Đánh giá, Mẹo và Thông tin nhanh
Trên thị trường cho một chương trình giảm cân mới? Bạn có thể đã nghe nói về chế độ ăn uống GOLO, một cách tiếp cận phổ biến để ăn kiêng đã trở thành chế độ ăn uống được tìm kiếm nhiều nhất trong năm 2016, theo xếp hạng của Google. Nhưng chỉ vì một chương trình phổ biến không có nghĩa là nó có hiệu quả. Chế độ ăn GOLO có hoạt động không? Trước khi bạn đầu tư tiền vào chương trình chế độ ăn uống (hoặc bất kỳ) này, hãy xem xét kỹ các nghiên cứu, tổng chi phí và đánh giá chế độ ăn uống GOLO trước khi đưa ra quyết định cuối cùng.
Chế độ ăn GOLO là gì?
GOLO cho cuộc sống là một chương trình giảm cân mà yêu cầu để giúp bạn giảm cân thông qua quản lý insulin. Người ăn kiêng đầu tư vào Chương trình Cứu trợ GOLO 30, 60 hoặc 90 ngày hứa hẹn sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố và cải thiện sự trao đổi chất.
Mỗi Chương trình Cứu hộ bao gồm:
- sách hướng dẫn về chế độ ăn uống và lối sống, bao gồm "Ma trận nhiên liệu trao đổi chất", một cuốn sách hướng dẫn giải thích về kế hoạch ăn uống
- phát hành bổ sung giảm cân (một nguồn cung cấp 30-, 60- hoặc 90 ngày)
- truy cập vào các công cụ và dịch vụ hỗ trợ thông qua trang web myGOLO.com
Theo công ty, Kế hoạch Cứu hộ GOLO được tạo ra bởi các bác sĩ, dược sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sau khi thực hiện "nghiên cứu sâu rộng". Các vị trí thương hiệu chính nó như là một thay thế làm mới cho ngành công nghiệp chế độ ăn uống thương mại truyền thống bởi vì họ nói rằng bạn không phải dựa vào đếm calo hoặc tiêu thụ thực phẩm chế độ ăn uống để tạo ra giảm cân. Công ty cho biết đã giúp hơn một triệu người thành công.
Chế độ ăn Golo hoạt động như thế nào?
Bạn sẽ không nhận được nhiều thông tin về cách thức hoạt động của chế độ ăn GOLO nếu bạn chỉ cần quét qua trang web. Nhưng nếu bạn nhìn vào nghiên cứu được cung cấp (và tiến hành) của công ty, bạn sẽ tìm thấy chi tiết về những gì bạn sẽ phải làm gì để có được kết quả giảm cân.
Bạn có thể mong đợi ăn từ 1300-1800 calo mỗi ngày.
Không có thức ăn nào bị hạn chế, nhưng bạn phải ăn ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày. Quý khách được phép ăn uống tại nhà hàng miễn là tuân theo các hướng dẫn ăn uống. Hướng dẫn chuẩn bị bữa ăn tại nhà (trong tập sách nhỏ) và công thức nấu ăn trực tuyến được cung cấp.
Là một phần của kế hoạch ăn uống hạn chế calo, người ăn kiêng cũng được dự kiến sẽ thực hành kiểm soát phần. Ngoài ra, những người ăn kiêng giảm cân thành công được hướng dẫn tham gia 15 phút tập thể dục mỗi ngày hoặc 105 phút mỗi tuần và "tốt nhất là tập thể dục bằng cách tập luyện cường độ cao (HIT)".
Cuối cùng, những người ăn kiêng sẽ ăn bổ sung với mỗi bữa ăn. Việc bổ sung là nền tảng của chế độ ăn uống và, theo công ty, là những gì làm cho chương trình khác hơn so với những người khác trên thị trường.
Xem xét các thành phần phát hành GOLO
Chất bổ sung giảm cân GOLO, Release, chứa ba thành phần chính này, theo nhãn Sự kiện dinh dưỡng trên sản phẩm.
