Tìm một bữa ăn sáng thân thiện với chế độ ăn uống để giúp giảm cân
Bạn đang ép cho thời gian vào buổi sáng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên làm cho nó cho đến khi ăn trưa trên một dạ dày trống rỗng. Đã đến lúc dừng ăn sáng! Những ý tưởng ăn sáng 300 calo này là lành mạnh, nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị.
15 ý tưởng ăn sáng cho dưới 300 calo
Cách tốt nhất để ăn bữa sáng lành mạnh, ăn kiêng thân thiện mỗi sáng là chuẩn bị bữa ăn trước.
Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn sáng lành mạnh trong một tuần trong một giờ hoặc lâu hơn vào Chủ Nhật . Sau đó, chỉ cần gói chúng vào tủ lạnh và họ đã sẵn sàng để đi khi bạn đã sẵn sàng để ăn. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ ý tưởng nào trong số này vào buổi sáng.
bữa sáng kiểu Burrito
Nếu bạn thích một bữa ăn ngon vào buổi sáng, bữa sáng thân thiện với chế độ ăn uống này sẽ kiềm chế cơn thèm ăn của bạn .
- Lòng trắng trứng, 2, tranh giành
- Phô mai ít béo, 1 oz.
- Salsa, 2 muỗng canh.
- Bánh tortilla nguyên hạt, 1
- 187 calo
Bột yến mạch ngọt và giàu dinh dưỡng
Bữa sáng này có nhiều chất xơ nên nó sẽ giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn thường xuyên vào khoảng 10 hoặc 11 giờ sáng.
- Bột yến mạch nguyên chất liền mạch, 1 gói
- Lê, 1 phương tiện
- Mật ong, 2 muỗng cà phê.
- Hạnh nhân, xắt nhỏ, 1 muỗng canh.
- 300 calo
Bánh quế và chuối
Có một chiếc răng ngọt ngào? Bữa sáng này thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn mà còn cung cấp ngũ cốc nguyên hạt để giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định .
- Bánh quế nguyên hạt ít chất béo, 2
- Pecans, xắt nhỏ, 2 muỗng canh.
- Chuối, một nửa
- 300 calo
Bữa ăn vi sóng
Bạn cần một lượng protein thỏa mãn vào buổi sáng?
Bánh sandwich này cung cấp 17 gram protein chỉ với 250 calo. Và sữa thêm nhiều hơn nữa!
- Jimmy Dean Delights Xúc xích gà xông khói Applewood, lòng trắng trứng và pho mát Muffin Sandwich
- 1% sữa, 4 oz.
- 300 calo
Bữa sáng của Denny On-The-Go
Nếu bạn đang trên đường và cần phải dừng lại để cắn nhanh, bạn không phải chịu số phận ăn quá nhiều.
Denny có lựa chọn lành mạnh hơn để giữ cho chế độ ăn uống của bạn đúng hướng.
- Phù hợp với Fare Load Veggie Omelet (một nửa)
- Tiếng Anh muffin (không có bơ)
- 300 calo
Jamba Juice
Nếu bạn đang chạy và cần một thức uống nhanh để lấp đầy bạn, bạn sẽ tìm thấy một vài lựa chọn tại Jamba Juice để thỏa mãn cơn đói buổi sáng của bạn. Nhưng lựa chọn tốt nhất của bạn là sữa chua hoặc bột yến mạch.
- Strawberry Yogurt Bowl
- Nước chanh
- 300 calo
Ngũ cốc và quả mọng
Nhiều người ăn kiêng thích ngũ cốc, nhưng loại ngũ cốc bạn chọn tạo nên sự khác biệt lớn. Hãy chắc chắn để chọn một hộp ngũ cốc nguyên hạt để có được chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân .
- Ngũ cốc yến mạch nguyên hạt, 1 c. (Lựa chọn của tôi là Mật ong hạt giống Cascada Farms Os)
- Sữa không béo, 1 c.
- Quả việt quất, 1 c.
- 300 calo
Bữa sáng ngon miệng
Tôi thích làm bữa sáng này ở nhà khi tôi có một chút thời gian để chuẩn bị thức ăn. Phải mất khoảng năm phút và luôn thỏa mãn cơn đói của tôi. Để làm cho nó, tôi chỉ cần lớp pho mát và thịt xông khói trong tortilla và nhiệt cho đến khi pho mát tan chảy. Sau đó, tôi cắt táo và đặt bữa ăn sáng trên một đĩa để phục vụ.
- Thịt xông khói Canada, 2 lát
- Shredded cheddar, ¼ chén.
- Bánh tortilla bắp mềm, 1
- Apple, 1 nhỏ
- 300 calo
Waffle Sandwich
Không có bánh mì trong nhà? Không vấn đề gì! Đơn giản chỉ cần làm bánh sandwich ăn sáng thân thiện với chế độ ăn uống này với bánh quế.
