1 - Mẹo tập thể dục để giảm cân
Bạn đã đặt mục tiêu giảm cân? Nếu vậy, bạn có thể sẵn sàng để bắt đầu một chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân. Sau khi tất cả, đó là những gì các chuyên gia giảm cân đề nghị, phải không?
Không hẳn. Trong thực tế, nếu bạn bắt đầu một chương trình chế độ ăn uống và tập thể dục cùng một lúc, bạn có thể dễ dàng thiết lập cho mình thất bại. Thay vào đó, hãy sử dụng các mẹo thông minh này để thiết lập chương trình giảm cân thông minh hơn. Với cách tiếp cận có hiểu biết này, bạn có nhiều khả năng thấy kết quả giảm cân thực sự kéo dài.
2 - Không tập thể dục khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một chế độ ăn uống, bạn không nên tập thể dục. Đúng, bạn nghe thấy đúng. Bạn có thể bỏ qua phòng tập thể dục trong vài tuần đầu tiên của chương trình giảm cân của bạn. Tại sao? Có hai lý do.
Đầu tiên, việc cắt giảm calo có thể gây ra mệt mỏi - đặc biệt là khi bạn thay đổi chế độ ăn uống lần đầu tiên. Bạn có thể sử dụng các phương pháp tự nhiên để tăng cường năng lượng của bạn, nhưng bạn vẫn có thể quá mệt mỏi để tập thể dục.
Và thứ hai, khi bắt đầu kế hoạch giảm cân của bạn, bạn nên tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào chế độ ăn uống. Mặc dù cả chế độ ăn uống và tập thể dục đều quan trọng khi bạn muốn giảm cân, chế độ ăn uống lại quan trọng hơn. Nếu bạn đặt tất cả năng lượng của mình vào việc ăn uống lành mạnh, chế độ ăn uống có kiểm soát lượng calo khi bắt đầu chương trình giảm cân của bạn, bạn đặt mình lên để xem kết quả sớm hơn. Và những kết quả giảm cân này sẽ giúp bạn giữ được động lực khi bạn thêm thách thức tập luyện vào những tuần sau đó. Vì vậy, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh vào lúc bắt đầu chế độ ăn uống của bạn và để tập thể dục sau này.
3 - Tăng cường hoạt động không thể dục
Mặc dù bạn nên thận trọng về tập thể dục khi bắt đầu chế độ ăn uống, bạn không muốn bị lười biếng. Hãy bận rộn với NEAT, hoặc nhiệt hoạt động không tập thể dục . Vậy NEAT là gì? Đó là tất cả các hoạt động thể chất bạn làm suốt cả ngày mà không đủ mạnh để tính là tập thể dục. Bạn có thể đi bộ chó, đi cầu thang đến văn phòng của bạn, mang theo cửa hàng tạp hóa từ cửa hàng, hoặc đi bộ một quãng ngắn trong giờ uống cà phê để đốt cháy calo với NEAT. Một cách dễ dàng để đo lường NEAT của bạn là đếm các bước hàng ngày của bạn bằng máy đếm bước hoặc màn hình hoạt động . Bắt đầu bằng cách cố gắng đạt 10.000 bước mỗi ngày. Sau đó, tăng mục tiêu của bạn lên 15.000 hoặc thậm chí 20.000 khi bạn trở nên phù hợp hơn.
4 - Hoãn bài tập khó
Khi bạn đã có kế hoạch ăn uống được kiểm soát lượng calo, mức năng lượng của bạn đã được điều chỉnh theo chế độ ăn mới và bạn đã học cách tối đa hóa NEAT, đã đến lúc thêm chương trình tập luyện. Một chương trình tập thể dục lành mạnh sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tăng tốc quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng tốt nhất là nên bắt đầu từ từ. Vì vậy, trì hoãn các bài tập cường độ cao và bắt đầu với một chương trình tập thể dục dễ dàng .
Tập thể dục dễ dàng cung cấp một số lợi ích giảm cân quan trọng. Đầu tiên, nó giúp tăng sự tự tin của bạn - đặc biệt nếu bạn mới tập thể dục hoặc nếu bạn bắt đầu một chương trình sau khi nghỉ ngơi. Một chương trình dễ dàng cũng sẽ chuẩn bị cơ bắp của bạn để tập thể dục mạnh mẽ hơn, giúp ngăn ngừa chấn thương và sẽ cho phép bạn xây dựng một thói quen tập luyện mà bạn sẽ gắn bó với cuộc sống.
