Workout Boredom Busters

Bệnh của đi đến phòng tập thể dục? Mệt mỏi của thói quen tập luyện cũ? Nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng tập thể dục, sự nhất quán quan trọng hơn bất cứ điều gì. Một bài tập luyện mông đơn giản là tuyệt vời, nhưng sẽ không thành vấn đề nếu bạn không thường xuyên hoàn thành các phiên của mình.

Để giới thiệu, tái nạp năng lượng và xem kết quả giảm cân, hãy sử dụng những busters chán nản tập luyện này để thêm một chút gia vị cho thói quen của bạn.

Không chỉ bạn sẽ làm cho tập luyện của bạn thú vị hơn, nhưng khi bạn thử các định dạng tập thể dục mới, bạn sử dụng các cơ mới, tăng mức độ tập luyện và có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách để đánh bại tập luyện chán nản

1. Đặt cùng một danh sách phát mới. Sử dụng một trong những bài hát phổ biến này từ năm 2013 hoặc tải xuống các bài hát trong danh sách phát yêu thích của tôi . Sử dụng các trang web phổ biến như Chạy Trăm hoặc podcast từ các DJ như Gareth Emery để tìm nhạc mới khiến tim bạn bơm ra.
2. Sử dụng thiết bị mới. Luôn luôn trên elip? Hãy thử máy chạy bộ. Bệnh chạy bộ? Tập luyện xe đạp . Nếu bạn không quen thuộc với một máy tập hỗ trợ tim mạch tại phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên cách sử dụng nó. Bạn có thể ngạc nhiên về tốc độ của một cỗ máy mới có thể tăng nhịp tim của bạn.
3. Làm một mạch tim mạch. Một khi bạn đã quen thuộc với tất cả các phần của thiết bị trong câu lạc bộ sức khỏe của bạn, kết hợp thời gian trên mỗi máy cho một mạch cardio. Chọn 3 hoặc 4 máy và dành 10 đến 15 phút cho mỗi máy. Di chuyển nhanh giữa các máy để tăng nhịp tim.

1. Thách thức số dư của bạn. Hãy thử rèn luyện chức năng để giảm cân . Đây là hình thức tập thể dục thách thức sự ổn định của bạn và chuẩn bị cho bạn để có hiệu quả hơn trong các hoạt động đốt cháy calo hàng ngày của bạn.
2. Làm một mạch sức mạnh cardio. Đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ít hơn bằng cách rắc một hoặc hai bài tập tập tạ giữa các buổi tập 7-10 phút của tim mạch. Mạch sức mạnh cardio 45 phút có thể hoạt động hiệu quả toàn bộ cơ thể của bạn.

1. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Không thể làm cho nó vào phòng tập thể dục? Tập thể dục trọng lượng cơ thể ở nhà. Trọng lượng cơ thể tập luyện nâng cao nhịp tim của bạn và xây dựng cơ bắp cùng một lúc.
2. Chơi trò chơi máy chạy bộ. Có hàng chục cách để làm cho máy chạy bộ đi bộ hoặc chạy tại chỗ vui hơn. Yêu thích của tôi? Một tập luyện mà tôi đã phát minh ra được gọi là The Game of Ten . Sau khi khởi động, thay đổi tốc độ và độ cao trên máy chạy bộ sau mỗi 2 phút sao cho tổng cộng luôn là 10. Ví dụ, đi bộ với tốc độ 3 dặm / giờ và độ cao 7. Nếu đạt đến số 10 thì quá khó , bắt đầu với số thấp hơn và thử thách bản thân để tăng số lần chơi mỗi khi bạn chơi trò chơi.
3. Chơi Simon nói . Lấy một người bạn và thay phiên nhau làm bài tập yêu thích của nhau. Bao gồm cả tập luyện tim mạch và rèn luyện sức khỏe trong ít nhất 40 phút.
4. Nâng trọng lượng hơn. Thật dễ dàng để có được trong một rut khi bạn nâng tạ. Nếu bạn có thể thực hiện 10-12 lần lặp lại bài tập sức mạnh hiện tại của mình, hãy giảm số lần lặp lại và tăng thêm cân.
5. Làm một tập thể dục housecleaning. Nhà bạn có hơi lộn xộn không? Đốt cháy calo trong khi bạn dọn dẹp với một workout housecleaning . Nhận được abs phẳng hơn , đùi chặt hơn và đốt cháy calo mà không cần rời khỏi nhà của bạn.
6. Tham gia một lớp học. Tìm hiểu một kỹ năng mới, gặp gỡ những người mới, bước ra khỏi khu vực thoải mái của bạn và thử một hình thức tập thể dục mới!

1. Leo lên cầu thang. Không có quyền truy cập vào thiết bị tim mạch trong nhà hoặc văn phòng của bạn? Đó là không có lý do để bỏ qua tập luyện của bạn. Leo lên cầu thang. Bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn và hình thành một mông chắc chắn trong quá trình này.
2. Tạo một loạt Tabata. Đã không nghe nói về nó? Đó là một phần vấn đề toán học, phần đào tạo khoảng thời gian cường độ cao. Hãy thử tập luyện Tabata siêu ngắn để có kết quả đốt cháy chất béo tuyệt vời.
3. Kết bạn mới. Tìm bạn thân phòng tập thể dục có thể cung cấp hỗ trợ và giữ bạn chịu trách nhiệm nếu bạn không hiển thị. Tiếp cận một người nào đó mà bạn thấy trong thời gian tập luyện bình thường của bạn để bạn có thể phối hợp lịch biểu.
4. Thuê một huấn luyện viên. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp một phiên miễn phí. Nhưng ngay cả khi bạn phải trả tiền cho nó, một phiên duy nhất với một giảng viên có trình độ có thể là một đầu tư thông minh. Sử dụng phiên để lấy ý tưởng về các cách cải thiện thói quen của bạn. Trên một ngân sách? Học cách trở thành huấn luyện viên cá nhân của riêng bạn và sử dụng các kỹ năng huấn luyện tương tự mà những người dùng chuyên nghiệp sử dụng.

1. Căng ! Ngay cả những người tập thể dục thông minh nhất cũng quên đi. Đào tạo linh hoạt là quan trọng nếu bạn muốn giữ cho cơ thể dẻo dai và không bị thương tích. Lấy một tấm thảm và mất 20 phút để di chuyển khớp của bạn thông qua một loạt các chuyển động. Không chắc sẽ làm gì? Sử dụng phiên của bạn với huấn luyện viên để lấy ý tưởng.

Hãy nhớ rằng tính nhất quán là chìa khóa nhưng đi vào một rut cũng không tốt. Giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng tốt bằng cách trộn những thứ lên tại phòng tập thể dục. Thách thức chính mình với các định dạng lớp học mới, thiết bị mới và những người bạn mới để giảm cân và giữ cho nó tắt.