1 - Kiểm tra gia vị của bạn
Bạn sẽ không tin rằng có bao nhiêu đường có thể ẩn trong gia vị phổ biến như nước sốt cà chua và nước sốt như BBQ, marinara, và teriyaki. Khi bạn mua những món đồ như thế này, hãy luôn đọc nhãn dinh dưỡng. Và khi bạn làm, hãy chắc chắn bạn đang chú ý đến kích thước phục vụ - nó có thể nhỏ hơn bạn nghĩ. Tuy nhiên, những thành phần hương vị này không phải là giới hạn. Một số thương hiệu làm cho phiên bản đường giảm của gia vị cổ điển. Kiểm tra Heinz Reduced Sugar Ketchup có đường ít hơn 75% so với sốt cà chua cổ điển.
2 - Go For Unsweetened Beverages
Tất cả chúng ta đều biết soda có nhiều đường - 12 oz. lon Coke có 39 gram! Tuy nhiên, đồ uống có vẻ khỏe mạnh, như nước trái cây và trà đá, cũng có thể được đóng gói với đường. Thay vào đó, hãy uống nước đá và nước seltzer không đường với một chút nước ép. Cà phê và trà nóng cũng có thể chứa rất nhiều đường, đặc biệt là các phiên bản quán cà phê ưa thích. Thay vì đặt một ly cà phê có hương vị, hãy yêu cầu cà phê hoặc trà không đường hoặc không đường, và sử dụng chất làm ngọt không có calo tự nhiên.
3 - Sữa có nhiều đường hơn bạn nghĩ
Khi bạn cho sữa thường vào ngũ cốc hoặc cà phê, bạn có thể uống nhiều đường hơn bạn nghĩ. Một tách sữa không có chất béo có khoảng 90 calo và 12 gam đường. Tiết kiệm đường của bạn cho cái gì khác. Sữa hạnh nhân không đường là một thay thế tuyệt vời cho sữa bò. Bạn có thể có một tách ngon Alsweetened Almond Breeze (thường hoặc vanilla) cho 30 calo và không có đường.
4 - Kiểm tra nhãn
Thùng sữa hạnh nhân đó không phải là nơi duy nhất bạn nên tìm từ “không đường.” Nhiều loại thực phẩm đóng gói có chứa thêm đường. Nó có thể ẩn nấp trong tất cả mọi thứ từ táo và trái cây đông lạnh đến sữa chua và bánh mì. Ví dụ, một gói sữa chua vani trung bình có 14,5 gam đường. Bạn sẽ tốt hơn khi mua sữa chua đơn giản và thêm chiết xuất vani và chất làm ngọt không có calo tự nhiên.
5 - Go Whole
Thực phẩm càng gần với hình thức ban đầu của nó thì ít có khả năng nó sẽ đầy đường bất ngờ. Thực phẩm chế biến và đóng gói thường có nhiều đường bổ sung để làm cho chúng ngon hơn. Ví dụ, một khẩu phần yến mạch cổ có 1 gam đường. Một gói bột yến mạch và bột quế ăn liền có khoảng 12 gram.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!