Làm thế nào để thực hành an toàn Yoga trước khi sinh trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ
Khi tam cá nguyệt thứ ba tiến triển, yoga trước khi sinh có thể trở nên khó khăn hơn (giống như đi bộ lên cầu thang, buộc giày của bạn và quay lại trên giường). Kích thước của bụng của bạn trở thành một yếu tố thực sự, như làm mệt mỏi nói chung và cảm thấy cồng kềnh. Nếu bạn có thể thực hành yoga với một số sinh lực trong tam cá nguyệt thứ hai , hãy cho bản thân bạn một khoảng thời gian dài để dễ dàng hơn.
Tất cả các tư thế mà nén bụng bây giờ nên tránh. Có một cách tiếp cận ngày càng thận trọng như ngày đến hạn của bạn gần, nhưng không có lý do gì để ngừng tập yoga trước khi sinh miễn là bạn cảm thấy thích thú với nó. Như thường lệ, hãy bắt đầu xem xét các Dos Yoga trước khi sinh và những điều nên tránh .
New Yogis
Một số phụ nữ thấy rằng họ chỉ có thời gian để bắt đầu tập yoga trước khi sinh để nghỉ thai sản. Nếu đúng như vậy, bạn vẫn có thể nhận được một số lợi ích từ việc tập yoga và tập luyện nhẹ nhàng. Chỉ cần chắc chắn rằng giáo viên của bạn biết tình hình của bạn và chắc chắn rằng bạn mang nó dễ dàng; đây không phải là lúc để lạm dụng nó.
Yogis có kinh nghiệm và các học viên gia đình
Bởi bây giờ bạn đã quen với việc lắng nghe cơ thể của bạn và tôn trọng những gì nó nói với bạn để làm. Tiếp tục làm điều này và bạn sẽ gặt hái những lợi ích của một thực hành yoga an toàn cho đến khi kết thúc thai kỳ của bạn. Các lời chào mặt trời trước khi sinh có thể được thực hiện muộn như bạn cảm thấy có thể làm chúng.
Chuẩn bị cho sinh
Thậm chí còn hơn cả thể chất chuẩn bị cho bạn, yoga sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho sự ra đời của em bé của bạn bằng cách dạy bạn lắng nghe cơ thể của bạn và được trong thời điểm này mà không có dự đoán. Cách tốt nhất để làm điều này là tập trung vào hơi thở, sử dụng hơi thở dài qua mũi và thở ra qua miệng.
Pranayama này được gọi là hơi thở birthing và nó có thể chỉ là thứ giúp bạn vượt qua sức lao động của bạn.
Thứ ba tam cá nguyệt
Vào khoảng 36 tuần, bạn thường được khuyên nên giảm số lần nghịch đảo bạn làm. Đứa trẻ đang định cư vào vị trí sinh tại thời điểm này, vì vậy bạn không muốn làm bất kỳ tư thế nào có thể thay đổi vị trí của mình theo cách tiêu cực. Bạn cũng nên ngừng làm chân lên tường và cây cầu đặt ra trừ khi con bạn bị breech, trong trường hợp này những tư thế này có thể giúp cô ấy quay lại. Các liều dùng được thực hiện trên tất cả bốn chân như căng lông mèo cũng rất tốt cho việc chuyển một em bé breech. Bạn cũng nên giảm số lượng chó xuống mặt bạn làm kể từ khi chó xuống là một sự đảo ngược nhẹ, thay thế bàn tay và đầu gối đặt ra. Squats tiếp tục thích hợp cho đến cuối thai kỳ, trừ khi bạn có nguy cơ sinh non.
Ngoài ra, dừng làm bất kỳ tư thế nào trở nên khó chịu. Cho phép bản thân chấp nhận rằng bạn không thể làm những việc bạn đã làm. Mang thai có thể là một sự điều chỉnh lớn cho cuộc sống của bạn, nhưng nó có thể so sánh với việc có một em bé mới. Tất cả sự linh hoạt (tinh thần nhiều hơn thể chất) bạn có thể trau dồi ngay bây giờ sẽ làm bạn không có gì ngoài việc tốt khi bé của bạn đến.
Muốn biết thêm thông tin?
Truy cập trang Giới thiệu về Yoga trước khi sinh hoặc sử dụng các hướng dẫn tam cá nguyệt ba tháng: Tam cá nguyệt đầu tiên và Học kỳ thứ hai .