- Bánh quế việt quất nguyên hạt trải rộng với:
- Mật ong, 1 muỗng canh.
- Phô mai ricotta một phần, 2 muỗng canh.
- 284 calo
Bữa sáng nhanh
Một số quán cà phê phục vụ bột yến mạch mà bạn có thể đặt hàng nếu bạn đang di chuyển. Nhưng bạn cũng có thể ném một gói trong ví của bạn và gọi một tách nước nóng với cà phê của bạn. Nếu bạn không thích cà phê cappuccino, hãy kiểm tra danh sách các loại đồ uống cà phê khác có chế độ ăn uống thân thiện .
- Kashi quế bột yến mạch, 1 gói
- Cappuccino skim nhỏ
- 280 calo
Quả và ngũ cốc
Bữa sáng này kết hợp các loại trái cây giàu chất xơ và chất chống oxy hóa cho một khởi đầu lành mạnh cho đến ngày của bạn.
- Ngũ cốc chất xơ cao, 1 c.
- Quả mọng hỗn hợp, 1 c.
- Sữa không béo, 1 c.
- Cà phê, với một chút sữa không béo
- 260 calo
Tiếng Anh Muffin và sữa chua
Đi siêu calo thấp với bữa ăn nhanh này. Trao đổi Muffin tiếng Anh cho một waffle nếu bạn thích.
- Bánh muffin nguyên hạt
- Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng calo 100 calo,
- 220 calo
Bánh mì nướng và thịt xông khói
Đôi khi bạn chỉ thèm mùi vị thịt xông khói. Phù hợp với bữa sáng với lượng calo thấp với sự kết hợp này.
- Bánh mì giảm calo, 2 lát
- Bơ hạnh nhân, 1 muỗng canh.
- Gà tây thịt xông khói , 2 lát
- 240 calo
Smoothie đơn giản
Nếu bạn cần vội vã chạy ra ngoài cửa, hãy ném những thứ này vào máy xay sinh tố và dùng bữa sáng lành mạnh khi đang di chuyển.
- Sữa gầy, 4 oz.
- Sữa chua Hy Lạp ít béo, 4 oz.
- Quả, 4 oz.
- 236 calo
Ngũ cốc với một bên của dưa
Mướp ngọt giúp bữa sáng blah có vẻ tinh vi hơn.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% sữa, 1 c.
- Khối dưa, 1 c.
- 225 calo
Thêm ý tưởng ăn sáng cho dưới 350 calo
Nếu bạn có nhiều không gian hơn cho lượng calo trong bữa ăn sáng của bạn, hãy thử bất kỳ ý tưởng nào trong số này. Những ý tưởng ăn sáng 350 calo này sẽ giữ cho bạn hài lòng cho đến giờ ăn trưa.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Bagel nguyên hạt, 1, đứng đầu với:
- Skippy Giảm béo Bơ đậu phộng tự nhiên, 1 muỗng canh.
- Granny Smith táo, nhỏ, 1, thái lát
- 335 calo
Yummy Yogurt
- Chobani Sữa chua Hy Lạp ít béo,, c., Đứng đầu với:
- Hạt granola ít chất béo (không có nho khô), ¼ c.
- Hạnh nhân, giảm béo, 1 muỗng cà phê.
- Mật ong, 1 muỗng canh.
- Quả việt quất, ½ c.
- 300 calo
Ăn sáng Sandwich
- Pepperidge Farm Toàn bộ lúa mì Tiếng Anh Muffin, 1, chia làm đôi và chứa đầy:
- Lòng trắng trứng, 3, tranh giành
- Rau bina, ½ c.
- Phô mai Cheddar phô mai Cheddar chiết béo béo, 1 lát
- Cà chua, 1 lát
- 270 calo
Doctored Up Oatmeal
- Instant bột yến mạch (đồng bằng), 1 gói, đứng đầu với:
- Sữa không béo, ½ c.
- Fuji táo, nhỏ, thái nhỏ
- Quế và đường nâu, 1 muỗng cà phê.
- Quả óc chó, xắt nhỏ, 1 muỗng canh.
- 255 calo
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Bánh quế nguyên hạt ít chất béo, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Sữa chua nguyên chất, ¼ c.
- Dâu tây, ½ c.
- Xi-rô phong, 2 muỗng cà phê.
- 246 calo
Phía nam của biên giới
- Lòng trắng trứng, 3, tranh giành, đứng đầu với:
- Đậu đen, rửa sạch và ráo nước, ¼ c.
- Sargento Mild Cheddar giảm béo, băm nhỏ, 1 oz.
- Salsa, 2 muỗng canh.
- 191 calo
Đói hơn? Duyệt qua lựa chọn đầy đủ các món ăn sáng, công thức nấu ăn và ý tưởng .
* Biên tập bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân