Mùa lễ là thời gian chứa đầy các bữa tiệc, cuộc họp mặt gia đình và rất nhiều đồ ăn, vì vậy thật dễ dàng để lạm dụng các thức ăn phong phú không tốt cho bạn. Nhưng, không cần phải bỏ lỡ các lễ hội chỉ để tiết kiệm chế độ ăn uống của bạn - với một chút giúp đỡ, bạn có thể tránh ăn quá nhiều trong những ngày nghỉ.
Dưới đây là cách tận hưởng những ngày lễ mà không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn:
Không bỏ qua bữa ăn
Nhiều người tin rằng nếu họ bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, họ có thể tiết kiệm tất cả lượng calo đó cho bữa tiệc nghỉ đêm đó. Điều đó nghe có vẻ giống như một ý tưởng hay, nhưng bỏ bữa ăn có thể khiến bạn khó chịu và mệt mỏi và có thể dẫn đến đau đầu có thể làm hỏng lễ hội buổi tối của bạn.
Ăn các bữa ăn nhỏ
Ăn một bát ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo cho bữa sáng, một bữa ăn nhẹ giữa ngày nho khô và các loại hạt, sau đó là một bữa ăn trưa lành mạnh với một món salad lớn hoặc bánh sandwich làm bằng bánh mì nguyên hạt sẽ giữ cho cơ thể và bộ não của bạn được tiếp nhiên liệu ngày.
Ăn thực phẩm có chất xơ cao trước bữa tiệc
Khi bạn có một bữa tiệc tham dự, hãy ăn nhẹ một số thực phẩm chứa đầy chất xơ ngay trước khi bạn đi. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no, và nếu bạn không cảm thấy đói, bạn có thể không ăn quá nhiều ở bữa tiệc. Chọn những loại thực phẩm có lượng calo thấp , chẳng hạn như một món salad nhỏ, một đĩa rau, một miếng trái cây tươi hoặc một bát bột yến mạch nhỏ.
Ăn số lượng nhỏ các loại thực phẩm bạn yêu thích
Không ai muốn cảm thấy bị tước đoạt, vì vậy hãy tiếp tục và lấy một miếng bánh nhỏ hoặc một cookie - nhưng không phải cả hai. Nhìn qua buffet hoặc bàn phục vụ, và chọn ra một thứ mà bạn thực sự thích thưởng thức. Phần còn lại của đĩa của bạn có thể được làm đầy với các loại rau và trái cây khỏe mạnh, bánh quy nguyên hạt, phô mai và thịt nạc.
Đừng Hang Xung quanh Buffet
Nó không phải là dễ dàng để chống lại các loại thực phẩm ngon bạn tìm thấy trên một bữa tiệc buffet tại một bữa tiệc, do đó, có được đi. Chọn thức ăn và đồ uống của bạn và di chuyển đến một phần khác của căn phòng. Ít nhất bạn sẽ phải suy nghĩ về những gì bạn đang làm trước khi làm đầy đĩa của bạn một lần nữa và một lần nữa.
Pace Yourself, Giảm tốc độ
Khi bạn bè và gia đình tụ tập tại một bữa ăn, thức ăn thường được chất đống trên đĩa của hầu hết mọi người. Bạn sói xuống đĩa đầu tiên và chọn ra nhiều yêu thích của bạn để gobble xuống như là sự giúp đỡ thứ hai.
Mất một vài phút để bộ não của bạn nhận ra dạ dày của bạn đang đầy, và bạn có thể ăn nhiều thức ăn bổ sung trong vài phút đó.
Đặt nĩa của bạn xuống giữa cắn và nhấm nháp một ít nước. Hãy thư giãn và thưởng thức hương vị của từng miếng. Nhai từng vết cắn kỹ trước khi nuốt. Hãy thưởng thức từng khoảnh khắc với bạn bè, gia đình và món ăn tuyệt vời này. Hãy nhớ rằng đó là một bữa ăn, không phải là một cuộc đua để xem ai có thể ăn nhanh nhất.
Uống nhiều nước
Nhiều người cho rằng sự mất nước nhẹ cảm thấy như đói và cách tốt nhất để tránh bị mất nước để uống nhiều nước . Bạn cũng có thể sử dụng nước để làm chậm việc ăn uống của bạn bằng cách nhấp một hoặc hai ngụm giữa các lần cắn.
Uống một ly nước trước khi uống rượu - và ở giữa các loại đồ uống để làm chậm quá trình tiêu thụ rượu của bạn.
Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc
Bạn sẽ được chuẩn bị để chống lại các món ăn ngày lễ cao calo mang lại bởi đồng nghiệp và khách hàng. Những món ăn này luôn ngon nhưng hiếm khi khỏe mạnh. Ăn nhẹ trên các loại hạt, nho khô, trái cây tươi hoặc các thanh năng lượng thay thế để calo ăn nhẹ của bạn cung cấp cho bạn dinh dưỡng tốt. Nếu bạn đang đi để thưởng thức trong một goody kỳ nghỉ, chắc chắn rằng nó không phải là một add-on hàng ngày.
Đừng nán lại, tránh cám dỗ
Quyết định mua gì trước khi bạn vào cửa hàng đó. Bạn biết làm thế nào hấp dẫn nó là đi bộ vào một quán cà phê hoặc cửa hàng kẹo. Sự cám dỗ đó dường như đã tăng gấp đôi trong mùa lễ.
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang đi đến một quán cà phê cho một tách cà phê, nhưng khi bạn thấy rằng mocha ngon với kem và bạc hà sprinkles, bạn đột nhiên quyết định bạn cần một trong những thay thế. Quyết định những gì bạn muốn trước khi bạn đi vào và dính vào nó.
Tôi biết rằng bánh rán tráng men khổng lồ trong trường hợp bánh ngọt trông rất ngon và có mùi vị ngọt ngào, nhưng nó cũng bổ sung thêm rất nhiều calo và đường mà bạn không cần. Chỉ cần gọi cà phê của bạn và ra khỏi đó - nhanh. Cũng vậy với cửa hàng kẹo. Bạn có thực sự muốn một hình vuông nhỏ của sô cô la đen? Điều đó tốt, chỉ cần đi đến cửa hàng, mua một cái và thưởng thức nó. Đừng đi vào và mua ba nấm cục, một cốc bơ đậu phộng, và hai con rùa caramel pecan.
Thật khó để tránh ăn quá nhiều trong những ngày nghỉ. Nếu bạn trượt lên bây giờ và sau đó, không đánh bại chính mình cho nó. Hãy tử tế với bản thân bạn. Hãy nhớ rằng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt những ngày nghỉ có thực hành. Hãy tha thứ cho bản thân và đảm bảo bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo của bạn là bữa ăn lành mạnh.