- Magiê - một khoáng chất thiết yếu quan trọng chịu trách nhiệm cho xương chắc khỏe, một trái tim khỏe mạnh và tuần hoàn máu tốt. Có một số nghiên cứu cho thấy magiê có thể hữu ích trong việc khôi phục kháng insulin ở những bệnh nhân tiểu đường loại 2 , những người thiếu hụt , nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ để hỗ trợ việc sử dụng của nó cho dân số nói chung để giảm cân hoặc cải thiện sự trao đổi chất. Mức trợ cấp chế độ ăn uống được đề nghị cho magiê dao động từ 310 đến 400 milligram đối với hầu hết người lớn. Phát hành cung cấp 15 mg mỗi viên hoặc 45 mg mỗi ngày. Bạn cũng sẽ tiêu thụ magiê khi bạn ăn một số loại thực phẩm như hạnh nhân, rau bina và rau đậu.
- Kẽm - một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm. Nghiên cứu hạn chế đã gợi ý rằng bổ sung kẽm có thể hữu ích cho việc giảm cân, nhưng ngay cả các nhà khoa học tiến hành nghiên cứu nói rằng không có đủ bằng chứng để biết chắc chắn. Các Viện Y tế quốc gia cảnh báo rằng nhận được quá nhiều có thể có hại. Giới hạn trên cho người lớn là 40 mg mỗi ngày. Phát hành cung cấp 10 mg mỗi viên (30 mg nếu bạn uống ba viên mỗi ngày). Ăn các loại thực phẩm nhất định như thịt đỏ, hàu, ngũ cốc và gia cầm bổ sung cũng sẽ tăng cường lượng kẽm của bạn. NIH cũng nói rằng chất bổ sung kẽm có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc nhất định bao gồm một số loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc được sử dụng để điều trị viêm khớp dạng thấp.
- Crôm - một khoáng chất được cơ thể yêu cầu với số lượng nhỏ. Có một số bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng một bổ sung crom để cải thiện kiểm soát glucose, nhưng bằng chứng là không thuyết phục, theo Viện Y tế quốc gia. Bằng chứng mạnh mẽ để hỗ trợ việc sử dụng crôm như là một viện trợ giảm cân là thiếu. Không có giới hạn trên được thiết lập cho crom, nhưng lượng thức ăn hàng ngày an toàn và đầy đủ ước tính cho phạm vi crom từ 20 mcg đến 35 mcg đối với hầu hết người lớn. Phát hành cung cấp 70 mcg mỗi viên thuốc hoặc 210 mcg mỗi ngày nếu bạn thực hiện theo chỉ dẫn. Hãy ghi nhớ rằng bạn cũng sẽ nhận được crom trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn ăn các loại thực phẩm phổ biến như bông cải xanh, rượu vang đỏ, hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Các thành phần phát hành cũng bao gồm một "hỗn hợp độc quyền" của một số hợp chất thảo dược. Bởi vì nó là một sự pha trộn độc quyền, công ty không tiết lộ số lượng của mỗi thành phần thảo dược. Là một người tiêu dùng, điều này có thể gây khó khăn cho bạn để thảo luận về việc bổ sung với bác sĩ của bạn. Hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên thảo luận bổ sung thảo dược với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng các sản phẩm không can thiệp vào thuốc hiện tại của bạn hoặc quản lý an toàn của tình trạng sức khỏe.
- Rhodiola - một chiết xuất từ rễ có thể giúp giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất tập thể dục, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khô khan
- Inositol - một chất dinh dưỡng đã được sử dụng trong các cơ sở tâm thần để điều trị trầm cảm với một số thành công
- Berberine HCl (từ gốc cây dâu tây) - một thành phần thảo dược đã được sử dụng với một số thành công trong điều trị một số điều kiện bao gồm bệnh tiểu đường
- Chiết xuất cây sơn - chiết xuất hoa quả với nghiên cứu hạn chế để hỗ trợ việc sử dụng nó. Có một nghiên cứu rất nhỏ lẻ cho thấy bổ sung chiết xuất từ cây ăn quả có thể hữu ích cho việc giảm cân, nhưng nghiên cứu không cung cấp đủ bằng chứng để nói chắc chắn nếu chiết xuất từ cây có thể giúp bạn giảm cân.
- Chiết xuất lá Banaba - một loại thảo dược bổ sung có thể giúp bạn giảm cân hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, có rất ít người biết về việc sử dụng bổ sung dài hạn.
- Chiết xuất vỏ cây keo - một loại thảo dược bổ sung đôi khi được sử dụng để quản lý bệnh tiểu đường. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp quản lý lượng đường trong máu sau khi ăn, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ để hỗ trợ việc sử dụng nó để giảm cân.
