể đối xử tốt với cơ thể của bạn và có biện pháp phòng ngừa bổ sung để ngăn bản thân khỏi bị cảm lạnh trước cuộc đua.
3. Tập yoga hoặc một hoạt động giảm stress khác. Yoga là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Nếu điều đó không hiệu quả với bạn, hãy làm điều gì đó khác để làm cho tâm trí của bạn khỏi cuộc đua - xem phim, đọc sách hoặc đi bộ dễ dàng.
4. Nhắc nhở bạn về tất cả công việc khó khăn của bạn. Việc bắt đầu nghi ngờ sự sẵn sàng chạy marathon của bạn trước cuộc đua là điều bình thường.
Hãy suy nghĩ lại những tháng đào tạo bạn đã thực hiện (xem nhật ký đào tạo hoặc tạp chí nếu bạn có) và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm việc chăm chỉ và hy sinh rất nhiều để sẵn sàng cho cuộc đua.
5. Nhận ra bạn không đơn độc. Nói chuyện với các đối tác đào tạo hoặc những người khác có cuộc chạy đua sắp tới. Không có vấn đề bao nhiêu kinh nghiệm họ có, rất có thể là họ đang cảm thấy một số lo lắng đua, quá. Liên kết với nỗi sợ hãi và nghi ngờ của bạn sẽ giúp bạn thư giãn và nhận ra bạn đang ở trong công ty tốt.
6. Lên kế hoạch trang phục đua của bạn. Trang phục marathon của bạn nên bao gồm quần áo chạy yêu thích, thoải mái nhất mà bạn đã chạy nhiều lần. Không có gì mới trong ngày đua xe! Gắn bó với những gì quen thuộc với bạn sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn và giúp bạn tránh những vấn đề không mong muốn như chafing hoặc tủ quần áo trục trặc. Hãy chắc chắn rằng bạn có một vài trang phục khác nhau được lên kế hoạch, trong trường hợp nó ấm hơn hoặc lạnh hơn dự kiến.
7. Lập kế hoạch cuộc đua. Có kế hoạch tấn công cho cuộc đua marathon sẽ giúp giảm bớt nỗi sợ của bạn. Ngay cả khi đó là cuộc đua marathon đầu tiên của bạn và bạn không có mục tiêu thời gian cụ thể, việc có kế hoạch đua xe sẽ giúp bạn cảm thấy mình có nhiều quyền kiểm soát hơn.
Nói chuyện với một huấn luyện viên đang chạy hoặc bạn thân với trải nghiệm marathon về cách bạn nên tiếp cận cuộc đua. Hãy thử để có được một ước tính sơ bộ về thời gian kết thúc marathon của bạn, do đó bạn sẽ có một ý tưởng chung về tốc độ chạy marathon của bạn. Hãy nhìn vào cuộc đua và nói chuyện với những người chạy khác, những người đã thực hiện cuộc đua để bạn biết những gì mong đợi. Chỉ cần đảm bảo bạn không dành hàng giờ đồng hồ để mở rộng và nghiên cứu khóa học và cách tiếp cận cuộc đua của bạn. Thật tốt khi có thông tin để cảm thấy kiểm soát nhiều hơn, nhưng ám ảnh về nó có thể dẫn đến lo âu hơn.
Cũng thấy: