Ăn uống trên The South Beach Diet dễ hơn bạn nghĩ. Với một vài hướng dẫn đơn giản, bạn có thể lựa chọn nhà hàng thông minh cho tất cả các giai đoạn của kế hoạch. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để ăn uống trên The South Beach Diet:
Biết nội dung của bạn
Biết các loại thực phẩm cho phép cho giai đoạn đặc biệt của bạn của The South Beach Diet lạc hậu và chuyển tiếp, do đó bạn sẽ không bị choáng ngợp bởi thực đơn và sự sẵn có dễ dàng của một loạt các loại thực phẩm tại nhà hàng.
In ra hoặc sao chép các loại thực phẩm và thực phẩm được phép để tránh các danh sách và mang theo bên mình để tham khảo nếu bạn không biết chúng bằng trái tim.
Tạm biệt, Bye Breadie
Nếu nhà hàng cung cấp bữa ăn tối món khai vị này có thể đánh vần South Beach Diet-thảm họa, đặc biệt là vào giai đoạn 1 . Yêu cầu máy chủ loại bỏ thực phẩm không có kế hoạch khỏi bàn. Tránh sự cám dỗ để suy nghĩ, "Nó hoàn toàn miễn phí. Tôi thực sự nên ăn nó." bởi vì nó có thể được miễn phí cho ví của bạn, nhưng không phải là "miễn phí" cho vòng eo của bạn!
Chuẩn bị là chìa khóa
Lean protein là một phần quan trọng của The South Beach Diet. Giữ cho thịt bò hoặc thịt của bạn lựa chọn trong kiểm tra bằng cách yêu cầu phương pháp nấu ăn lành mạnh - nướng, nướng, rang, broiling hoặc sôi . Nếu bạn không chắc chắn về bất cứ điều gì trên menu, yêu cầu chi tiết về phương pháp chuẩn bị hoặc các thành phần bổ sung. Đừng sợ âm thanh "cầu kỳ" và hỏi rất nhiều câu hỏi - đó là những gì nó cần để giữ đúng với kế hoạch chế độ ăn uống South Beach.
Có một người khởi xướng thông minh hơn
Cho dù bạn đang theo dõi The South Beach Diet, hoặc bạn chỉ muốn xem trọng lượng của bạn, nói chung, có một món salad hoặc chén súp như một món khai vị là một trợ giúp giảm cân tuyệt vời cả ở nhà và khi ăn uống. Những người mới bắt đầu kiềm chế sự thèm ăn của bạn và ngăn chặn ăn quá nhiều .
Làm bài tập về nhà đi
Hãy hỏi những quán ăn yêu thích của bạn để có một thực đơn mang đi khi bạn rời đi sau lần ghé thăm tiếp theo.
Hoặc, gọi điện và yêu cầu họ fax cho bạn toàn bộ thực đơn hoặc tìm kiếm trực tuyến cho trang Web của họ. Giữ các menu yêu thích của bạn gần với điện thoại nếu bạn đặt hàng, hoặc bằng cửa hoặc tủ quần áo để xem xét trên đường ra nhà hàng. Làm nổi bật các tùy chọn "South Beach Diet-friendly" tốt nhất để dễ tham khảo. Vẫn còn tốt hơn, hãy gõ menu chính của bạn lên máy tính của bạn với một danh sách đơn giản về những lựa chọn tốt nhất của bạn tại mỗi quán ăn yêu thích của bạn (Bằng cách đó bạn sẽ không bị cám dỗ bởi các món đồ giới hạn trên thực đơn!).
Ăn chay
Nhiều loại rau được chấp nhận trong tất cả các giai đoạn của The South Beach Diet, nhưng cũng giống như trong trường hợp thịt, phương pháp chuẩn bị không tạo nên sự khác biệt. Yêu cầu rau nên được chuẩn bị "đồng bằng" vì chúng có khả năng chứa bơ hoặc nước sốt nếu bạn không. Coi chừng những thực đơn có nhiều chất béo như nước sốt kem, bơ, dầu, tẩm bột, au gratin và bột.
Đi một nửa
Không có vấn đề gì bạn đang ăn kiêng, hoặc nếu bạn chỉ muốn cắt giảm lượng calo, các phần của nhà hàng có thể thực hiện hoặc phá vỡ những nỗ lực giảm cân của bạn bởi vì chúng hầu như luôn luôn là một món ăn bình thường . Giữ sự cám dỗ ở vịnh và thực hành kiểm soát phần tức thì bằng cách yêu cầu máy chủ bao bọc một nửa bữa ăn của bạn trước khi bạn bắt đầu ăn.
Nếu bạn thích, hãy yêu cầu được phục vụ các phần ăn trưa vào bữa tối . Chia bữa ăn mang đi với một người bạn hoặc bỏ một nửa vào hộp nhựa và cất trong tủ lạnh trước khi bắt đầu ăn.
Hãy hiểu về ăn vặt
Đừng quên rằng đồ ăn nhẹ không chỉ được phép ở The South Beach Diet, chúng được yêu cầu. Tiến sĩ Agatston đã đưa họ vào kế hoạch ăn kiêng của South Beach với một lý do rất quan trọng: Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn sẽ giúp tăng lượng đường trong máu và giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên mạnh mẽ. Ăn nhẹ một chút trước khi bữa ăn của bạn sẽ giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều khi bạn đến nhà hàng.