- Chiết xuất hoa quả của Apple - một chất bổ sung làm tăng lượng pectin của bạn, một dạng chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, nhưng bạn có thể nhận được chất xơ hòa tan và không tan trong tự nhiên từ thực phẩm . Tăng lượng chất xơ của bạn nhanh chóng có thể gây ra một số vấn đề dạ dày ngắn hạn.
Tổng chi phí của chế độ ăn uống GOLO
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu chế độ ăn uống GOLO, bạn sẽ thực hiện một khoản đầu tư ban đầu dựa trên trọng lượng bạn muốn mất và lượng thời gian bạn nghĩ rằng bạn sẽ cần phải có trong chế độ ăn uống.
Nếu bạn có trọng lượng ít hơn để mất, một kế hoạch 30 ngày có giá 49,95 đô la. Một kế hoạch 60 ngày sẽ có giá $ 79,95, và một kế hoạch 90 ngày có giá $ 99,95. Giao dịch mua đầu tiên này được miễn phí vận chuyển.
Kế hoạch đề xuất rằng bạn tiếp tục sử dụng Bản phát hành cho đến khi đạt được trọng số mục tiêu của mình. Sau khi bạn đạt được mục tiêu của mình, theo trang web, bạn có thể muốn tiếp tục thực hiện phần bổ sung. Bạn không tự động đăng ký nạp tiền, do đó bạn sẽ phải đặt hàng lại trực tuyến hoặc qua điện thoại.
Nếu bạn sắp xếp lại thuốc, bạn sẽ trả nhiều hơn số tiền bạn trả cho nguồn cung cấp ban đầu.
- 1 chai (30 ngày cung cấp / 90 đếm) có giá 34,95 USD
- 2 chai (60 ngày cung cấp / 180) chi phí $ 59,90
- 3 chai (cung cấp 90 ngày / 270 lần) có giá 74,85 USD
Phí vận chuyển nhanh cộng thêm $ 19,95 cho mỗi đơn đặt hàng.
Đánh giá, rủi ro và nghiên cứu về chế độ ăn uống GOLO
Nếu bạn truy cập trang web về chế độ ăn uống GOLO, có một phần đặc biệt có tên là Đánh giá GOLO. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy báo cáo được thực hiện bởi người ăn kiêng và các bác sĩ có tên, nhưng không phải thông tin đăng nhập, được liệt kê. Một trong những đánh giá của GOLO là do người sáng lập chế độ ăn uống, Tiến sĩ Keith Ablow, một bác sĩ tâm thần không liệt kê bất kỳ kinh nghiệm nào về giảm cân trên trang web chuyên môn của mình. Là một người tiêu dùng thông minh, thường là thông minh để tìm kiếm các đánh giá về chế độ ăn uống của các chuyên gia được ghi nhận trong lĩnh vực có thông tin xác thực mà bạn có thể xác minh.
Trang web cũng cung cấp các báo cáo về Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA). Trên trang chính, có một tuyên bố cần thiết giải thích rằng "GOLO không có ý định chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào và chưa được FDA đánh giá." Điều này có thể gây nhầm lẫn cho một số người tiêu dùng cũng thấy những tuyên bố trên cùng một trang về "chữa trị rối loạn chức năng trao đổi chất" và cách hệ thống có thể giúp kiểm soát insulin, cải thiện sự trao đổi chất hoặc cân bằng kích thích tố.
Một mối quan tâm khác là thiếu nghiên cứu được xem xét ngang hàng. Khi các nghiên cứu giảm cân được công bố trên các tạp chí được đánh giá ngang hàng, các nhà nghiên cứu nói chung phải tuân theo các hướng dẫn nhất định để chứng minh rằng họ đã cung cấp bằng chứng không thiên vị và được thiết kế tốt cho kết luận của họ. Thật không may, các nghiên cứu được cung cấp để hỗ trợ hiệu quả của GOLO không tuân theo những hướng dẫn nghiêm ngặt và các nghiên cứu đã không được công bố trên một tạp chí khoa học.
