Đừng quên những yếu tố cần thiết cho cuộc đua marathon này
Trong những ngày trước cuộc đua marathon, rất có thể bạn sẽ lo lắng và lo lắng , vì vậy bạn bắt đầu đóng gói sớm, đặc biệt nếu cuộc đua marathon vắng bóng. Nhận được tất cả các mua sắm của bạn (cho gel, thực phẩm, vv) được thực hiện một vài ngày trước khi bạn rời khỏi, vì vậy bạn không vội vã xung quanh một ngày trước khi cuộc đua.
Thực hiện theo danh sách đóng gói marathon này để đảm bảo bạn không quên thứ gì đó quan trọng, như giày chạy bộ của bạn.
Các mặt hàng thiết yếu (Trong túi xách tay của bạn nếu bạn đang bay)
- Giày chạy bộ
- Chạy vớ
- Thuốc theo toa
- Thẻ bảo hiểm y tế
- Nhận dạng (hộ chiếu nếu cuộc đua marathon ở ngoài nước)
- Xác nhận nhập cuộc đua (nếu cần)
- Hành trình du lịch với xác nhận và chỉ đường
Các mặt hàng quần áo có thể
Kiểm tra dự đoán thời tiết để xem loại điều kiện mong đợi. Nhưng đừng cho rằng dự báo thời tiết là chính xác - bạn nên chuẩn bị cho thời tiết ấm hơn 20 độ F và nhiệt độ cao hơn 20 độ F so với nhiệt độ dự đoán.
- Singlet
- Áo ngắn tay áo chạy
- Quần short
- Áo dài tay áo chạy
- Ủng tay hoặc gối đầu gối để đeo trên cánh tay của bạn khi bạn đang chờ đợi ở đầu
- Áo ngực thể thao
- Chạy mũ hoặc tấm che nắng
- Găng tay
- Mũ ấm (để mặc lúc bắt đầu hoặc trong cuộc đua nếu nó lạnh)
- Đôi giày chạy bộ thứ hai (để đi vòng quanh trước khi chạy marathon)
- Ném áo phông dài tay và quần bó sát (để khởi động khi bắt đầu cuộc đua và sau đó vứt đi khi bạn hâm nóng)
- Quần hoặc quần chạy khác
- Quần áo ấm để mặc vào cuộc đua
- Flip flops để trượt trên sau cuộc đua
Các mặt hàng hữu ích khác
- Body Glide hoặc Vaseline để ngăn chặn chafing
- Túi đựng rác bằng nhựa lớn (để ngồi trong khi bạn đang chờ hoặc mặc nếu trời mưa)
- Khăn giấy hoặc giấy vệ sinh (trong trường hợp chúng chạy hết tại Port-a-Johns khi bắt đầu)
- Kính râm
- Chân an toàn cho yếm đua của bạn
- Chạy đồng hồ với GPS hoặc khả năng tách rời
- Mọi giấy tờ cần thiết để đăng ký cuộc đua
- Số cuộc đua nếu nó được gửi đến trước cuộc đua của bạn
- Chip thời gian nếu nó được gửi đến trước cuộc đua của bạn
- Kem chống nắng
- Người giữ chai hydrat hóa (nếu bạn dự định sử dụng một chai )
- Fanny gói hoặc chạy vành đai (để giữ nhiên liệu đua và các mặt hàng khác)
- Hỗ trợ ban nhạc
- Foam lăn, Stick, hoặc các công cụ massage khác
Các mặt hàng thực phẩm có thể
Bạn sẽ muốn đóng gói các loại thực phẩm mà bạn đã thử nghiệm trước và trong quá trình đào tạo của bạn. Hãy nhớ quy tắc đua xe vàng: Không có gì mới trong ngày đua xe! Đừng cho rằng bạn sẽ có thể mua các loại gel , thanh hoặc các loại thực phẩm khác trong cuộc đua. Tốt hơn là nên mua chúng trước thời hạn và đóng gói chúng, vì vậy bạn được đảm bảo có các loại thực phẩm bạn thích và bạn đã được đào tạo với quá khứ.
- Nước đóng chai
- Nhiên liệu đua (thanh năng lượng, gel, đậu thể thao hoặc các loại thực phẩm khác mà bạn đã được đào tạo)
- Đồ ăn nhẹ / thực phẩm ăn sáng (ví dụ: bánh mì tròn, bánh quy, bánh nướng xốp, trái cây, vv) Nếu bạn đang bay, hãy nhớ đặt một số đồ ăn nhẹ trong túi xách để bạn có thể ăn nhẹ trên máy bay.
- Đồ uống thể thao
- Gói muối hoặc máy tính bảng (nếu bạn sử dụng chúng trong đào tạo)