Cho dù bạn chơi thể thao để thi đấu hay tập thể dục, bạn không muốn bị chấn thương. Thời gian cách xa trò chơi hoặc không hoạt động cưỡng bức là điều mà tất cả chúng ta đều muốn tránh. Mặc dù không thể ngăn chặn mọi chấn thương, Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho biết nghiên cứu cho thấy rằng tỷ lệ thương tích có thể giảm 25% nếu các vận động viên có hành động phòng ngừa thích hợp.
Sử dụng các quy tắc chung này để ngăn ngừa thương tích cho dù bạn chơi môn thể thao nào.
Ở trong tình trạng thể chất thích hợp để chơi thể thao
Hãy nhớ rằng chiến binh cuối tuần có tỷ lệ chấn thương cao. Nếu bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên huấn luyện đầy đủ cho môn thể thao đó. Đó là một sai lầm để mong đợi các môn thể thao chính nó để giúp bạn thành hình dạng. Nhiều chấn thương có thể được ngăn chặn bằng cách làm theo một chương trình điều hòa thường xuyên của các bài tập được thiết kế đặc biệt cho môn thể thao của bạn.
Biết và tuân thủ các quy tắc của môn thể thao
Các quy tắc được thiết kế, một phần, để giữ cho mọi thứ an toàn. Điều này cực kỳ quan trọng đối với bất kỳ ai tham gia môn thể thao liên lạc. Bạn cần phải học chúng và chơi theo các quy tắc ứng xử. Tôn trọng các quy tắc về thủ tục bất hợp pháp và nhấn mạnh vào việc thực thi bởi trọng tài, trọng tài và thẩm phán. Những quy tắc này có để giữ cho vận động viên khỏe mạnh. Biết chúng. Theo dõi chúng.
Mang thiết bị và dụng cụ bảo vệ phù hợp
Miếng bảo vệ , bảo vệ miệng , mũ bảo hiểm, găng tay và các thiết bị khác không dành cho những người bạn coi là yếu; chúng dành cho tất cả mọi người.
Thiết bị bảo vệ phù hợp với bạn tốt có thể tiết kiệm đầu gối, bàn tay, răng, mắt và đầu. Không bao giờ chơi mà không có thiết bị an toàn của bạn.
Nghỉ ngơi
Các vận động viên có số ngày tập luyện liên tiếp cao, bị thương nhiều hơn. Trong khi nhiều vận động viên nghĩ rằng họ luyện tập nhiều hơn, họ càng chơi tốt hơn, đây là một quan niệm sai lầm.
Nghỉ ngơi là một thành phần quan trọng của việc đào tạo phù hợp. Nghỉ ngơi có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn và ngăn ngừa thương tích của việc lạm dụng, mệt mỏi và đánh giá kém.
Luôn luôn ấm lên trước khi chơi
Cơ ấm áp ít bị tổn thương hơn. Việc khởi động thích hợp là điều cần thiết cho phòng ngừa thương tích. Hãy chắc chắn rằng ấm lên của bạn phù hợp với môn thể thao của bạn. Bạn có thể chỉ cần bắt đầu từ từ môn thể thao của mình một cách chậm chạp, hoặc tập luyện cụ thể kéo dài hoặc tập luyện tinh thần tùy thuộc vào hoạt động của bạn.
Tránh chơi khi rất mệt mỏi hoặc đau
Đây là một thiết lập cho một chấn thương bất cẩn. Đau chỉ ra một vấn đề. Bạn cần chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo mà cơ thể bạn cung cấp.
Hai yếu tố làm tăng nguy cơ chấn thương thể thao của bạn
Nghiên cứu cung cấp cho chúng tôi những manh mối hữu ích về nguyên nhân của chấn thương thể thao. Có hai yếu tố lớn hơn phần còn lại khi nói đến dự đoán chấn thương thể thao. Họ đang:
- Có tiền sử chấn thương. Những chấn thương trước đó cho một cơ hoặc khớp có khuynh hướng phát triển thành các vùng vấn đề mãn tính cho nhiều vận động viên. Nó là cực kỳ quan trọng để làm ấm lên, và kéo dài các bộ phận bị thương trước đó.
- Số ngày luyện tập liên tục cao. Ngày phục hồi giảm tỷ lệ thương tích bằng cách cho cơ bắp và mô liên kết có cơ hội để sửa chữa giữa các buổi tập.
Nguồn:
American Academy of Orthopedic Surgeons Thông tin công khai, tháng 3 năm 2000