Tất nhiên, việc thiếu các đánh giá và / hoặc nghiên cứu mạnh mẽ của GOLO không có nghĩa là chế độ ăn uống sẽ thất bại hoặc gây hại. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn có sự mất cân bằng nội tiết tố, một sự trao đổi chất rối loạn chức năng, hoặc giảm độ nhạy cảm với insulin, nó có thể là an toàn nhất để ghé thăm bác sĩ của riêng bạn. Bạn cũng có thể tìm một bác sĩ giảm cân được chứng nhận bởi hội đồng quản trị có bằng chứng xác thực mà bạn có thể xác minh.
Vậy, GOLO có hoạt động không?
Một số người có thể sẽ giảm cân thành công trong chế độ ăn GOLO. Nhưng rất có thể là kết quả giảm cân là do hạn chế calo đơn giản kết hợp với tập thể dục cường độ cao . Khi người ăn kiêng tiêu thụ 1300-1800 calo mỗi ngày và đốt cháy thêm vài trăm calo mỗi ngày, nhiều khả năng họ sẽ sản xuất lượng calo cần thiết để giảm cân .
Như một cơ sở để so sánh, người đàn ông Mỹ tiêu biểu tiêu thụ 2.475 calo mỗi ngày và phụ nữ tiêu thụ 1.833 calo mỗi ngày theo dữ liệu được thu thập bởi các Trung tâm kiểm soát dịch bệnh . Điều đó có nghĩa là một người đàn ông điển hình trong chế độ ăn uống GOLO sẽ giảm lượng tiêu thụ của mình khoảng 700 calo mỗi ngày và một người phụ nữ điển hình có thể giảm lượng tiêu thụ của cô khoảng 500 calo mỗi ngày. Việc giảm calori một mình sẽ rất có khả năng gây ra sụt giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần.
Việc bổ sung có thể giúp bạn giảm tốc độ nhanh hơn, nhưng không có cách nào để biết chắc chắn. Nhiều nguyên liệu đã được nghiên cứu và một số hứa hẹn cho những người đang cố gắng giảm cân. Nhưng cần thêm bằng chứng trước khi bất kỳ thành phần nào trở thành tiêu chuẩn chăm sóc cho bệnh béo phì hoặc rối loạn chuyển hóa.
Một từ từ
Tìm đúng chế độ ăn uống là rất, rất khó. Quá trình này phức tạp hơn nữa khi các công ty giảm cân đưa ra tuyên bố bao gồm các thuật ngữ phức tạp và tuyên bố lôi kéo. Bạn luôn có thể chuyển sang nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn. Nếu bác sĩ của bạn không thể cung cấp tư vấn giảm cân, hãy yêu cầu giới thiệu đến chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký. Các chuyên gia này có thể giúp bạn sắp xếp thông qua quảng cáo chế độ ăn uống và đưa ra các đề xuất dựa trên mục tiêu sức khỏe của bạn. Bạn cũng có thể cố gắng thu nhỏ mà không cần mua gói. Chế độ ăn GOLO bao gồm kiểm soát phần, hạn chế calo và tập thể dục thường xuyên. Tại sao không thử những thay đổi này một mình? Bạn có thể thấy rằng bạn có được một cơ thể khỏe mạnh hơn, không có giá cao của một kế hoạch thương mại.
> Nguồn:
> Barbagallo M, Dominguez LJ. Magiê và bệnh tiểu đường loại 2. Tạp chí Thế giới của bệnh tiểu đường . 2015, 6 (10): 1152-1157.
> Trung tâm ung thư Memorial Sloan Kettering. Về thảo mộc, thực vật và các sản phẩm khác. https://www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs
> Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y. và Iwata, N. (2014), Một phân tích tổng hợp của inositol cho trầm cảm và rối loạn lo âu. Hum. Psychopharmacol Clin Exp, 29: 55–63
> Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Ảnh hưởng của bổ sung kẽm đối với các phép đo nhân trắc học, hồ sơ lipid và Glucose trong máu ở người béo phì khỏe mạnh. Bản tin dược phẩm nâng cao . 2013, 3 (1): 161-165.
> Shin JS, Huh YS. Ảnh hưởng của việc uống hoa quả và tập thể dục kết hợp của phụ nữ béo phì ở độ tuổi trung bình trên kích thích tố điều tiết chuyển hóa năng lượng. Tạp chí Dinh dưỡng Tập thể dục & Sinh hóa . 2014, 18 (1): 41-49. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.1.41.