5 - Chỉ một vấn đề xu hướng tập luyện
Vậy tập luyện tốt nhất để giảm cân là gì? Đó là điều bạn làm nhất quán. Vì vậy, bạn có thể bỏ qua các mốt tập luyện có giá cao, hợp thời trang và làm bất kỳ bài tập nào thuận tiện nhất cho bạn, miễn là bạn thực hiện chúng một cách thường xuyên.
Tất nhiên, có những bài tập đốt cháy nhiều chất béo hơn . Bạn sẽ thấy rằng tập luyện cường độ cao cung cấp các lợi ích đốt cháy chất béo tốt nhất trong và sau khi tập thể dục. Nhưng những tập luyện đó chỉ mang lại những lợi ích đáng kể khi bạn thực hiện chúng một cách thường xuyên. Nếu bạn chọn thêm các bài tập luyện cường độ cao hợp thời trang, chẳng hạn như quay, bootcamp hoặc tập luyện theo phong cách P90X, hãy thận trọng. Lập kế hoạch tập luyện phục hồi vào những ngày sau những phiên họp đó để cơ thể và bộ não của bạn có cơ hội phục hồi và xây dựng lại.
6 - Tập luyện kỹ lưỡng để có kết quả tốt hơn
Đa dạng là gia vị của cuộc sống - ngay cả ở phòng tập thể dục. Vì vậy, khi bạn cảm thấy như cơ thể của bạn đang rơi vào một rut và bạn không nhận được kết quả giảm cân mà bạn muốn, đó là thời gian để kết hợp mọi thứ và thử một chương trình mới.
Người tập thể dục thông minh không làm cùng ngày tập luyện sau ngày. Họ hoàn thành tập luyện sử dụng các bộ phận cơ thể khác nhau vào những ngày khác nhau. Những bài tập bao gồm tập thể dục aerobic, đào tạo sức mạnh, và tập luyện đào tạo linh hoạt trong lịch trình của họ để giữ cho cơ thể của họ hoạt động. Họ cũng thử các cách tập luyện khác nhau để giữ cho cơ bắp của họ di chuyển.
Để tận dụng tối đa chương trình tập luyện của bạn, hãy thử các loại bài tập khác nhau thường xuyên. Nếu bạn muốn chạy, hãy thử quay. Nếu bạn thường nâng tạ hoặc đi bộ, hãy học cách luyện tập. Bạn sẽ thấy rằng khi bạn thay đổi tập luyện của bạn, bạn thay đổi cơ thể của bạn.
7 - Cơ bắp tăng cường trao đổi chất
Nhiều chuyên gia tập luyện giảm cân sẽ cho bạn biết làm thế nào để đốt cháy calo với tim mạch - hoặc tập luyện aerobic. Quay là một bài tập aerobic, đi bộ có thể là một bài tập aerobic và cầu thang máy leo núi cung cấp một workout aerobic. Nhưng vấn đề cơ bắp quá. Vì vậy, điều quan trọng là nâng trọng lượng ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.
Vì vậy, những gì tuyệt vời như vậy về cơ bắp? Nó nặng hơn, nhưng nó cũng đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày. Vì vậy, bạn tăng cường trao đổi chất của bạn khi bạn xây dựng cơ bắp. Và cơ bắp nạc hình thành một cơ thể chặt chẽ hơn. Nếu bạn muốn nhìn tuyệt vời trong quần áo yêu thích của bạn, bạn sẽ nhận được ở đó nhanh hơn nếu bạn dành một số thời gian xây dựng cơ bắp.
(Gợi ý: Hãy nhớ rằng bạn không cần phải đi đến phòng cân để xây dựng sức mạnh. Trên thực tế, một số bài tập rèn luyện sức mạnh hiệu quả nhất chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể .)
8 - Tập thể dục cải thiện sức khỏe lâu dài
Mặc dù chế độ ăn uống quan trọng hơn vào lúc bắt đầu chương trình giảm cân của bạn, tập thể dục quan trọng hơn cho việc duy trì trọng lượng lâu dài . Các chuyên gia khuyên bạn nên có ít nhất 250 phút mỗi tuần để giảm cân tốt. Điều đó có đáng sợ không? Nó sẽ không được nếu bạn thiết lập chương trình của bạn đúng cách và từ từ tăng phút tập thể dục hàng tuần của bạn.
Hãy nhớ rằng, tập thể dục là quan trọng để giảm cân, nhưng nó cũng quan trọng đối với tuổi thọ và lão hóa khỏe mạnh. Nếu bạn vẫn hoạt động khi bạn già đi, bạn sẽ luôn khỏe mạnh và khỏe mạnh. Vì vậy, đầu tư cả thời gian và năng lượng vào việc tạo ra một thói quen tập luyện lành mạnh mà bạn có thể gắn bó với cuộc sống.