Mặc dù chạy trên vỉa hè đôi khi có thể là lựa chọn an toàn hơn (để tránh giao thông), nhựa đường hơi mềm hơn và do đó dễ dàng hơn trên cơ thể của bạn hơn bê tông. Vì vậy, nếu bạn đang chạy trên một bề mặt cứng, hãy chọn đường nhựa, miễn là đó là một con đường an toàn để chạy.
Các bề mặt mềm mại hơn như những con đường mòn hoặc đường mòn cỏ, cát, hoặc bụi bẩn chắc chắn dễ dàng hơn trên cơ thể của bạn hơn là bê tông hoặc nhựa đường, nhưng điều đó không có nghĩa là không có rủi ro cho thương tích quá mức thường gặp.
Thực tế là các vận động viên cũng có thể bị thương ở địa hình mềm hơn, bởi vì nó có thể không cung cấp sự ổn định giống như một bề mặt cứng hơn. Bàn chân của bạn sẽ pronate, hoặc cuộn vào bên trong, hơn nữa, có thể làm tăng căng thẳng trên cơ bắp và khớp của bạn, dẫn đến chấn thương.
Thay đổi bề mặt của bạn
Vận động viên khỏe mạnh nên luôn thay đổi các bề mặt đang chạy để cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và giúp tránh chấn thương. Chuyển đổi tuyến đường của bạn và thực hiện một số tuyến đường chạy , một số đường chạy trên đường nhựa, một số đường chạy và thậm chí một số đường chạy trên vỉa hè nếu bạn phải đi. Bãi biển chạy là một cách thú vị để kết hợp thói quen chạy của bạn.
Nếu bạn đang đào tạo cho một cuộc đua, hãy thực hiện phần lớn các lần chạy trên cùng một loại bề mặt bạn sẽ chạy. Nếu bạn thường xuyên chạy trên cùng một tuyến đường, hãy đảo ngược hướng của mỗi tuyến đường khác. Điều đó sẽ điều chỉnh cho bất kỳ nghiêng trên đường, vì vậy bạn sẽ được nhấn mạnh cả hai bên của cơ thể của bạn như nhau.
Nếu bạn chỉ đang hồi phục sau chấn thương đang chạy và bạn lo lắng về sự tái diễn, đặt cược tốt nhất của bạn là chạy trên đường ray cao su, sẽ cung cấp bề mặt bằng phẳng cũng như hấp thụ sốc tốt. Hầu hết các ca khúc trung học đều mở cửa cho công chúng, vì vậy chúng là một lựa chọn an toàn, thuận tiện. Hầu hết các bài hát là 400 mét (khoảng 1/4 dặm), vì vậy thật dễ dàng để bạn theo dõi khoảng cách khi bạn đang chạy trên nó.
Hầu hết các máy chạy bộ được đệm, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt nếu bạn chỉ cần chạy lại sau khi bị thương hoặc bạn bị chấn thương và muốn giảm tác động. Máy chạy bộ cũng là lựa chọn tốt nhất nếu điều kiện thời tiết quá khắc nghiệt để chạy an toàn. Bạn có thể mô phỏng tốt hơn chạy ngoài trời bằng cách đặt máy chạy bộ của bạn ở 1% nghiêng. Một lần nữa, bạn không muốn làm tất cả những gì đang chạy trên máy chạy bộ, vì bạn có thể gặp khó khăn khi điều chỉnh khi bạn quay trở lại hoạt động bên ngoài. Điểm mấu chốt là thay đổi bề mặt đang chạy của bạn sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và giữ cho bạn khỏi chán.