Làm gì trong Ngày Marathon của bạn
Buổi sáng marathon của bạn có thể là một thời điểm căng thẳng cho các vận động viên chạy marathon, đặc biệt nếu đó là cuộc đua marathon đầu tiên của bạn. Nhận lời khuyên để đảm bảo bạn không mắc lỗi trước khi chạy marathon.
Làm thế nào để đối phó với Pre-Race lo âu
Việc bình thường và lo lắng trước khi chạy marathon là điều bình thường. Bạn sắp chạy 26,2 dặm! Ai sẽ không lo lắng? Thực hiện theo các mẹo sau để quản lý thành công sự lo lắng của bạn và sử dụng sự lo lắng trước cuộc đua trước lợi thế của bạn.
Những gì để ăn và uống trước marathon của bạn
Dinh dưỡng và hydrat hóa của bạn vào buổi sáng của marathon của bạn là rất quan trọng cho hiệu suất của bạn và thoải mái. Hy vọng rằng, bạn đã thực hành dinh dưỡng và hydrat hóa của bạn để bạn biết không thử bất kỳ loại thực phẩm mới hoặc đồ uống vào ngày đua. Dưới đây là một số lời khuyên khác những gì để ăn và uống trong những giờ ngay trước khi bạn đi đến đích.
Chuẩn bị sẵn sàng nếu Dự báo kêu gọi mưa
Nếu thời tiết cuộc đua marathon của bạn là mưa, chuẩn bị là chìa khóa để giữ thoải mái, đặc biệt là khi bắt đầu. Ví dụ, một số vận động viên sẽ tạo ra một poncho mưa ra khỏi túi rác để mặc lúc bắt đầu và trong vòng một hoặc hai dặm đầu tiên trước khi chúng ấm lên, Dưới đây là một số mẹo khác để chạy marathon trong mưa.
Lời khuyên cho việc chạy marathon trong thời tiết nóng
Điều kiện thời tiết marathon lý tưởng là độ ẩm và nhiệt độ thấp vào giữa những năm 50 F. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu nó trở nên ấm hơn nhiều? Bạn chắc chắn cần phải suy nghĩ lại và quy mô lại mục tiêu cuộc đua của bạn. Dưới đây là một số mẹo khác để giữ an toàn khi điều kiện cuộc đua nóng và ẩm.
Lời khuyên cho việc chạy marathon trong thời tiết lạnh
Chạy marathon trong thời tiết rất lạnh có những thách thức riêng của nó, chẳng hạn như cố gắng giữ ấm ngay từ đầu. Mặc quần áo vứt (quần áo thừa mà bạn có thể vứt bỏ khi bạn bắt đầu chạy) có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng trong khi chờ đợi. Dưới đây là một số mẹo khác để chạy marathons trong thời tiết lạnh.
Đừng Quên Race Essentials
Bạn nên đã đặt ra tất cả mọi thứ bạn cần cho cuộc đua marathon đêm trước, nhưng đừng quên lấy tất cả các thiết bị marathon của bạn mà bạn cần cho cuộc đua. Dưới đây là danh sách đóng gói mọi thứ bạn cần cho cuộc đua marathon của mình.
Mẹo khởi đầu
Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy lo lắng ngay từ đầu, nhưng điều quan trọng là bạn phải bắt đầu cuộc đua của mình để có một khởi đầu tốt và không mất tập trung. Thực hiện theo các mẹo sau để đảm bảo bạn không phạm sai lầm nào.
Làm thế nào để tránh dừng pit trong cuộc đua của bạn
Có thể chạy marathon mà không dừng lại để sử dụng phòng tắm. Nhưng những gì bạn làm trước khi cuộc đua của bạn có thể ảnh hưởng đến việc bạn có phải dừng lại hay không. Thực hiện theo các mẹo sau để tránh các lượt truy cập của người chạy bộ, một vấn đề phổ biến khiến các vận động viên chạy marathon.
Nếu bạn phải dừng lại và đi vào phòng tắm và trước đây bạn chưa bao giờ sử dụng một nồi trước, đây là một số mẹo nhỏ để bạn biết điều gì sẽ xảy ra.
Lời khuyên cho khán giả Marathon của bạn
Trước khi bạn đi đến vạch xuất phát, hãy đảm bảo bạn mang theo những khán giả chạy marathon của bạn với rất nhiều lời khuyên để họ có thể làm tốt công việc hỗ trợ bạn trong cuộc đua. Chia sẻ những mẹo này cho khán giả marathon với họ, vì vậy họ chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày cổ vũ và ủng hộ.