Hai mươi sáu tư thế và hai bài tập thở. Đó là công thức đằng sau phương pháp Bikram , Bikram Choudhury có bản quyền vào năm 2002 (mặc dù tình trạng của bản quyền được đề cập sau một đánh giá năm 2012). Các giáo viên theo một kịch bản tiêu chuẩn khi chỉ thị trình tự 90 phút. Và, tất nhiên, bạn làm điều đó trong một căn phòng nóng . Nóng thế nào? Vâng, nhiệt độ yêu cầu chính thức là 105 độ F với độ ẩm 40%.
Trong nhiều năm, cả hai người trong cuộc thề bởi sức mạnh chữa bệnh của thực hành mồ hôi này và những người bên ngoài trông nom nó đã tự hỏi về tác động của bài tập này được thực hiện trong nhiệt độ và độ ẩm trên nhiệt độ lõi bên trong cơ thể. Bây giờ các nhà nghiên cứu đang bắt đầu xem xét vấn đề này.
Nghiên cứu
Hai nghiên cứu gần đây đã sử dụng một phương pháp tương tự. Các đối tượng nghiên cứu đã nuốt nhiệt kế nhỏ để đo nhiệt độ lõi và đeo các màn hình nhịp tim. Cả hai nghiên cứu đều nhỏ, chỉ có khoảng 20 môn học, và cả những người đã từng trải qua Yoga Bikram.
Kết quả của nghiên cứu đầu tiên được đưa ra vào năm 2013. Dẫn đầu bởi Brian L. Tracy, một giáo sư tại Đại học bang Colorado đã thực hiện hai nghiên cứu trước đây về ảnh hưởng của Bikram Yoga về sức mạnh và tính linh hoạt, nghiên cứu mới này tập trung vào số lượng calo bị đốt cháy trong một buổi tập Bikram Yoga. 19 người tham gia tập yoga của họ trong một phòng thí nghiệm trong khi nghe một bản ghi âm chỉ dẫn của giáo viên.
Họ được theo dõi để xác định tỷ lệ trao đổi chất, nhịp tim và nhiệt độ cơ bản. Nhiệt độ của chúng tăng lên khắp lớp và cao nguyên ở mức trung bình 100,3 F, được xác định là không nguy hiểm. Những người đàn ông trong nghiên cứu đã đốt cháy trung bình 460 calo mỗi phiên trong khi phụ nữ đốt 333, ít hơn so với những người đam mê Bikram chào hàng.
Nghiên cứu thứ hai có một phương pháp tương tự, mặc dù yoga đã được thực hiện trong một studio yoga Bikram với một giáo viên được chứng nhận thay vì một phòng thí nghiệm. Hai mươi chủ đề đã được đưa vào dự án nghiên cứu này, được tài trợ bởi Hội đồng Thể dục Mỹ và được tiến hành tại Đại học Wisconsin bởi Emily Quandt. Một lần nữa, nhiệt độ tăng lên khắp lớp. Vào cuối phiên, nhiệt độ lõi trung bình cao nhất là 103,2 F đối với nam và 102 F đối với nữ. Một người tham gia đã tăng đột biến lên đến 104,1 F và bảy đối tượng đã vượt quá 103 F.
Kết luận
Mặc dù cả hai nghiên cứu đều kết luận rằng nhiệt độ cơ thể tăng lên trong lớp ở mức trên 100, nhưng hơi khó để so sánh kết quả vì tất cả chúng ta có từ nghiên cứu đầu tiên là trung bình. Nó có thể là một số cá nhân đã nhận được vào một phạm vi nhiệt độ nguy hiểm hơn, như chúng ta thấy trong nghiên cứu thứ hai. Vì cả hai nghiên cứu đều nhỏ, rất khó để đưa ra kết luận sâu rộng, nhưng có vẻ an toàn khi nói rằng độ cao của nhiệt độ lõi thay đổi theo từng cá nhân, khiến một số người có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt. Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng tất cả các đối tượng nghiên cứu đã có kinh nghiệm trong Bikram yoga và do đó phần nào thích nghi với phòng nóng ẩm.
Do đó, sinh viên mới nên đặc biệt thận trọng và nghỉ giải lao khi cần thiết.
Bikram có khuynh hướng có cách tiếp cận một kích thước phù hợp, có thể nguy hiểm nếu được thực thi một cách cứng nhắc đến mức không cho phép sự khác biệt trong phản ứng vật lý của mỗi người đối với môi trường. Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, nhà tài trợ của trường Đại học Wisconsin nghiên cứu, mạnh mẽ đề nghị sinh viên được phép hydrate khi cần thiết trong Bikram Yoga. Các quy ước xung quanh khi uống nước trong Bikram Yoga khác nhau, nhưng tất cả các sinh viên yoga nóng nên biết rằng nước uống để thay thế các chất lỏng bị mất vì mồ hôi là rất quan trọng đối với khả năng của cơ thể hoạt động một cách lành mạnh.