Thời tiết lạnh không có nghĩa là bạn phải treo giày chạy bộ vào mùa đông và tránh chạy ngoài trời. Thực hiện theo tám bước sau để nắm lấy sự tiếp thêm sinh lực khi trời lạnh.
1 - Ăn mặc đúng cách.
Tôi luôn nói với các vận động viên huấn luyện viên, "Không có những thứ như thời tiết xấu, chỉ là quần áo xấu." Mặc quần áo đúng cách cho thời tiết lạnh là chìa khóa để chạy thoải mái trong suốt mùa đông. Bạn nên mặc những lớp mỏng được làm bằng chất liệu tổng hợp làm cho mồ hôi và khô nhanh chóng. Bằng cách đeo lớp, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng cách thêm hoặc loại bỏ các lớp khi bạn khởi động hoặc điều kiện thời tiết thay đổi. Dính vào quần áo chạy kỹ thuật và tránh bông, như áo nỉ và quần bó sát, vì chúng sẽ hấp thụ và giữ lại nước.
Cũng thấy:
Làm thế nào để ăn mặc cho thời tiết lạnh chạy
Quần áo thời tiết lạnh nam
Phụ nữ thời tiết lạnh chạy quần áo
2 - Hãy an toàn.
Đây là cùng các dòng như bước # 1. Điều quan trọng là bạn phải mặc quần áo đủ ấm để ngăn ngừa những tình trạng nghiêm trọng như hạ thân nhiệt và tê cóng. Một nguy cơ khác của mùa đông chạy là ánh sáng ban ngày hạn chế, vì vậy bạn cần phải chắc chắn rằng bạn đang đeo thiết bị phản chiếu và có thể được nhìn thấy khi chạy trong điều kiện tối hoặc ánh sáng yếu.
Cũng thấy:
Thời tiết lạnh Mẹo chạy an toàn
Bánh răng phản chiếu để chạy vào ban đêm
Thiết bị cần thiết để chạy mùa đông
3 - đội mũ.
Nói chung, tổn thất nhiệt từ đầu của bạn là khoảng 50% khi nhiệt độ ở điểm đóng băng. Mặc một chiếc mũ mùa đông làm từ một loại vải ấm áp như len hoặc lông cừu có thể giúp bạn ấm hơn và thoải mái hơn trong một thời gian dài.
Cũng thấy:
Mũ chạy mùa đông nam
Mũ chạy mùa đông của phụ nữ
4 - Đi qua dặm lạnh đầu tiên đó.
Miễn là tôi mặc quần áo một cách thích hợp cho thời tiết lạnh đang chạy, đó là dặm đầu tiên thực sự là khó khăn nhất. Một khi tôi làm cho nó thông qua đó, tôi ấm lên và cảm thấy thoải mái cho phần còn lại của chạy của tôi. Để làm cho dặm đầu tiên đó trở nên dễ chịu hơn một chút, đôi khi tôi sẽ ấm lên bên trong với một số giắc cắm nhảy hoặc chạy bộ tại chỗ.
5 - Giữ chân và bàn tay ấm áp.
Bạn có thể mất tới 30% nhiệt độ cơ thể thông qua các chi. Và nhiệt độ thấp hơn làm cho máu bị đẩy ra khỏi bàn tay và bàn chân của bạn để giữ cho các cơ quan nội tạng của bạn ấm và được bảo vệ, vì vậy điều quan trọng là phải giữ bàn tay và bàn chân của bạn được bảo vệ và ấm áp.
Cũng thấy:
Găng tay chạy hàng đầu
Vớ chạy mùa đông
Làm thế nào để giữ cho đôi chân của bạn ấm áp trong thời gian chạy lạnh
6 - Hãy thông minh khi chạy trên tuyết và băng.
Lo lắng về trượt hoặc trượt trên tuyết và băng? Nếu bạn có biện pháp phòng ngừa đúng, bạn vẫn có thể chạy ra ngoài và được an toàn. Ví dụ, một số vận động viên mặc Yaktrax Ice Grippers hoặc băng kéo cleats trên giày chạy của họ để cải thiện lực kéo của họ trên tuyết và băng.
Cũng thấy:
Lời khuyên cho việc chạy trên tuyết và băng
7 - Chạy với một nhóm hoặc một người bạn.
Làm cho lạnh của bạn chạy một sự kiện xã hội và bạn sẽ thấy mình thực sự mong chờ họ. Tìm một nhóm hoạt động địa phương hoặc tuyển dụng một người bạn để chạy ngoài trời với bạn. Biết rằng ai đó đang chờ bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn làm những điều kiện thời tiết lạnh lẽo đó. Sau đó, một khi bạn đã hoàn tất, bạn có thể lấy một ly cà phê hoặc sô cô la nóng với nhau.
Cũng thấy:
Làm thế nào để tìm một nhóm chạy
Cách tìm đối tác đang chạy
8 - Đăng ký cuộc đua.
Việc đăng ký cho các cuộc đua mùa đông cũng là một cách tuyệt vời để duy trì động cơ và đảm bảo rằng bạn sẽ không chạy một mình. Có, bạn cần lập kế hoạch cho trang phục đua của bạn cẩn thận hơn một chút so với cuộc đua thời tiết ấm áp hơn, nhưng bạn sẽ thấy rằng các cuộc đua thời tiết lạnh ít đông đúc hơn và bạn sẽ có nhiều quyền khoe khoang hơn khi kết thúc cuộc đua trong thời tiết giá lạnh.
Cũng thấy:
Lời khuyên cho Racing trong thời tiết lạnh